1樓：網友
要想有腹肌首先身體的整體不能過於肥胖！例如你的腿上贅肉很多是不可能有腹肌出現的！首先呢你要堅持每天多跑跑步這算是熱身吧，而後先不要練腹肌先從下肢可是練起，這主要是腹肌是連線上下肢的接連帶。
練下肢時可先嚐試高抬腿，這樣你會感覺你的下腹有收縮的跡象，沒錯這就是再練下腹。
然後可以做幾組仰臥騎坐！不要多要質量，可以嘗試負重。(這是練上腹）可以趴在地上雙臂支撐身體，堅持到力竭。（核心力量區，也就是全部腹肌）腹肌是不好煉成的，要持續長久！
還有在飲食上注意下碳水化合物的補充！
2樓：網友
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3樓：發嗎
呵呵，你已經結婚了吧30到35歲吧（如果我沒猜錯的話）f
4樓：一般情況不發表
去健身房，告訴教練只練腹肌。。會給你安排的。
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能更加高效呢？
5樓：肌肉小猩猩
17個核心訓練動作，建議反覆練習尋找感覺。
6樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
7樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，能夠更高效的練習腹部肌肉，讓你的腹肌看起來更加的有型。
8樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能更加有效？
9樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
10樓：月亮悅情感
堅持做仰臥起坐，動作要規範，做的時候動作儘量放慢，做得太快會傷到腰。還可以做卷腹，動作核心是感覺自己的腹部在燃燒，不管怎樣的動作都是腹部用力，堅持會看到效果的。
11樓：劉長順
每天堅持做俯臥撐或者引體向上乙個小時，一定會讓你的腹肌得到有效的鍛鍊，使你的腹部肌肉看起來特別的有型。
12樓：天才人物我無敵
每天堅持做一百組俯臥撐，一定會讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，堅持下去，你的腹部肌肉會特別的緊緻非常的有型。
如何鍛鍊自己的腹肌才能更加高效？
13樓：網友
男人需要發達漂亮的腹部肌肉，腹肌的鍛鍊不是一日之功，需要長期鍛鍊和堅持。但是鍛鍊也不是神話，要結合營養搭配，才能見到成效。腹肌的鍛鍊既要講科學，又要有方法。
14樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥屈膝摸膝、仰臥舉腿、高抬腿等。
15樓：肌肉小猩猩
17個核心訓練動作，建議反覆練習尋找感覺。
怎麼才能鍛鍊好腹肌，怎樣鍛鍊才能練好腹肌？？
我不知道怎麼才算是正確的方法.反正我的腹肌是靠仰臥起坐鍛鍊的哈.不過還是貴在堅持.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一...
怎樣有效鍛鍊腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
1 做仰臥起坐 仰臥反捲腹 橫躺踩自行車 平板支撐 仰臥交叉打腿 動態側支撐 兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。2 找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13 男性 或17 女性 時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例...
怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果，怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看...