1樓：網友
兩餐間加點堅果類或水果乾零食，運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
2樓：工程行業的小陳
乙個月讓我自己增重16斤太容易了，早餐一定要吃的營養，中午的時候葷素要搭配好，下午吃點甜點，晚上可以吃點補充膠原蛋白的食品，多休息。
3樓：網友
在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。
4樓：三熙
食譜中不能放進去餅乾糖果點心之類的低營養價值食物，也不能出現油膩食物。應當更多地使用富含脂肪的天然食物，包括魚肉蛋奶和堅果類。
5樓：愈問其
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果自己的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
6樓：猴35684侄抵
我們應該每天吃五到六餐，而不是一天兩到三次。每餐由高蛋白，義大利麵，碳水化合物和乳製品組成。
7樓：北山一師
想要增肥還不簡單嗎？每天吃很多好吃的東西，吃飽了就是睡，也不運動，胖起來是很容易的事情啊，半個月可以讓你自己胖很多。
8樓：回憶
全穀食物和加工精度較低的公尺麵類食物，可以通過發酵、煮粥、打糊等方式來解決消化上的難度，而且宜與白公尺白麵食物配合食用。只要安排得當，它們可以為健康增重做出很好的貢獻。
9樓：樊冠南
建議在保證蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。
10樓：以心
我們要給自己提供足夠的鈣、鎂、鐵、鋅等和b族維生素，以便修復身體組織，提公升代謝能力。
11樓：聽風起啊
**足夠多的蛋白質，超過女性dris推薦值20%以上，脂肪攝入量必須控制在35%的供能比以內。
12樓：原印顏
多運動，多吃富含蛋白質的食物，以及適當的吃一點肉類，就可以啦。
如何半年增重15斤？
13樓：窩窩軍團tobi狣
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。, 1 吃點高熱量高油脂的食物：巧克力，乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，忌廉，奶糖，糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<
4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方： 山藥粥 成分：
山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
14樓：網友
增肥要大重量運動。
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時乙個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動。
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。
在半個月減10斤的方法，怎樣在半個月內減掉十斤
半個月也就是兩個星期 確實有點難，但是看樣子你是想快速 所以也只能介紹你比較有效果的方法 三天只吃蘋果 餓了就吃，一星期迴圈兩次 貌似可以減5 6斤 半個月應該有效果 還有就是什麼黃瓜 雞蛋 方法和上面一樣。配合運動介紹你去健身房跳操 減的慢但是對體型塑造非常好，一個星期你就會看見效果，身上的肉變結...
怎麼在半個月內把體能回覆打到最佳狀態
多休息，還有減少運動量，但不能不運動。運動是為了保持狀態！這也算個問題啊。這種問題你當然應該找我們解決啊，幹嘛還要到網上發嘞？你最近有覺得很累嗎，感覺你好想沒什麼變化誒 吃的好睡的好 只要學習放輕鬆點，沒事兒的。反正還有半個月。怎樣把體能回覆打到最佳 狀態 恢復體能的辦法 一般劇烈的運動過後因為體內...
如果魔獸世界在半個月內還不開服的話 你還會玩麼？
會玩 但是網易 的不好 如果出了什麼遊戲 的話 和夢幻西遊一樣 那麼 就永遠的88 不會在玩。網易，想說愛你不容易。魔獸，想說恨你不實際。關f前一天剛1300的fs 你說我還玩不玩！都是嘴硬 說不玩了 刪號。但是真正的魔獸玩家 誰能放得下。上網第一時間上。但是看到的還是那個畫面！看情況 要是現在手頭...