1樓：焦採杉
1500公尺長跑前要注意什麼？下面學習啦來盤點1500公尺長跑前的一些注意事項，對1500公尺長跑有興趣的朋友來看看吧。
賽前飲食。首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
賽前訓練。1、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
2、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
3、增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，4、隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
5、跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，
跑一千五有什麼技巧
2樓：俠劍天涯
平時的訓練要儘可能多於1500公尺，正所謂平時訓練的量都能拿下了，在比賽中會覺得小問題，至少在心理上覺得是你訓練的範圍而不至於害怕；
比賽前做好熱身，充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷；
比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間；
剛開始跑的時候，總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭，這時候不要理會，保持自己的節奏，當然這節奏也不能慢，保持自己的佇列的第一軍團但是不是第一位；當然，自己非常有實力的，這一組對手又是一般般，可以一路領先到最後，但是建議你還是保持在第一軍團就好，一方面，第一名的選手會幫助擋掉風力的阻力，讓你儘可能少損耗一些體力；
全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸，不能全程一開始就用口來呼吸，這樣喉嚨會很快就幹了；
看好第一名的距離，聽好最後一圈的裁判打槍，最後一圈逐步加快，到最後200公尺的時候，也就是拐彎處，全力加速；
終點記得安排好自己隊友在接你，免得摔下來受傷。
過了終點後不能馬上停下來，讓隊友扶著多走幾分鐘，不能走也要走！
3樓：牧綺懷
深呼吸，開始有多快就一直保持下去，如果你沒有把握拿第一，你就盯緊第一的那個，必要時超過他你就是第一了，我以前就是這樣跑的4分51秒。
4樓：綠波革命
一是要有紮實基本功；二是先穩跑別別太超前，最後三分之一你加速最後終點您火爆發力。
跑一千五怎樣提高速度？
5樓：網友
1全部那就說明你的持久耐力或者說持續爆發力不夠。想提速，首先要解決耐力持久的問題。你必須讓身體去適應1500公尺全程的強度。
每天跑個2000公尺，跑前做好熱身，拉韌帶。在家裡可以用跳繩來保持體能，還可以鍛鍊你的協調性。俯臥撐，仰臥起坐，這些小力量都要做，小力量上去了速度就有了保證。
還有什麼可以繼續提問。
6樓：網友
在進行跑步鍛鍊的基礎上，每天多進行原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，可以有效提高彈跳力、爆發力、耐力、起跑速度，可以有效提高你一千五百公尺的跑步速度。
7樓：仁軒秀
一開始就要保持很好地速度感覺，這樣到了後面才有衝的力氣！
8樓：最愛你
多跑跑高速間歇跑 提高持續高速跑的耐力。
9樓：網友
你節奏沒控制好，起步也慢。
10樓：我是龍的傳人
跑步技巧：
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝釐公尺）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
3、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。
4、節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
5、戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。
注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
6、蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英呎（1英呎＝12英吋）左右為宜。
由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
7、自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的乙隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。
離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
明天要比賽，一千五百公尺跑步，八個人，我想跑第一，我應該注意些什麼來讓自己保持最佳狀態呢？ 跑步時又
11樓：平安
保持平常心，發揮出最佳水平，1500屬於運動會的中長跑比賽，拼的是耐力和體力，所有早上要吃的有營養，比賽中後時段體力消耗過多，這是可以大幅度自然順勢擺動左右手臂，可以用手臂的擺動帶動步伐，最後是衝刺，拿出最快速度！最後到達目標是最後有人在終點扶你，因為大量體力消耗過後可能站不穩，安全起見需要有人扶！
12樓：鏘鏘
首先，睡眠是要夠的，不然跑步的時候會感覺渾身無力，疲軟。跑步之前10分鐘之內最好不要吃東西，喝水的話喝幾口就好，不要太多，不然跑的時候肚子會很沉，1500m起跑正常呼吸，不要跑的過猛，到最後300-500m的時候在衝刺，跑的幾個小時之前最好吃一些蛋奶類的東西，有助於發揮，跑的時候不要用腳尖，多彆扭啊，按照你自己的習慣，起腳的時候最好半腳尖半腳掌。
13樓：周假山
我也是明天就要比賽啦，我明天也要運動會，我好胖的，誒雖然我七分鐘那也是暫時的。
一千五百公尺跑需要注意什麼
14樓：公尺蘭王子
比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
15樓：網友
如果你每天跑5km 堅持2個月下來你就會發現跑一點都不痛苦 長跑也是可以訓練出來的。
16樓：網友
怎麼跑，用腳跑啊！先你要知道你是什麼體力的人，你是屬於賴力性碰悉的，那你就無所謂了畢竟才1500不遠啊！假如你是爆發力性的，我勸你再正式跑之前多跑幾次，知道自己的疲勞點再多少公尺扒皮，瞭解一下自己分配好自己的體力，順便練練自己的體力。
假如你是屬於沒什麼體力型別的人，你最好勻速跑完這段路，衝刺也就來個百公尺或五十的，反正量力而行吧！至於體力好的，就不用我說了，分配好自己的體力，最後來個三百公尺加速就可以了。跑步前不笑此乎能太飽，也不能喝太多水，最好前十來分鐘吃塊巧克力。
不過我覺得不要給自己這麼大壓力，跑個六分鐘就差不多了，假如你那的高人不多，我看你跑個五分四十秒就可以拿個名次了，我比賽跑過五分四十七秒的，沒發揮好，前六名沒進，平時跑過五分四十一秒的，希望你能超過我啊！
17樓：沖沖小豆丁
多多練習，形成自己的節奏與習慣就好了。
怎麼跑一千五百公尺啊
18樓：網友
以你的情況來回答一下。你的問題應該是出在心肺功能，簡單說也就是體能和配速方面。1500公尺其實配速配得好的話，體能是絕對沒問題的。
如果你前面1000公尺能緊跟上的話，只要你能再多加強有氧的體能訓練，把自己跑步節奏控制好，應該就能勻速跟完1500公尺。
給你幾點建議：
1.跑步千萬要以自己的節奏來跑，不要跟著別人的節奏跑。否則越跑越累。所以緊跟也是按照自己的步伐節奏。
2.加強體能訓練，平時多跑有氧的耐力跑，1500公尺，2000公尺都可以練習。夏天游泳也是不錯的體能訓練(最好是自由式)
3.針對性的對1500公尺跑進行訓練，找到適合自己跑1500公尺的跑步節奏。也就是所謂的配速。
4.多熟悉跑步環境，也就是田徑場的跑道，平時練習就多在比賽環境中練習。
5.好的裝備可以讓你事半功倍，找一雙適合的跑步鞋，不要用籃球鞋或者非專業跑步鞋來跑步。鞋子不宜過大也不易過小，感覺輕微包住腳掌為最好，襪子有稍微厚實點的全面襪子即可，自己穿得舒適最重要。
19樓：網友
中長跑是對耐力的考察，一般來說是要通過經常鍛鍊才能逐步提高的，肺活量和上下肢力量是很關鍵的指標，可以通過游泳和長跑配合練習，效果會不錯。看別人威風那你沒有看到他們鍛鍊時的疲憊，沒有什麼法門可以一夜成功的，擺正心態。
20樓：木子二木南
前面800公尺用盡力氣跑。
然後剩下的700公尺。
400公尺慢慢跑（別太慢）調整氣息和體力。
最後300公尺衝刺~
想跑滴滴怎麼註冊，本人想跑滴滴應該怎麼加入？
現在滴滴停止了註冊。滴滴出行是涵蓋計程車 專車 滴滴快車 順風車 代駕及大巴 貨運等多項業務在內的一站式出行平臺，2015年09月09日由 滴滴打車 更名而來。2020年2月27日，為了滿足使用者復工出行用車需求，小桔車服旗下的小桔租車已陸續在全國幾大城市推出了 全國萬臺車 免費用7天 的租車服務。...
跑滴滴怎麼註冊，本人想跑滴滴應該怎麼加入？
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長跑應該注意什麼？包括跑前，跑步時的心態和應採用的戰略，謝謝大家啦
比賽前不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手。不要焦躁，按照計劃進行！前面的幾百米不要太猛，慢慢來，不要大家都快就跟著快。可以找一個人，和他一起跑，看著他的步伐跑，或者想...