1樓：網友
其實這個問題每個初學者都遇到過！很正常，首先、我們應該明確肌肉痠痛的原因：健美訓練主要是重量訓練，重量訓練是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。
無氧訓練會使肌肉痠痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。肌肉有一定適應性當它適應這個強度是就會有痠痛感啦！
第。二、如何解決1、增加次數每組12-16次。2、增加重量每組還是10次。第。
三、換動作。第四：採用新的鍛鍊方法比如遞增法、遞減法、超級組法等等。
你的第二問題：組數是指每個動作而言。
2樓：真夜嚎
對肱二頭肌那算六組，不知道你每兩三天練一次是什麼意思。健美是全身的，每天鍛鍊不同的部位，四天或五天乙個迴圈最好。如果僅僅是乙個部位時間一長就像跑步似的，不疼了。
要變換，時間不能太短，鍛鍊量也要增加，在半個小時以上對於初學者。
3樓：永遠呆在牆角
說明 你不再是新手了 歡迎來健美吧 討論 我們可以教你 那裡還有全國冠軍大楊 嘿嘿 健美 主要是講究科學和休息 不然幹活的 都是大力士了。
請問健身完為什麼第二天肌肉一點也不痛？
4樓：網友
最後幾組基本做到力竭，可第二天起來身上並沒有痠痛感，這樣會長肌肉嗎？ 你怎麼會這樣呢，不懂。還是向一些健身教練問問吧。（望採納） 有兩種e
5樓：free惟我獨仙
額，還沒遇過這種情況呢。按理說應該會酸的呀。人體內蛋白質運動時缺少氧氣產生乳酸，才會痠痛的。你怎麼會這樣呢，不懂。還是向一些健身教練問問吧。（望採納）
6樓：夢裡聞溪
那說明你的訓練量不夠，加大重量，
7樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
第一天去健身,健完身後肌肉痠痛,第二天還能去嗎？
8樓：大浪
可以繼續練。
痠痛是很正常的現象，主要原因有以下4點：
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
所以，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪乙個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
但是肌肉痠痛之後，可以適當減少運動量，以防肌肉真的過度勞累。
9樓：袁靈凡騰煜
可以，下次去的時候儘量避免肌肉痠痛。
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
通常體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以運動後產生痠痛感是很正常的事。
只要你養成了運動前做10-15分鐘熱身warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心臟你將會進行運動。運動後做10-15分鐘。
cool-down
透過伸展動作拉動肌肉及保持血液有利於把運動產生的乳酸帶走。除了在運動前後做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營養，在痠痛消失後才可以再次訓練這一肌群。訓練初期最重要的是克服延遲性痠痛帶來的痛苦，堅持下去。
10樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
11樓：匿名使用者
可以，但不能再去訓練你已經痠痛的部位。
肌肉鍛鍊完第二天沒感覺一點都不痛，是說明白練了嗎
12樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
13樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
14樓：網友
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
健身房健身後第二天肌肉痠疼，還可以繼續去健身麼？
15樓：品牌介紹噠
第二天肌肉疼痛時正常現象，說明之前的訓練有成果，肌纖維正在重組，變的更強健。
初期健身一定要多休息，不可天天健，肌肉痠痛是正常的，多注意休息。
飲食上：吃上可以增粗纖維，和水果內實物的攝入。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
16樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
17樓：買昭懿
第二天痠痛，可以休息一天。
健身房肌肉鍛鍊沒必要天天去的，兩天一次就行。
肌肉鍛鍊的總的原則是：隔天一次，每次每個部位只做一種動作，每種動作四組，每組8至12個。組間休息1分鐘至1分半鐘。累計時間45分鐘以內。
吃上可以增加蔬菜、蛋白質。
18樓：迷霧之迷
正常反映。肯定是缺少鍛練造成的。乙個長星期去兩三次就可能了，不能過量。等身體適應了這個這程，再加。
19樓：個頭1公尺
初期健身一定要多休息。不可天天健，肌肉痠痛是正常的，多注意休息。
20樓：越反抗越興奮
長時間沒運動的話 第二天肯定渾身疼 多鍛鍊接好了。
鍛鍊完肌肉第二天胳膊很疼還有些伸不直
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...
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