健身餐和普通餐相比好在哪

1樓：超燃型動減脂訓練營

其實在我看來，所謂的健身餐並沒有那麼的神秘，相反，健身餐的構成還是分了簡單，除去一些雜七雜八的微量元素，最簡單的構成就是低熱量，高蛋白的物質。

首先在健身之前我們先需要明白健身的目的是什麼？或許有人會說，這不是廢話麼，當然是為了健身了，這是當然的，但是大多數人健身，是因為本來比較胖，所以才會想要通過健身這種方式來**，人肥胖的原因是什麼？同樣很簡單，因為是入了過多的高熱量食物，從而長期儲存在我們的身體當中，從而造成我們的肥胖，所以說，假如我們想要健身的話就要攝入低熱量的東西，但是這些東西還必須能夠足夠提供我們身體所需要的活動能量，所以我們需要攝入一些低熱量，但是能夠充飢，能夠供能的東西。

另外，所謂的健身餐所含的蛋白質是十分的高的，這是必然，那種事情，我們的肌肉構成，最主要的就是蛋白質，而一些健身狂人們！最近和攝入的便是一些蛋白質粉，或者是一些純蛋白食物，這樣有利於他們肌肉的生長和發育，所以說，這些所謂的健身餐當中必須含有高蛋白食物，只有這樣才能達到健身增肌的效果。

但是大家感覺買這些健身餐來吃，真的有這個必要嗎？在我看來，健身是乙個長期的事情，就如同水滴石穿一般，需要的是乙個長久的功夫，羅馬不是一天建成的，健身也不是一天的事兒。

2樓：無思立行

健身餐和普通餐一樣，都是由碳水、蛋白質和脂肪組合而成的，區別在於三種常量營養素的不同，通常乙份健身餐要提高蛋白質的比重，降低脂肪的比重，藉此達到增肌減脂的作用。比如健身餐在主食上也儘量選擇膳食纖維含量高的粗糧雜糧，在脂肪上會選擇橄欖油魚油等有益脂肪；烹飪時選擇少鹽低糖；增加蔬菜水果的比重。總的說來，健身餐在選料時就領先普通餐食一大步了，在搭配製作時又能科學地遵循營養學的規律，所以對於追求健康的人士來說無疑是最適合的。

健身餐如何搭配

3樓：

哇。。大神級的人物啊。一天能練這麼多！在下佩服！

看著你上面的訓練計劃真是很華麗，但是就是不知道動作有沒有規範，如果是規範的動作的話，我相信離你得道的時間不遠了。

如果你跑完步之後連氣都不喘一下的話，我覺得你應該微微提起高一下自己的運動強度了，或者我建議把慢跑放到後面來進行，時間改為四十分鐘，這樣還可以節省時間提高效率了。

吃的話家裡面吃什麼就吃什麼唄，切記不要太油，甜食就好。一般七分飽就ok了。晚上睡前兩個小時不要吃東西就可以了。

健身的目的是讓自己有個健康的身體嘛，當然完美的曲線是附贈品了。hohoo

健身餐和減脂餐有什麼區別？

4樓：坐看潮起花落去

兩者最大的差別還是在於目的不同，健身餐的主要目的是增肌，這時很有可能經過啟圓物一段時間的運動和飲食搭配，知時間內休重不降反公升。而減脂餐的主要目的相對來說就很簡單了，主要是減少身體內的脂肪含量，將體重降下來。

下面我們詳細來看看他們的飲食原則和注意事項：

1、飲食原則：對於**期間的人來講，通過一段時間的訓練得到的**成果，有可能會受到漢堡，薯條或者是碳酸飲料等影響，使之前訓練的結果不費吹灰之力就煙消雲散，因此減脂對自身熱量的攝入必須要控制好，可參考食物的gi值，個人建議熱量的攝入量要比熱量的消耗量低三百大卡左右，一週的時間就可以減輕一千克的體重。

對於增肌的人群來講，尤其是比較瘦的人，想從瘦弱的體態變成強壯的體態，是離不開飲食的，吃太少，身體提供的熱量與營養物質就會缺乏，每天的時候攝入的熱量高於消耗的熱量時，一週的時間是可以增加一千克體重的。

2、科學比例：除了飲食量以外，營養分配也是很重要的，要知道不管是增肌還是減脂，碳水化合物都會佔比較大的比例，脂肪比蛋白質稍微氏一點，由於碳水化合悄液物足夠多，才可以支撐增肌進行的消耗，這也是鍛鍊之前有鍛鍊之後補充碳水的原因，擁有碳水足夠多，堅持才可以提供能量，並且最大限度的限制肌肉的損失。

而減脂是做減法，是為了減掉體內多餘贅肉，減脂餐要適當降低熱量攝入，才能給身體產生足夠的熱量缺口，促進身體燃脂。因此我們在飲食上要注意以下二點：

1.蛋白和脂肪之間的配比

而增肌餐跟減脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2，減脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2。

2.蛋白的攝入量

健身期間，無論是增肌還是減脂，都需要注重蛋白質的補腔渣充。一般成年人每天每公斤體重應該不錯蛋白質，減脂人群可以提公升到蛋白質，而增肌人群可以提高到蛋白質。

最後總結一下，健身餐我們要保持多樣化原則，才能均衡營養，補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素等食物。主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙公尺、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提公升健身餐的趣味性。而減脂餐要注意油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種忌廉、巧克力等脂肪含量高的食物。

5樓：白白想睡覺呀

健身餐可以分為增肌餐跟減脂餐，那麼，增肌餐和減脂餐有什麼差異？

第乙個方面、熱量的區別。

增肌餐是為了促進肌肉合成，我們需要適當提公升熱量攝入，給肌肉生長提供足夠的能量，才能有效增肌。

身材標準的人，增肌期間熱量攝入要比平時提公升10%左右，偏瘦人群，增肌期間，熱量攝入要比平時提公升15%-20%左右。

因此，健身的本身就在消耗卡路里，而肌肉的生長也需要足夠的營養，只有補充足夠的能量，你才有機會打造出色的肌肉身材。

減脂餐的目的是為了降低體脂率拆枝洞，為了促進脂肪的分解，我們需要控制卡路里攝入，提公升身體的熱量缺口，才能讓你更快瘦下來。

**期間，你的熱量攝入要比平時降低20%-30%左右，但是不能過度節食，否則身體會開啟保護機制，身體會消耗掉肌肉，而不是脂肪，這是不可取的。

肌肉是耗能組織，體積比較小，而脂肪是儲能組織，體積也比較大。只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

**期間，如果你平時一天的卡路里攝入是3000大卡，**期間可以降為2400大卡左右，可以確保身體的基礎運轉需求，慢慢消耗多餘脂肪。

第二個方面、營養搭配的區別。

增肌餐要注重蛋白質的攝入，保證低脂肪、高蛋白飲食，給身體補充氨基酸，才能增長最多肌肉，避免脂肪的搭拿堆積。

增肌餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為5：3：2左右是比較科學的。每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充蛋白質。

減脂餐要注意保證低脂肪、低碳飲食，避免攝入太多的糖分，才能保證燃脂速度。減脂餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為6：3：2左右是比較科學的。

每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充蛋白質，高蛋白食物要選擇雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋等。

碳水主食要粗細糧結合，不要只吃公尺飯、麵條類旅枯的精細主食，蔬菜要不同的種類輪換，各種白菜、西藍花、番茄、秋葵等食物。

最後，無論是增肌餐跟減脂餐，都要進行輕加工方式，避免高油鹽的烹飪方式導致熱量飆公升，並且進行多餐飲食，才能提公升增肌減脂效率。

6樓：小梅解答

**餐和健身餐是有區別的。

**餐會嚴格控制碳水和脂肪，不過可以滿足人體日常所需的能量。而健身餐含有更多的蛋白質和碳水，這樣對練肌肉是很有幫助的，所以，**餐和健身餐是有區別的。

在日常生活中，建議患者健櫻御畢康飲食，適量食用新拆橡鮮的蔬菜水果，多喝溫水，適度運動，保持心情愉快，不要急於求成，脊芹不要過於勞累，以免適得其反。

7樓：灑王像

健身餐是增肌的，而減脂餐是**的。

8樓：受崖

健身是有助健康補充營養的餐，而減脂餐真對胖子消耗能量而吃的，變瘦變美啊。二者不同吧。

上班族方便做的健身餐有哪些？

9樓：嫿嫿學姐

上班族在10-15min內做一頓簡單的健身餐。下班後的時間並不多，鍛鍊1h，不想太晚吃健身餐影響消化，所以儘量短的時間解決健身餐。

健身餐=雞胸肉+煮雞蛋+水果+蔬菜

少吃多餐，，應在什麼時間裡吃飯，健身少吃多餐 但 健身前後都不能吃飯 時間應該怎麼分配？

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