誰幫我制定個訓練方法
1樓：網友
乙個星期的《一》《三》《五》 熱身800公尺5分鐘 壓韌帶 熱身操總共 15分鐘 150公尺跑全力2趟 每趟休息2分鐘大約10分鐘搞定 中間自我感覺 能跑就休息5分鐘左右繼續 250公尺2趟每趟休息5分鐘 大約15分鐘 還有15分鐘放鬆慢跑，小腿 大腿 多放鬆。過"肌肉關"(肌肉痠痛)更要多放鬆。上課沒事也可以敲兩下。
二》《四》《六》力量練習 槓鈴半蹲 比自身重量重就好`如果可以感覺自己雙腿臀部酸漲15下一組。 3組。
如果是練的玩的就都按一三五來練習。150公尺減成120公尺。星期天休息每個月給自己定個目標 要跑進多少 叫同學幫忙測下就ok了。
不過練習靠的是堅持。如果練個一兩天就不練了，那就沒什麼用了。過個乙個月習慣就養成了。
2樓：粉木青
你的成績不錯，不過你準備訓練幹什麼用呢？是要參加比賽還是？雖然是可以給你制定乙個訓練方法，但是你不覺得你去你們那的業餘體校的田徑隊訓練更好麼？
好的運動員就應該進專業的隊伍，然後參加省裡的比賽，獲取運動員等級證書。
你每天先慢跑2圈（400公尺一圈），然後你做一些專門性練習：小步跑、跨步跳、高抬腿等等。進行30公尺的短距離跑，重複10次。
你就是想練短跑吧？加強腿部力量的練習，但是不要忽視了柔韌。短跑要有爆發力。
不寫了，真的，我還是不覺得你自己練能練出來什麼，沒人在旁邊指導肯定是不行的，又不是練了幾年的運動員想恢復體力。考慮一下吧……
3樓：網友
如果要訓練 就不要間斷 至於詳細的訓練方法 由你們老師或教練幫你指導就行了。
求訓練方法!
4樓：網友
嗯，我是健將級運動員。你才初二，如果要選擇田徑這條路的話。一定要堅持。不過也不要忘記讀書。爭取做乙個文武雙全的人。
下面我給你訓練方法。前提是你必須堅持下去。不要辜負了。
1.去買個沙袋。每天帶著它走路。學習。當然開始是要小點的。慢慢加重重量。不要讓同學看到哦。用褲腳擋著。
2。每天早晨的晨跑是必不可少的。不管嚴寒酷暑。這是鍛鍊你的意志力。如果你每天想睡懶覺不起床。那就趁早放棄的好。
3.兩百公尺的主項。關鍵在於爆發力，所以有條件的話就壓槓鈴。每天下午。壓完衝刺一百公尺。
公尺副項，注重耐力和時間分配。訓練的時候要有意識的去接觸那個點。跑一千公尺會感到完全無力的狀態。
一定要堅持過那個狀態。過了就會又有力氣了。要經常有意識的去接觸那個點。
體會的越多。耐力自然就上來培頌了。總會有一天。
你會一口氣跑完400的。
5.我在讀初二的時候就是這樣訓練自己的。沒有人管。
心中只有乙個目標。讓自己變的更強。乙個乙個競爭對手被我擊敗。
那種感覺是很自豪的。那個時候。我雖然不到一公尺七。
但能夠輕鬆雙手抓籃筐了。你也可以的。
6.雖然現在已經工作了，但還是不忘當握燃年揮汗如雨的年代。帶著自己的隊伍。征戰各個學校。並把段中虛他們通通擊敗。
有什麼問題就聯絡我。現在我也是創業不久。**店名：天空之城燈飾展。
有空去看看吧。
5樓：莪要緈諨
每天堅持練跑步，要能堅持。田徑好苦的。
訓練的方法
6樓：網友
首先準備活動（手腕、腳腕，腰部） 2分鐘，這個很重要，接下來這些你要盡力完成。另外，你這種情況，一定要注意力量的恢復性訓練，剛開始的時候，你可以把量放小，隨後慢慢增加。下面的這些是我在大學訓練是用的，效果不錯。
一、耐力訓練。
1、慢跑15—20分鐘。
2、長跑（先慢跑，過一段時間後再增加長跑）：要求為400公尺跑道（道路或者其他的也可以，距離相當就好），男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野（有條件的話）：自己揹負不低於30公斤的背囊，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
訓練方式該如何選擇？
7樓：老趙健身
要選擇一種適合自己，可以形成長期習慣的方式方法。
誰幫我寒假制定鍛鍊計劃，誰幫我寒假制定一個鍛鍊計劃
你需要進行體能訓練，每天戶外熱身跳繩2000，然後慢跑30分鐘到1小時，堅持下去，跑的速度和距離會越來越好。您的體能和心肺功能都會變化的，你的年齡太適合練習了，時段，祝你有良好的身體，鍛鍊成功，去戶外吧。哦，您好！我是小妙招師，希望你能夠做到以下幾點 1.不貪吃零食，但飯還要吃。2.不睡懶覺，但也要...
誰幫我制定暑假訓練計劃鍛鍊小腿肌肉 彈跳 腹肌 胸肌 臂力
17歲，力量訓練不要過量，避免影響身高的發育。俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，抬起上身向左 右方向旋轉。建議搭配動物蛋白。每組不要太多，避免肌肉損傷，15 20個每組，3 5組。注意進行伸展，運動前做好準備活動 lz你好，本人16歲，54公斤，175釐米，也喜歡打籃球，我的體重比你輕 建議每天150個仰...
急！！！！！誰幫我制定減分計劃啊！！！
制定 計劃 最好的方法是 做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有 祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆...