1樓：天橋下的吉他
我一般早上兩個雞蛋加其他一些含澱粉的食物（如包子，饅頭等）
中午和晚餐的話，起碼一個雞蛋，吃蛋白質較多的食物2-3個（如魚，大排等，在學校沒辦法），米飯也就一般人的量，絕不多吃。 大家能早睡儘量早睡，因為肌肉都是在睡覺的時候長的。其實我實踐以上這套飲食鍛鍊方法還不到兩個月，我的臥推就由110kg漲到了125kg,臂圍由40cm漲到了41+cm,肌肉也好看多了。
大家可以結合我的經驗來合理安排自己的肌肉計劃。
首先， 女性容納皮下脂肪的場所大於男性，而且雌激素水平升高更容易促進脂肪合成。隨著年齡的增長，女性激素逐漸減少，食慾開始增大，對身體是否苗條的顧慮也少了，常飲食過量。同時隨著你年齡的增長，新陳代謝會變慢，也就是說你現在的身體在同樣的狀態下消耗的能量不需要那麼多了，你消耗能量的速度慢了，而你吃的卻越來越好，越來越多，身體攝入的營養大於消耗的， 長期以往，身體就將多餘的能量轉化為脂肪儲存起來．還有兩個重要原因．（對女性來說）：
懷孕是女性體重劇增的另一個原因。孕婦吃的好而且運動少．而產後坐月子期間，根據我國傳統習慣，媽媽應該大補而且幾乎不運動，致使過多攝入熱量。其實這樣很容易導致腹部肌肉會鬆弛，使脂肪過多地沉積在腹部。
2樓：坦蕩且勤快灬板栗
先宣告我不是在顯要我身材，也不是打擊胖點的寶媽們只是我真的想增肥。我身高160可才94斤。每個人都說我好瘦，所以我好苦惱。
特別是我媽媽每次一打**回去就是問有沒有胖點，哎，我只能有啊，而每次通完**後老公總是在那裡自責自己沒照顧好我，當初我孃家人都不怎麼願意我嫁給老公說太遠了，到時候有什麼事照顧不到，不過我還是堅持嫁給老公了，老公在我爸媽面前發誓一定會照顧好我的，不讓我吃苦什麼的，後來爸媽才答應了。自從生了女兒以後，身體就更瘦了。
坐月子的時候女兒都是婆婆幫帶的，幾呼上都不讓沒怎麼帶的，婆婆在月子裡給煮好吃，煲靚湯給我喝，做月子還好了，都沒什麼。一回老家也一樣一有時間婆婆就給我煲湯。現在在外面工作有時候腰痛什麼的我跟老公說，一說他又打**回去問婆婆怎麼治什麼的，一有時間老公也會做好吃的，煲靚湯給我吃。
我閒太麻煩了叫老公不要搞了可老公總是呵呵的說為了我老婆我願意（那時說真的我早在那偷樂了，覺得自己真的很幸福）。
老公和婆婆公公對我都很好了，兩年沒有回孃家了打算十月一號要回孃家了。怕回去媽媽看看到我這個樣子會傷心，所以我這幾個月都在拼命的去吃好，睡好的。可是吃什麼都不會胖，真的很煩。
老公總向別人打聽吃什麼補品好點什麼的，一聽到這我就很怕，因為我吃的補品太多真的一聽那就感覺很想吐的感覺。就在昨晚上老公又在那裡說了：老婆你說你怎麼就不長肉呢？
到時回你家時爸媽肯定怪我了。我還是總笑著說沒辦法啊，你老婆註定是這個模樣了。搞得他哭笑不得。
平時老公工作壓力也很大又擔心我的的身體。看他這段時間都很憔碎，讓人很心痛。如果我不那麼瘦的話，胖一點的話那有好多，老公就不會那麼自責了。
哎，寫得好亂啊，姐姝們有誰知道吃什麼可長胖點呢？誰可以告話我？謝謝。
健身為什麼能使肌肉發達？
3樓：王志剛剛剛
因為健身能夠讓身體的免疫力加強，也能夠提高身體的抵抗力，讓肌肉變得更堅硬。也能夠讓韌帶更強韌，所以能夠讓肌肉變得很發達。
4樓：不爽的爽朗菌
因為健身能夠促進血液迴圈，也能夠增強人們的體質，讓人們的身體發育變得更好，所以能夠讓肌肉變得更發達。
5樓：帳號已登出
因為健身主要是鍛鍊自己的肌肉，會讓自己的肌肉發生非常大的變化，這樣的話肌肉會非常的發達。
為什麼長期健身，肌肉量變大了，但是力量並沒有明顯的增加？
6樓：巨集盛巨集盛
因為自己在鍛鍊的過程中，自己的肌肉力量會得到提高，而且自己的肌肉也會得到鍛鍊，所以就會變得比較大，但是自己並沒有進行力量訓練，所以一直沒有增加力量。
7樓：不爽的爽朗菌
這種情況可能是由於鍛鍊的時間不夠長，也沒有進行肌肉的專項訓練，所以力量並沒有明顯增加。這是一個長期的過程。
8樓：創作者
是因為吃了太多的蛋白粉，想要有力量感光靠磕蛋白粉是不行的，是需要進行訓練的。
有的人經常健身，肌肉卻沒有出現明顯增長，這是為何？
9樓：愛心的學姐
是因為在健身的時候並沒有按照步驟進行健身，也有可能是因為在健身的時候並沒有做到堅持，或者是在健身之後經常吃高油脂的食物導致的。
10樓：愛仕達各色
是因為有的人在健身的時候並沒有掌握方法，很有可能是因為健身的步驟不正確，也有可能是因為提前沒有做好熱身，再加上在健身之前吃的東西比較多，都會影響到肌肉的增長。
11樓：李佳楠那男
可能是健身的方式不正確，也可能是自己覺得已經健身了，其實都是一些無用功。或者動作不規範不標準，沒有堅持到底。
為什麼有的人經常健身，肌肉卻沒有出現明顯增長？
12樓：一個
這就是你的健身方式錯誤，選擇的健身方式並不適合你的身體，而且力度也沒有到位，最好還是請一個專業的私人教練。
13樓：哈卡努力
應當是自己對健身知識還是沒有一定的基礎，應當掌握良好的方法才能夠有效的增長肌肉，並且補充一定量的能量。
14樓：活動的百庫全書
健身不長肌肉的原因可能是營養跟不上。如果營養跟不上的話。他是不會長肌肉的。第二是有些人因為消化吸收系統有些問題。導致人體的營養吸收存在問題。所以他怎麼也不長肌肉。
15樓：嘉玉玉寶貝
因為他沒有固定的去做同一個健身。鍛鍊的時間也特別的少。而且飲食也不是很規律。這些都導致雖然在運動，但是肌肉效果特別不明顯。
16樓：撒的謊
主要是他們健身的方法或者是運動的一些情況，都是不會引起增長肌肉的活動，所以看起來沒有增長。
17樓：水瓶問問額
因為在飲食上沒有達到效果，可以吃一些增肌的食物，還可以吃一點蛋白粉，在配合上健身。
18樓：情感顧問
因為有的人健身的方法不對，所以肌肉是不會明顯增長的，而有的人專門只注重健身長肌肉的話，那麼這樣就會長得非常的明顯 。
19樓：行樂樂樂
因為他們的健身方式是錯誤的，而且在平時飲食方面也不正確，所以肌肉不會有明顯的變化。
20樓：蕾蕾
因為自己的健身方式不對，還有就是自己胡亂健身的，沒有聽從教練的指導，這才會讓自己的健身沒有效果。
21樓：go我的世界誰懂
這是因為有的人的健身方式不是特別的正確，或者是因為這些人健身的時間比較短，或者是健身的效果不明顯。
22樓：天才人物我無敵
其實光靠鍛鍊也是不可以的，飲食方面也要多吃一些蛋白質，這樣才能起到增肌的效果，健身的人一定要注意。
有的人經常健身，肌肉卻沒有出現明顯增長，原因是什麼？
23樓：暴雪出小麥
每個沒有經過力量增肌訓練的人，在最初開始進行力量增肌訓練後，都會普遍的增多肌肉，但不要和其他人的增肌去比較，第一天賦差異很大，第二飲食吸收度差異很大，第三投入精力差異很大，只和自己比，肯定變化很大。
24樓：停停停我去額
因為想要肌肉出現明顯的增長，需要非常大的運動量，而且還要飲食上非常的控制，不吃非常油膩的食物，要多吃含蛋白量高的食物，長此下來，肌肉增長就會非常的明顯了，所以要堅持。
25樓：結婚發的
因為有些人的訓練程度很大，而有些人的訓練程度很小，並且這也與他們的身體素質有關，而且這也與他們的訓練時間有關，所以我們一定要理智的看待。
26樓：金牛
因為每個人的身體素質不同，而且有些人的身體狀況很好，有些人的身體狀況很差，並且這也與他們的訓練程度有關，所以我們一定要理智的看待。
27樓：行秦
原因有很多，比如吃得不到位，營養沒跟上，又比如說健身只是做了有氧運動，力量訓練一個都沒有或者過於單一。
28樓：網友
因為在健身的過程中，不能有效的掌握肌肉群的相關鍛鍊，所以就會導致肌肉的發育不完整。
健身後什麼時間肌肉增長最快？
29樓：非法登入了
要看你鍛鍊的程度，高強度的鍛鍊完後那段時間，做放鬆運動會比較有助肌肉增長。
30樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
31樓：宇宙外的三道題
肌肉在睡覺時增長最快。
超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。
肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。
32樓：匿名使用者
每天早上一個雞蛋一杯牛奶，中午吃黃豆煮排骨（小排的）。晚上吃點稍微清淡的，這樣肌肉會勻稱點，至少我是這樣吃出來的！
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
不發軟，你就是超人了 這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了 發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的 沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力 健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃...
健身停止後，為什麼肌肉會流失
首先要知道肌肉的形成就是不斷的訓練去刺激肌肉纖維的形成，日積月累，訓練的強度越大，對於肌肉的刺激也就越大，這樣就能夠塑造出有型的肌肉形狀來。但如果長時間沒有刺激肌肉的形成，那麼纖維網狀結構就會慢慢萎縮，這樣下去，不久肌肉就會迴歸到之前的水平。所以說健身並不是一個任務，而是需要長期的堅持，只要開始了，...
我沒有健身過，可為什麼感覺身上肌肉很多
要不就是基因好，建議你去健身，潛力股！要不就是死肌肉或者皮脂，看著壯是吧，健康嗎？一定偏胖就減減廢，得體就行，不要太在意肉多，胖子都有想變瘦的心理，瘦子又想變狀，其實你們奮鬥的目標都一樣，健身看著壯而不一樣，健康最重要！這是由雄性激素決定的，男孩子身上的肌肉本來就比女孩子發育好，有些男孩子很瘦，其實...