1樓：網友
著個不難 但是前提你是胖是瘦。
如果你要是胖的話 首先你要使自己身體熱起來 然後你在鍛鍊肌肉 鍛鍊肌肉時你最好是隻收縮一條肌肉 那樣最有效。
比如說 肱三頭機 當你向前，後，側平舉時是有三條肌肉運動的 你要是想肩膀寬 那就煉側平舉。
2樓：恨梔柚
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主。
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間。
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。c.動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈。
直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部。
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳。
始終平踏在地上。d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握。
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練。
怎樣運動才是最有效的
3樓：澤皖夜南
第一，要根據自己的情況而定。在身體不舒適的情況下，儘量不要做劇烈運動。
第二，經常運動對身體和好處，當然要吃些維生素或者是補充鈣，這樣對身體是好的。
第三，運動在於堅持，要堅持做運動，這樣才能有效的發揮。
4樓：hi騎著蝸牛去旅行
如何運動才能有效**。
5樓：匿名使用者
天天堅持跑步，慢跑三公里，讓全身的肌肉都在運動，或者多打球，桌球，網球，..
如何高效運動？
6樓：網友
**對大家來講一件很痛苦的事，長期不良生活習慣，讓你代謝快速下降。身體很容易長胖、健身鍛鍊**往往也是三分鐘熱戀而已。許多人都會去健身房辦卡，但會堅持去的人則很少。
對於健身**的堅持除了下決心外過程中的方法很重要，學會把大目標拆解為小目標計劃會更加讓你健身需要極強的意志力增強。
往往我們知道很多道理卻過不好生活。大家不知道把大計劃變成小計劃去一步步完成。對於健身增肌**如果有條件能去健身房練最好如果不能去，現在就開始在家就從最簡單訓練組開始堅持，一樣乙個月讓你有很大的變化。
回到今天的分享運動健身減脂上，**健身很多朋友為了瘦的更快愛神滲早上空腹訓練。早起後不攝入任何有熱量的物質，直接去有氧跳繩、跑步甚至做跟劇烈的鍛鍊，早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已但是這種狀態你很容易低血糖，容易暈厥肌肉流失更多，讓自己體質也越練越差。早上如瞎納訓練大家還是吃點食物墊墊肚子渣沒最好。
下面還是為大家分享一組燃脂訓練組，幫你增加訓練豐富度，更高效訓練達到你的目標。這組燃脂訓練共5個動作，配合飲食每週3-5次訓練，2周你就能看的不錯的健身效果。
怎樣才算是劇烈運動，什麼運動才算劇烈運動。
看心律 青年180 分以上，中老年160 分以上，就可以看作劇烈運動 這些都算是的,特別是打籃球,我對劇烈運動是這樣認為的,如果說此項運動過後會心跳加速,混身冒汗,那就算是劇烈運動了 做什麼運動都是可以邊成劇烈的 跑步跑到肌肉拉傷 那就是劇烈運動 只要有個度 都ok了 劇烈的運動 就是劇烈運動 xx...
怎樣才能讓孩子愛運動呢？如何讓孩子愛上運動？
第一個方法 多看體育新聞。父母在看體育新聞的時候，也可以帶上孩子一起看，以此培養孩子對體育的興趣。比如 舉世矚目的奧運會，是體育賽事的盛會，家長可以帶著孩子一起看，給他講解比賽中的一些規則，讓他學習體育健兒頑強拼搏的精神。當中國的五星紅旗冉冉升起的時候，帶著孩子一起唱國歌，這些都能讓孩子盡情歡呼。這...
怎樣降血糖最有效呢
在如何降血糖方面，主要有兩種方式可有效降血糖，一種就是藥物 一種非藥物 藥物 在於操作簡單方便見效快，多為降糖藥物 注射胰島素等方式，但其 仍不容忽視，對肝腎功能較大的損害作用。非藥物 多指一些除藥物之外 如飲食 運動 自然 等。通過合理均衡營養 適度運動即可很好的解決一些暫時性 輕微高血糖問題。若...