1樓：戰在那裡等我
想要結實的上肢可以訓練重錘坐姿下拉，坐姿划船，槓鈴站姿彎舉，坐姿啞鈴彎舉，這樣的幾個運動更適合。
2樓：馬寧學長
想要更結實的上肢，可以用臥推、仰臥啞鈴飛鳥、雙杆臂屈伸等動作來訓練胸肌，非常有用！
3樓：天才人物我無敵
想要更好的訓練胸肌，那麼俯臥撐絕對是非常不錯的選擇，能夠讓胸部肌肉得到更好的鍛鍊，讓胸肌看起來更加的結實緊緻。
如何訓練你的胸肌？
4樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
下胸肌應該怎樣練習？哪些訓練動作可以塑造強壯胸肌？
6樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯胸肌。
7樓：胡蘇蘇蘇
塑形練習，臥推、槓鈴，這都是針對訓練，堅持就會成功。
8樓：橘子味奶茶
想要塑造強壯胸肌，可以練這些瑜伽運動：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。
如何更加有效的練習到上胸肌
9樓：匿名使用者
上斜啞鈴槓鈴臥推，俯衝式俯臥撐都可以有效鍛鍊到上胸肌。
這樣的胸肌要怎麼練
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
正確的力量訓練，該如何開啟呢，新手如何正確學習力量訓練？有哪些技巧？
如果你的訓練計劃中有力量訓練動作，無論是自由重量訓練 器械訓練還是自身體重訓練，那麼使用正確的動作形式就是至關重要的。在今天的文章中，我會談論一切有關動作學習的內容。正確的形式對於每個人是不同的當某個人做某個動作時，其實沒有所謂的通用的完美動作形式。當然，對於每個動作我們一般會有一些預設的 規則 這...
用健身房的器械練胸肌該如何練呢，用什麼器械
健身房器械新手指南，想要鍛鍊胸肌，這個器械動作很適合新手練習 胸部 槓鈴臥推 上斜臥推 下斜臥推 啞鈴飛鳥 各4組 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超...
作為領導，該如何留住想要辭職的優秀員工？
可以通過加薪的方式留住想要辭職的優秀員工。因為對於優秀的員工來說，當領導對自己進行加薪的時候，會覺得這是領導對自己的一種認可。從而優秀員工就會改變想要辭職的想法。對於任何一家公司來說，公司裡面的領導都會希望擁有比較優秀的員工成為自己的助手。因為這種員工的存在，會讓自己的領導工作進行有效的開展。所以當...