膝蓋，有什麼好的保養和恢復方法？

1樓：小戲箭

‍‍養護膝關節，第一是把膝關節周圍的肌肉放鬆開，恢復肌肉的彈性和伸展性，促進血液迴圈。我們採取的方法是滾泡沫軸和拉伸。泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。

拉伸可以延長肌肉，恢復肌肉的彈性和伸展性，促進血液迴圈等。在靜蹲時，腳尖衝前或輕微外旋，把膝關節開啟衝著腳尖。靠牆時，背部腰部貼緊牆面，膝蓋彎曲，將重力放在兩腿，蹲的角度可以從小增大。

在某一角度的練習只會增加這一角度的力量，所以不同角度下需要循序漸進練習。可以每次蹲到極限，休息1分分鐘，蹲3—5次。組間拉伸大腿前側肌肉。

需要注意的是，在練習的時候不要有疼痛或者不舒服。

2樓：一路風情好運來

‍‍人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。

徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷。如何處理休息：停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯冰敷：

每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘力量練習：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。拉伸練習：

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因，拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率：

每天2-3組，每週6-7天。為預防傷痛，鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應該在你的運動中佔首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理。

3、任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始4、體育運動開始不要超過1個小時，每週慢慢增加你的時間和強度，體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每週的時間和強度增加量不要超過10%。

3樓：匿名使用者

針對半月板損傷，滑膜膝蓋膝關節積液疼痛問題，建議採用老中醫獨創的治骨＋蒸骨+持續**，即使用全蠍通絡透骨液按摩後，使用電熱護膝再蒸骨十五分鐘，睡覺前在貼上膏藥持續**效果更好。

4樓：匿名使用者

注意休息和保暖可以堅持每天用淡鹽水泡或者用全蠍通絡透骨液按摩後烤電。

膝蓋最好的保養方法怎樣最好的保養膝蓋

5樓：三夜見

1、膝蓋最好的保養方法找到合適的運動並堅持下去，運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。

2、愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。

最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。

3、膝關節老年人由於年齡關係，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。

4、體重是影響膝關節的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。

有沒有什麼好的保養膝蓋的方法？你是如何保護自己膝蓋的？

6樓：網友

如果想要有效保護膝蓋的話，就一定要做好區域性的保暖工作，還要適當的進行按摩，可以使用熱敷的方式，或者也可以經常性的做區域性鍛鍊；我是經常性讓膝蓋部位保暖，還會做一些區域性的熱敷，從而保護自己膝蓋的。

7樓：番茄味雞腿堡

不要過度的運動，需要注意保暖，多吃一些補鈣的食物，可以使用一些藥物進行軟組織的修復。

8樓：今天退休了嗎

我平時會買一些艾草的護膝，穿在膝蓋上面，這樣就可以給膝蓋保暖，而且平時也不會做一些劇烈運動。