1樓：愛小樹苗
可以多做一些仰臥起坐和俯臥撐，並且也可以在家裡轉呼啦圈，而且也可以多做一些瑜伽運動，或者是可以在家裡多做一些開合跳和高抬腿。
2樓：小l不一樣
多做關於腹部的運動，這樣可以讓脂肪更快的消散。
3樓：白丁
小腹和腰部是人體容易堆積脂肪的地方，要減少這些部位的贅肉必須先降低整體的體脂。平時可以通過跑步、跳繩、游泳等高耐力有氧運動來減脂，達到整體塑型的效果。再通過一些特定的運動，像俯臥撐、仰臥起坐等訓練腹部肌肉。
4樓：閒雲野鶴
減脂加區域性訓練。減脂可以通過飲食和全身減脂鍛鍊來進行（這裡推薦b站和keep，都有一些教程和方法），區域性訓練的話就進行區域性腰腹訓練。
5樓：風信子
轉呼啦圈直接向小腹和腰部施力，能有效的消耗腰部贅肉的脂肪，使腰部變得更有線條。
如何做腰腹部的減脂訓練？
6樓：胸口sui大石
飯後站立半個小時。
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態。
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
勤做運動。很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
保鮮膜原地踏步。
雖然說纏保鮮膜**的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法**成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步乙個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。
但需要注意，纏保鮮膜不要超過乙個小時。
希望你可以成功！
7樓：匿名使用者
你好。主要是飲食以及運動兩個方面。
飲食方面多一些蔬菜 儘量的杜絕油炸食品，膨化食品，和一些高脂肪高熱量如巧克力的東西。
在健身方面堅持做一些戶外跑步，仰臥起坐，尤其是睡覺前。
借鑑《稼紅、廋身筆記》好好了解。
8樓：匿名使用者
只要在你所有訓練的最後做腹部訓練然後再做30分鐘的有氧就好了。
怎樣瘦腰？怎麼練腹肌？
9樓：人莫n予毒
雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢向上抬高至垂直地面（仰臥直角式）在練習仰臥直角式中，雙腿由地面向上抬高至垂直地面的過程中，主要鍛鍊我們腹部的下腹部。注意力集中在下腹部。
雙手沿著大腿慢慢向上滑動至雙手指尖輕碰小腿（腳踝），同時上身向上卷腹。在上身慢慢向上卷腹到自己最大的極限後靜態保持，感受整個腹部擠壓的感覺。
將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5∼10秒，再返回原本位置。1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的。
10樓：匿名使用者
先有氧把腹部脂肪減掉，然後仰臥起坐，堅持就可以了。
11樓：一直
首先。需要減掉腹部的脂肪。可以在每天的傍晚時分做一下適量的有氧運動。平時要控制飲食。特別是晚上千萬別吃東西。然後在你沒事坐著的時候按摩下腹部。
腹肌可以通過仰臥起坐。仰面舉腿等來鍛鍊。
重在堅持！
12樓：板洮
飲食上：要控制碳水化合物的攝入，尤其是公尺，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
進行合理運動：久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
以上動作只要堅持乙個月左右就會有很明顯的效果，我是自己親測過後才跟你說的，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來。
13樓：匿名使用者
喜歡健美的朋友都想擁有乙個倒三角的上半身，其實這是整個上半身的肌肉練習的效果，大體說來，就是肩要寬，背要寬，腰要細。身體上的肌肉都不是孤立的，不可能說只練肩，而不練胳膊的其它地方，背也是一樣，不可能只練背，不練胸，這是兩塊對應的肌肉，力量上相互影響，哪塊肌肉的力量缺失了，其它的肌肉都不可能練的完美。
如果說腹肌是重點，腰要細需要的是腹肌的肌肉多和脂肪少，這就需要有氧運動和無氧運動相結合，有氧是指諸如跑步類的戶外活動；無氧是指腹部肌肉的練習，這種練習的方法很多，但都以仰臥起坐為基礎。最後還是那句話，人體的肌肉都不是孤立的，不可能單獨練好哪一塊。最後祝你能堅持不懈、取得成功！
哪些訓練能夠輕鬆甩掉腰腹部贅肉？
14樓：天才人物我無敵
卷腹這項運動絕對能夠有助於甩掉腰腹部贅肉，這項運動能夠讓你的腹部脂肪得到充足的燃燒，讓你的腹部看起來更加完美。
15樓：李李李昊陽
俯臥撐、平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥屈膝卷腹、高抬腿、仰臥空中腳踏車、直抬腿等。
16樓：柯柯柯柯樂
仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈。仰臥起坐能夠拉伸腹部肌肉，平板支撐能夠鍛鍊腹部肌肉的力量，轉呼啦圈能夠讓腹部肌肉得到運動。
月經時腰痠，小腹下墜，怎麼回事，女性小腹墜脹腰疼是怎麼回事
miss飛奔來bai為親親解答啦。du親親在生理zhi期出現腰部痠痛，dao除了由於精神 專緊張 勞累和飲食不當屬等因素外，經血排出不暢 子宮痙攣性收縮也是成因。怎麼緩解腰痛呢，miss護這裡來些小建議哈。1.用手在腰上，從上至下揉揉即可，切勿用力過猛，輕揉就可以了。千萬不要用手去捶打腰背哦，這個特...
「待我長髮及腰時」下一句是什麼，待我長髮及腰時！後句是什麼？
待我長髮及腰時下一句是 少年你娶我可好 待我長髮齊腰 出自 十里紅妝女兒夢 中的 待我長髮及腰，少年你娶我可好？待你青絲綰正，鋪十里紅妝可願？十里紅妝是古老的傳統民俗，這種嫁女的場面。人們常用 良田千畝，十里紅妝 形容嫁妝的豐厚。思親衛國 待你長髮及腰，我定凱旋歸朝。沙場執槍染戰袍，不枉驍勇英豪。如...
棒壘球專項體能訓練的作用及訓練策略是什麼？
一 體能訓練能保證運動員的身體健康，經常參加體能訓練還能克服人體的生物惰性，促進新陳代謝，保證運動員有一個健康的身體，從而投入到棒壘球運動之中。二 體能訓練有利於提高運動員的身體素質，通過體能訓練，運動員能有效地提高自己的力量水平 速度及耐力 柔韌等素質，使專項運動素質得到最大限度地提高，一般運動素...