1樓：鯨燁採
只要體驗良好，不經常出現嚴重的飢餓感，當然越快越好。具體速度和基數有關，大基數者每週減掉3斤一般問題不大，小基數者每週能減掉的體重就可以接受。
2樓：匿名使用者
一般正常情況下一週減五斤左右正常，太快的肯定都是容易**的，**是個漫長的過程，一定要養成良好的生活習慣，不要過於節食，飲食配上運動加堅持等於成功，所以一定要堅持。
3樓：背的一口好鍋
正常的話一週減體重的5%左右是正常的。還有就是多做無氧訓練。
運動方便難點在於無氧訓練，怎麼做好無氧訓練才是關鍵，首先要多練大肌肉群。例如胸 背 臀腿 。多做複合動作，比如深蹲 臥推 硬拉 引體向上等 這樣消耗大，對肌肉增長也有幫助，可以提高代謝。
提高代謝減脂才是最好的**！不要刻意追求體重的變化，體型才是關鍵！祝你減脂成功！
4樓：梁玉軍欠我
馬鈴薯也就是土豆了，馬鈴薯是一種可以有效抵抗腹部飢餓的食物。波蘭曾經在第一次世界大戰的時候，就是依靠馬鈴薯這一種食物才避免被餓死。土豆當中富含這豐富的澱粉，我們都知道澱粉都是多糖，這裡可能會有疑問了，既然富含糖類吃多了會不會攝入能量過多變成脂肪啊？
事實上，吃土豆很容易產生飽腹感這樣也不會再進食其他的食物，另外強調一下這些量產生飽腹感夠了，但不至於能量過剩，或者吸收能量不足，所以**期間土豆是再合適不過了，不過也不能頓頓吃土豆，土豆應該每頓搭配著吃。只要合理的搭配堅持下來，**是很輕鬆的。
燕麥是一種富含豐富礦物質及微量元素的穀類食物，而且是低糖的。除此之外，燕麥當中還富含有大量的膳食纖維，這樣吃完燕麥後肚子不會特別餓，很容易產生飽腹感。這樣**的人也不會特別有慾望去吃那些容易使人身體發胖的食物。
堅持食用燕麥也能夠有利於大腦的發育，預防老年痴呆，增強男性的生育功能。建議每天早上可以喝一碗牛奶燕麥粥。
怎樣**速度？？？
5樓：菅婷玉象葳
每天早上早餐一定得吃，多餐少食。早上起床空腹喝一杯水。最好是檸檬水或鹽水。
吃一些大麥食物。吃一個蘋果。中午吃清淡點，一碗米飯，配些蔬菜。
清湯。3,4點鐘如果肚子餓了。可以喝一瓶調味酸乳。
因為酸乳是促進腸胃消化得。也可以吃一個蘋果。晚餐的肉類食物最好是魚或著牛肉，(但牛肉要少吃一些哦。
因為它脂肪比較多。但營養很好)同樣也要記得喝湯。
注：1.午飯和晚飯後一定不能馬上坐下，切不能馬上吃水果和喝水。須站立半個小時。不然楊柳腰會慢慢變成水桶腰哦^.^
2.每天都要和2000ml的水，且多吃蔬菜，水果。尤其是蘋果和香蕉。(這樣既**有美容哦^.^
6樓：耿曼語後高
真正健康有效安全的**，一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量。
因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。
沒有做到均衡營養的**，是不健康的**方法。即使**成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。
做到均衡營養有兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。
二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。
最後你也可以試試藥。
有一些效果就很不錯。
而且沒有**。
我知道的經典塑身百合，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
7樓：阿亮體重管理
**速度並不是越快越好，如果從健康角度來說，每月體重下降2-4斤是比較理想的，非常不建議每月減少的體重超過5%，特別容易引起健康問題，也很容易**。
怎麼**速度啊？
8樓：匿名使用者
運動+減少熱量的攝入。
吃什麼水果比較容易減脂
1 檸檬 100克 24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素c含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。2 番茄 100克 35卡路里除了含有豐富的維生素c e k外，還富含茄紅素 葉酸 類胡蘿蔔素 酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來...
減脂吃什麼補劑比較好，做有氧減脂，吃什麼補劑能防止肌肉跟著流失
減脂既想減去脂肪又想保持肌肉維度就是有一定含量的問題了，這個可以吃谷氨醯胺，和支鏈氨基酸bacc，這個可以在減去脂肪的同時儘量保持住肌肉。如果不想保持肌肉之類的想法，就不要考慮上面的補劑了，直接吃左旋肉鹼就好。左旋肉鹼的作用就好似個脂肪搬運工。它不能消耗脂肪，它只能在有氧運動中加速脂肪的燃燒。可以舉...
健身小白減脂期間應該怎樣飲食
在 期間我們一定不能夠暴飲暴食，我們可以讓自己的健身教練給自己制定營養餐，一定要少油，而且我們可以吃一些蝦肉或者是雞脯肉。我認為健身小白在健身的期間裡應該做到頓頓都吃但是要做的少食多餐，不能夠為了追求 的效果而過度節食，因為那樣會給予我們很大的身體傷害。可以吃一些低脂的食物，比如說好多蔬菜都是低脂，...