1樓：綯子
你不應該盲目的減小腿，應該先弄清自己是什麼型別啊。小腿分肌肉型和水腫型，如果你的腿部線條比較明顯，就是肌肉型的，我就是……
肌肉型的小腿很不好減，不過還是有辦法的。
一，在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，這樣可以瘦，只是要很久，我這樣堅持了乙個月，小腿只瘦了一釐公尺。
二，這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，這樣超級累，不過效果是不錯的喲。
三，1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重複做10次。
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。
看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
2樓：網友
每天晚上堅持按摩小腿肌肉，如果不嫌麻煩的話，白天用保鮮膜，把小腿裹住，然後去運動，跑步之類的劇烈運動。
如何迅速把小腿變細？
3樓：花德文香
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
大腿變細法
4樓：顧春牛錦
躺在一張墊子上，左手支撐頭部，側身躺好，臀部與上半身在一條直線上，斜向伸直雙腿。
這個動作要求肩膀保持不動，用髖關節的力量讓腿向著天花板往上踢，擠壓大腿內側的肌肉，這個動作要求每條腿做3-5次。
也是用髖關節的力量，一條腿平放在墊子上不動，另外一條腿在空中畫圈，畫圈的時候保持身體不動，腿隨著髖關節的活動而畫儘可能大的圈。每條腿向前和向後各畫圈3次。
彎曲膝蓋，右腿跨到左腿側，腳跟著地，用手握住小腿，保持肩膀開啟，然後左腿伸直，向上抬起畫圈，你的左腿肌肉會有被擠壓的感覺。在做這個動作的時候，要保證左腳與小腿成90度。這個動作要求每條腿做3-5次。
腳與小腿成90度，用腳跟點地，前後點地的次數是5-4-3-2-1-1-1，即向前5下，然後向後4下，再向前3下如此類推。每次動作的頻率要越來越快。
抬起雙腿，用臀部作支撐，臀部與肩膀保持不動。兩腿要伸直，右腿向前，左腿向後，然後交錯擺動。每次做4-6個。
怎樣是小腿變細
5樓：萊依白摩順
晚飯30分鐘後堅持每天跳繩20分鐘，乙個月後會有明顯效果。
6樓：隆美麗邢湉
看過**雜誌說，用啤酒瓶在看電視或者看電腦的時候在大腿小腿肚上來回滾動，有人做過實驗的，效果不錯。
7樓：布齊宮致
跳繩子，和慢跑，但一定要鬆弛肌肉。不要讓它緊緊的。（邊走時。用手拍打）
8樓：友香梅海蘭
我想問你經常穿高跟鞋嗎？高跟鞋可以美化腿部：
在你跑步之後，你拉伸過你的身體嗎？例如踢腿，壓腿，還有就是在你閒暇時間可以扶著窗臺，桌子立著腳尖上下的活動你的腿部，不要太快，緩慢一些，堅持乙個月左右，一定會有效果的。
小腿如何變細，求好的方法？？？？
9樓：
按摩，多吃蘋果，海苔之類的。如果還不聽，那你就多瞭解下吸脂之後有沒有後遺症之類的，比如兩條腿可能不一樣粗，可能會造成**鬆弛，還有吸脂不可能一次就有效果，可能要多次吸脂才有效果。
10樓：胖潘達
目測肯定是女生中普遍存在的那種腿粗~~~少穿高跟鞋，多走路，腳跟先著地，慢慢小腿就會收緊了~~~手拉手去散步也是不錯的選擇~~~
11樓：匿刪除
每天休息前堅持雙腿並立樹於牆上 很見效的。
12樓：紅塵囈語
多走路或者跑步，如果就是這種身材也不好變的。愛美是女孩子的天性，但動刀的事千萬別做，傷身體和健康，身體才是本錢，別做的病以後後悔，還是自然的好。
13樓：我有個糰子
慢跑。不要相信什麼跑步會長肌肉，健美運動員的肌肉都是靠極端飲食和激素來的，女生因荷爾蒙的關係不可能長出塊狀肌肉，只會有細長肌肉，而且體積太小可以忽略。
堅持慢跑每天一小時，過兩個月會看到效果的。注意運動後拉伸放鬆，瑜伽也很好。另外可以結合肌肉無氧練習輔助，鍛鍊核心肌群。吃低脂高蛋白食物。
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