1樓：網友
感覺將20分鐘提公升到半個小時以上最好。
2樓：匿名使用者
如果鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至乙個小時就完全可以了。
每天運動的好處：
提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。
血液裡含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提公升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。
現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。
大家如果沒有時間的話，可以在家裡進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。
提公升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。
而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提公升。
降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪。
每天運動20分鐘有什麼益處？
3樓：網友
運動，是我們所擁有的基本能力。
同時，運動也是讓我們保持身體健康的重要手段。……每天堅持做一定時間的健身運動，對於我們來說，有以下幾方面好處：
1，運動可以調解人體新陳代謝狀態，增進身體健康。
人體保持健康狀態的前提，是擁有良好的新陳代謝狀態。
通過健身鍛鍊，可以讓人體保持良好的新陳代謝狀態，從而增進身體健康。……因此，每天堅持運動，對身體健康有非常大的益處。
2，運動可以消耗體內多餘脂肪，保持完美身材。
運動需要消耗能量。……大運動量有氧運動和高強度無氧運動，能夠有效消耗體內多餘脂肪，保持完美身材。
因此，每天堅持運動，除了可以增強體質之外，還可以起到良好的**效果。
3，運動可以調理身心狀態，讓人保持積極樂觀的心態。
當我們做健身運動的過程中，會感到身心愉悅，心情舒暢。這是健身運動對人體身心狀態有效調節的結果……通過健身運動，我們會感到身體舒適，我們會感到心情愉快，這是健身運動對身心健康的另一項益處。
健身運動對身心健康有非常大的益處……但是，當我們做健身運動的時候，必須選擇合適的時機，才能獲得最佳效果。
比如，當我們感到疲憊的時候，就不適宜做健身運動。
再比如，當我們剛剛用餐完畢的時候，也不適合做健身運動。
另外，做健身運動必須量力而行……運動量不足達不到鍛鍊效果，運動過度同樣對身體健康不利。
因此，健身運動本身雖然對身體健康有益，但是具體如何做，則需要結合自身實際情況，在運動時間、運動方式、運動強度等方面做針對性規劃，並保證實施效果，才能取得最佳鍛鍊效果，給我們的身心健康帶來最大的益處。
4樓：東子文化
運動有形無形的益處遠遠大於二十分鐘本身。體型變好看了，**變好了。心情美麗了。
這些都是看得見感受得到的。還有身體更健康，抵抗能力更強這種看不見摸不著的益處，適當的運動，身心愉悅。蠻好。
5樓：網友
對身體還是有好處的，也可以**的。
天天運動20分鐘，會不會過量？
6樓：網友
您好親，每天運動二十分鐘很正常，如果是激烈運動二十分鐘就可以了，如果是有氧運動，慢跑，跳繩之類的，都有點時間短。
7樓：網友
每天運動大概30分鐘是比較好的。
通過鍛鍊身體能夠促進血液迴圈，促進代謝，讓機體處於乙個健康的狀態。運動能提高身體的免疫力，使機體的心臟功能、肺功能得到鍛鍊。另外還可以避免高血壓、糖尿病的發生。
在平時工作和學習當中，精神力更集中。
運動的時間不能過短，也不能過長。過短機體每天得不到充分的運動，代謝慢。過長的時間會導致機體勞損過度，反應力下降，甚至長時間跑路會引起關節損傷，所以每天運動最好的時間是30分鐘。
每天運動20分鐘能**嗎
8樓：養生種草
每天拿出20分鐘來運動，很正常，關鍵是就指望這20分鐘的運動還想達到什麼**的效果的話，就不太夠了。 與其你這樣，還不如，每天步行上下班，堅決爬樓梯，這都比你那20分鐘有效果。 你覺得呢？
要想**的話，就不要怕累，是這個道理吧？ 看你做什麼啦~~ 一般的有氧運動比如慢跑啊游泳啊什麼的都要40分鐘以上才有效果，因為前40分鐘燃燒掉的是澱粉等糖類，40分鐘以後才燃燒脂肪的~~ 如果只能20分鐘的話，還是推薦你做瑜伽之類的拉伸運動，這樣比較塑身型~~ 最好在45分鐘上 因為身體要運動30分鐘後才開始燃燒脂肪`` 能的，只不過要堅持在15 分鐘以上哦~~ 15分鐘車子真正消耗脂肪，原來消耗的都是血液裡的葡萄糖 還有記得在跑步之後拉展一下腿部，不然會容易長肌肉喔 跑步也能鍛鍊心臟，好處多多的， 跑步之後有些人食慾會變大的，也有些人會變小 所以，在跑步之後記得要提醒自己別吃太多東西哦 否則~~~天天努力跑步就白費了（想吃東西時提醒自己運動的辛苦，效果還好的） ?你好，這要看是什麼運動，如果是跑步，最少也要三十分鐘，不然會轉化成肌肉的。
還有，最科學的**方法是適量的飲食與運動相結合的方法 可以，長期運動**的話有不錯的效果。
每天只運動十分鐘有用嗎？
9樓：
摘要。首先，有用。
如果你是為了減脂，保持好熱量差（基礎代謝➕日常消耗➖攝入熱量），你甚至不運動也可以瘦，無非是熱量差多少和減脂快慢的關係，至於肌肉變少基礎代謝率變低減脂越來越慢，是另一碼事了。
如果你想為了增肌，keep是個好入門，能幫助你瞭解一些簡單的運動知識和身體肌肉結構。當然已經上道的健身愛好者keep上的課程強度遠遠不夠了，一些健身大神長期活躍也只是當個社交展示平臺。
運動本身枯燥且乙個人需要憑藉強大的意志力才能客服，用keep其實會激勵到你，生出「我想像他一樣」，「我要積累跑量」，「我要發好看的**」這類的想法。
每天只運動十分鐘有用嗎？
首先，有用。如果你是為了減脂，保持好熱量差（基礎代謝➕日常消耗➖攝入熱量），你甚至不運動也可以瘦，無非是熱量差多少和減脂快慢的關係，至於肌肉變少基礎代謝率變低減脂越來越慢，是另一碼事了。如果你想為了增肌，keep是個好入門，能幫助你瞭解一些簡單的運動知識和身體肌肉結構。
當然已經上道的健身愛好者keep上的課程強度遠遠不夠了，一些健身大神長期活躍也只是當個社交展示平臺。運動本身枯燥且乙個人需要憑藉強大的意志力才能客服，用keep其實會激勵到你，生出「我想像他一樣」，「我要積累跑量」，「我要發好看的**」這類的想法。
希望我的能幫到你。
每天運動15分鐘就夠了嗎
10樓：匿名使用者
不夠。你說的跳繩和慢跑都屬於有氧運動，主要目的是鍛鍊心肺功能和燃燒脂肪。以下是我找到的一些資料：
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本****的作用。
人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對**無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質atp來提供能量，而血糖由澱粉分解後**，血脂肪酸由脂肪分解後**，血氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對**仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
11樓：宇宙外的三道題
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。因此，以下例項僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛鍊的例子包括：
快走與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步。
搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約》6 mets）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強度的鍛鍊例子包括：
跑步快速騎自行車。
有氧運動。快速游泳。
搬運沉重物品（>20公斤）
通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是乙個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。乙個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。
據估計，與靜坐相比，乙個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
每天跑步10分鐘開始燃燒脂肪嗎，到底運動多久後開始燃燒脂肪
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。長期堅持慢跑是有助於鍛鍊身體的有氧運動之一。注意要堅持，肯定會有效果的。建議每天堅持慢跑四十分鐘以上，對燃燒脂肪，提高機體抵抗力，都會有好處。40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃...
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