1樓：匿名使用者
第一：儘可能在站立位鍛鍊腰肌。在健身房裡鍛鍊腰肌的器械有平臥姿勢的，有坐著的，組合器械的力量鍛鍊最大的特點是能具體鍛鍊某一塊肌肉，由於我們在運動時基本都是在站立位，實際在用到腰肌時腹肌、髖部的肌肉也用到了，所以最好用槓鈴站立位練腰肌。
第二：要腰部各個方向都練，除了屈伸，還要練旋轉、左右側屈。這也是實際運動的需要。
第三：要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反覆多組的方法，爆發力就要用比較重的槓鈴舉幾次就夠了。
現在有些很貴、很先進的器械卻無法滿足各個方向、各種力量鍛鍊的需要，設計看似合理實際很死板。還是一些傳統的、簡單方便的器械有用。
2樓：匿名使用者
腰力，主要是靠腹肌的力量！俯臥撐和仰臥起坐都很好的！有機會去找個健身房的教練讓他們幫你設計一套切實可行的方案！安全有效哦！祝你心想事成！
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐和舉重啊。
怎樣加強腰部力量？
如何短時間內提高腰背力量？
4樓：匿名使用者
堅持做仰臥起坐吧，會很好的提高腰背力量的。
5樓：匿名使用者
堅持做仰臥起坐，沒有什麼方法是特效的，最好是堅持。。。做仰臥起坐，腹肌也能練出來。
怎樣提高腰力
6樓：小倩兒七七
提高腰力的練習方法：
腰腹力量取決於腹肌、背肌、三角肌等一系列肌肉，滯空時間牽扯到動力平衡和靜止力量的大小。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
靜止力量請用以下方法：
1、背部。立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2．腹部。1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2)仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7樓：帆布鞋1號
方法有以下：
1.勤鍛鍊：多跑跑步，遊游泳都是不錯的方法。
2.練習舉重：舉重可以鍛鍊腰部肌肉，值得一試。
3.做俯臥撐：做俯臥撐可以很好地鍛鍊腰部。不過要堅持效果才明顯。
4.多做腰部運動：一些體操中的腰部運動可以很好地鍛鍊身體，值得嘗試。
5.多深蹲：深蹲可以很好地鍛鍊腰部。
怎麼提高腰部的力量
8樓：私人健身王
教你如何調整羅馬椅的高度，增強腰部力量需要注意這幾個事項。
9樓：大寧
提臀+瘦大腿塑造完美身材。
10樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
怎樣加強腰部力量？
怎麼可以鍛鍊腰力？使自己腰更有力。
11樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天50個，控制在1分左右。
12樓：匿名使用者
前後90度轉腰，左右轉。
怎麼使腰部更有力量
13樓：匿名使用者
拿重的東西，跑步。注意是要雙手拿放在胸口前，例如你拿個圓圓的裡面裝滿水的大水桶。自己定個計劃堅持一段時間，我也是這樣變強的！絕對！跑的時候腰挺直！
14樓：匿名使用者
做運動是最好的，仰臥起坐，練練舞蹈或愈加也可以。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐，每天做⒑組，⒈組25個。⒈個月後你在看看。。
怎樣鍛鍊才能讓腰部更有勁？？？
16樓：風中的末班車
（1）仰臥起坐，可以鍛鍊腰腹。
2）慢做俯臥撐、平板支撐3分鐘，可以鍛鍊腰背。
是自身情況而定，可以選擇每天或是每隔一天做一次鍛鍊。每次五組，（1）、（2）交替進行。堅持即可增加腰部力量。
17樓：我就耀擼
金剛鐵板橋和仰臥起坐。
18樓：來自荊州古城誠摯的耳廓狐
是啊，我也在想這問題。
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
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做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐 標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有 側重俯...