1樓：網友
乙個個你。第一：你的體重，不需要。因為你這個體重幾乎沒肉啊，我一公尺七八塊都73kg，腹部是囤積脂肪的地方，減你也不好減，沒有了肥肉，肌肉生長不快。
第二：太輕了，二十來歲你用5kg就不怕被別人笑話。。如果你極限20kg 那你用14-15的。
腹部運動不要單純的仰臥起坐，要一塊來，說下幾個完美動作。首推雙刀仰臥起坐，然後也可以抬腿，單槓舉腿，雙槓抬腿，蛙跳，如果重點腹斜肌可以側身仰臥起坐，側身兩頭起我感覺不好呢。。差不多雙刀分成四組，每組20就行，然後不夠再加上點別的。
第三：最簡單的 俯臥撐。重量在你8個-12個。
如果做不到硬撐著做，如果想練胸必須鼻子貼地。每天4組會有幫浦感，俯臥撐是全身力量，啞鈴的作用是練習區域性。當然你也可以通過引體向上來練，引體向上雖然是主要背部但是對胸還有一定作用的。
精壯，你需要72kg以上。訓練的同時你多吃雞蛋之類的高蛋白。
啞鈴在推薦你乙個動作，啞鈴側平舉，也是近似於全身力量，重點肩部和小臂。5kg的做這個就行。
希望能幫到你。
2樓：詩句苦了秀才
肚子減了練腹肌很有必要。舉個例子吧，金賢重知道吧，他最近新**八塊腹肌，都是苦練出來的。他的經紀人說每天就是通過刻苦訓練和控制飲食。
所以很有必要。肚子減下去練腹肌就很方便了。二頭肌訓練最好就是舉啞鈴或槓鈴，上下20一組，。
胸肌推薦槓鈴臥推，相當有效。20一組，每天堅持兩個小時你就很了不起了。腹肌訓練還可以俯臥撐。
這是低成本了。
3樓：匿名使用者
能連出來其實就挺好的哈！
這個就很好！
對於男生來說，是不是隻要瘦就能有腹肌？
4樓：小
不是吧，很多胖子也是特別的有腹肌感的，很多胖子他們顯得八塊腹肌滿滿的，實在具有一股美麗之感。
5樓：日月星光天
不是，一定要經過鍛鍊才能有腹肌，不然只是瘦的話是不可能有腹肌的，可以多進行運動，鍛鍊好身體。
6樓：天才人物我無敵
當然不是的，要想擁有腹肌一定要通過健身來達到，這樣才能讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊，讓腹肌看起來更有型。
男生都練腹肌嗎
7樓：意亂情琳
不是所有男生都練腹肌 追求美 有自律的就會練腹肌 而懶散的人就是三天掉魚兩天曬網 想要有完美的身材 又怕辛苦。
8樓：乙隻小可愛的愛
這是乙個比較嚴謹的問題，需要從很多層面去分析，首先我們來說肌肉，大家都知道線條明顯且優美的肌肉是通過系統健身訓練出來的（體力勞動除外），在這個人人都看外表的年代，有乙個好的外在形象自然是人人都追求的。然而通過觀察就不難發現我們國內的男同胞們的身材確實有些不盡人意，要麼是大腹便便型的，這一類佔到近百分之四十，而且各個年齡階段的都有。
要麼是乾瘦型的，這一類佔到近百分之三十。還有不到百分之三十的人是那種身材雖然不怎麼樣但也算勻稱型的，確實很少能看到有身材比較健美有型的男性，但肯定是有，卻佔不到百分之十。那麼為什麼會有出現這樣乙個資料？
就是因為我們國內的男人缺少訓練身體的意識，而且更不注意身材，這一現象的原因就是我們今天**的主題。
不能說「健身文化」是來自西方的，我們古代人就有健身強體的習慣，只能說系統健身房的那一套是來自西方，但也進入國內有年頭了，尤其近幾年發展的尤其之快，但還是緊趕慢趕不如歐美國家，歐美國家的肌肉男基數還是比國內大的多。
原因有很多，我們簡單敘述幾個，第乙個就是性選擇問題，當下女性對男性的身材 肌肉等方面要求並不高，幾乎是沒有，但只要你擁有一定的財富，那就不一樣了，即便你大腹便便又怎樣，很現實。假如有一天 一身強健的肌肉成為普遍的性選擇硬性條件，估計大街上百分之七十以上都是肌肉男，這就能理解為什麼有那麼多女性去整容 **，還不是因為女人的外貌身材 是男人性選擇條件中佔很大比重的那一項。
有乙個原因，就是健身並不是一件剛需的事情，我們國內很多男性都是剛需主義。要說乙個成年且成家有工作，有家庭壓力，工作壓力的男人沒有時間去注意身材，在國內這類人海了去了，這也正是一大原因——因為生活。但又想起那些有大把時間，沒壓力且又有一定消費能力的那群人（大學生），相比健身而言他們會覺得網路遊戲更是剛需，讓他們放棄遊戲去健身？
他可能會像看傻、一樣看著你。差距就在這裡。
而且健身又是乙個產出成效相當緩慢的事情，很少有人能堅持下去，更不用說當成習慣，很多人曾嘗試過，但大多數都放棄了。但話又說回來，拋開性選擇問題，價值觀問題，生活壓力等問題，不管怎樣，擁有乙個健康的身體 好的形象不是更重要一些嗎。
我是乙個偏瘦的男生為什麼鍛鍊了一年多腹肌
9樓：網友
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
練習腹肌一定要很瘦嗎？
10樓：青蓮的夢
不一定需要的是脂肪少，肌肉多。
太瘦了，反而需要增肌。
11樓：網友
有部分人總是認為腹肌就是瘦出來的，只要少吃東西，讓自己體重下降，體脂變得，就可以讓自己腹肌顯露出來。這種說法看起來是行得通的，體脂低確實可以讓腹肌顯露出來，但是線條感是非常差的。靠瘦出來的腹肌絕對沒有經常鍛鍊的人好看，並且經常做卷腹的鍛鍊者，他們練出的腹肌是更具有美感的。
所以，我們要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠著少吃來解決，還要讓自己多練習，多做腹肌訓練，這樣才可以讓自己的腹肌變得更完美。
12樓：網友
脂肪是沒有辦法通過腹部的訓練轉化為肌肉的，單一的腹部訓練只能夠讓你獲得力量增加肌肉，腹肌還是被肚子上的贅肉所包裹著在的。所以首先你必須瘦下來，瘦到你的體脂在10%~12%的時候你的腹肌自然會突顯出來，不過肌肉的體積不會特別大。
那麼怎麼才能減掉肚子上的贅肉的？也就是怎樣減脂？有氧運動是乙個很好地辦法，如果你時間多的話可以選擇長跑，時間在30~60分鐘，慢跑在30分鐘左右你的身體裡面的脂肪開始燃燒，釋放大量的熱量，所以一定要堅持下去；
還有就是現在很流行的hiit運動，這個強度大，所需要的時間也短，很適合一些上班的朋友，基本上一組下來你就會大汗淋漓了，做完這些燃脂的運動之後我們再來做腹肌的訓練。
有氧減脂，力量增肌，雙招並施效果更好，我們在做腹肌的訓練時也應該多彩多樣，沒有單一的動作就能夠讓一塊肌肉鍛鍊的很好的，我們儘可能的去多選擇一些動作訓練腹肌如平板支撐，卷腹，健腹輪等等。
13樓：點半
誤區。。只要我經常鍛鍊腹肌，就可以把肥肉練成肌肉，然後就可以練出腹肌。這個誤區在於，他錯誤的把肥肉和肌肉混為一談了，認為肌肉和肥肉可以相互轉化。
有這種想法的人肯定都是不怎麼健身的人，只有不怎麼健身的人才會問，為什麼肌肉和肥肉不能互相轉化。
我們身上都有肥肉和肌肉，它們分別是兩種結構的細胞，這之間的區別就像乙隻貓和乙隻狗之間的區別那麼大。
乙隻貓無論如何也變不成狗，肥肉無論如何也變不成肌肉。你在鍛鍊的時候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能轉化肥肉為肌肉。
14樓：聽說小蹦
練習腹肌，對瘦沒要求。但對體脂率要求還是有點。
一般來說，想看到腹肌，前提你得有，你體脂率一定不能太高，最好男不超過18%，女不超過25%。尤其是腹部的脂肪，一定一定不能高。
因為如果你體脂率太高，尤其是腹部脂肪，直接遮住了腹部肌肉，即使有八塊腹肌也是被脂肪遮住的。
15樓：我是鄭結結
當你說出很瘦 就是不正確的理念 你應該注意你的體脂率 當體脂率降下來 腹肌就會有的 腹肌一直都存在著 只不過明顯不明顯 時刻保持低體脂率 腹肌就會有了。
16樓：煙迎楣
雖然練腹肌不需要很瘦，但瘦的人會更容易練出來。
太瘦的人在練腹肌的時候需要先增肌，有小肚腩的人一般要先減重再練腹肌，練腹肌這種事情其實跟你的體脂率關係更大。
17樓：網友
對於練習腹肌其實不一定要很瘦，但要有乙個健康的身體，所以我們要培養好身體對於我們要做什麼就很輕鬆了，我相信我們可以做好的，練習腹肌一定要能吃苦耐勞，還要能堅持，堅持就是勝利。
18樓：網友
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
19樓：睿寶爸是醜八怪
練習腹肌之前，應先進行減脂運動。將體內脂肪含量減下去，這樣練腹肌才能達到事半功倍的效果。練習腹肌還要練習方法，選擇適合自己的練習方式，對腹肌的練習很重要。合理安排飲食。
20樓：奇疑案
完全不用，就算你是兩百斤胖子，只要身體沒問題，而且是適當鍛鍊，就沒問題，
21樓：匿名使用者
不，太胖練不出，太瘦練出的不好看，要的就是不胖不瘦。
22樓：友書白
誰說的，很瘦的人通常腹肌是瘦出來的。練肌肉要看自己的脂肪含量的，還有攝入的蛋白質。
23樓：網友
不一定，但一定的是有腹肌的都不算很胖。
24樓：惦著腳尖抱太陽
只要你勤快的練腹肌是練的出來。
25樓：楊喜桂
太瘦了，練不出來肌肉。反而要吃些。牛肉。蛋白質的東西。加強鍛鍊，才會長肌肉。
26樓：網友
不是吧 這個跟瘦沒有關係。
27樓：網友
不一定，安個人身體來看。
28樓：矯佳澎
不是的，是分個人因素。
本人93的、體型偏瘦。一些原因要練腹肌求大神指點如何快速並且有效。
29樓：巴亦云
多吃點瘦肉，保持每天做仰臥起坐，第一次你盡力做到極限。第二天就的比今天多五個，以此類推。三個月你就會感覺到腰部有肌肉了。
30樓：ace暗切
不要仰臥起坐~會傷到腰 練卷腹和v字兩頭起。
男士**練腹肌
31樓：宇宙外的三道題
下面內容包括**與練腹肌的結合，本人原創。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行棚春指，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺森核少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動就是腹肌鍛鍊。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
腹肌鍛鍊：鍛鍊腹肌只需要一兩個鏈配動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
18歲男生想練腹肌要怎麼飲食，練腹肌需要在飲食方面注意什麼？
你好 我覺得要想有好看的,健美的腹肌,在飲食方面就象 一樣,不能吃的太油膩,脂肪糖類含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆積大量脂肪,不利於鍛鍊腹肌.但是,這些飲食方法只能說不讓腰腹囤積多餘的脂肪,對練就健美腹肌還是需要鍛鍊.這裡我有個很好的簡單方法,便於長期堅持 做好做俯臥撐的姿勢,只是要將雙腳放在...
14歲男生能練出來腹肌嗎？要是能的話怎麼練啊。小時候不懂，吃的較胖，能練出來嗎
只要堅持鍛鍊肯定可以的 14歲怎樣才能快速練出腹肌？那你現在要吃多一點肉類，現在這年齡是長身體的時候，而且你肚子沒肉也是練不出腹肌的，做仰臥起坐是分組做，比如一組20個，休息好後再做第二組，每天堅持做4組，只要堅持下去，就會有成果，決定不能兩天打漁三天晒網，那是沒成果的，加油吧。14歲還是青春發育期...
練腹肌的時候上腹已經有了 怎麼肚子上還有肉
人體脂肪生長堆積過程是從下腹，腰部兩側或者臀部起始堆積，隨著脂肪堆積的越來越多開始發展到大腿，背部手臂以及全身，那麼減脂的人最後減掉的一塊脂肪也是腰部肚臍附近的，這個是因為 1 腹部屬於軀幹不像四肢那樣存在關節和肌肉活動平凡，2 人體脂肪分解酶在腹部最少，你要把腹部脂肪肌全部幹掉不是做仰臥起坐就能解...