1樓：不配稱為高手
每天都要做俯臥撐。。
上肢力量絕對發達。
也可以去買一對啞鈴來練。
記住每次都要練到極限自己實在受不了了。才能停。還有要每天堅持。
不然沒效果的。
2樓：網友
關鍵在堅持，按我的方法去練，兩個月下來，你的力量水平肯定上一檔次。
不須要去健身房。
引體向上，這個簡單，有單槓最好，沒有的話，自己家的門框也可以。而且門框練引體向上比抓單槓更對上臂有效果，因為要扣住門框，手指要用力。
如果你力量較差，一次做不到幾個，你可以一天給自己定乙個目標，你是初練，建議一天做30個。
俯臥撐：如果做不起正常的動作可以腳在地上，手放在床沿上做。到能平俯臥再平俯臥做。一天做50個。
就這兩個\動作最簡單，也最好實施，家裡面都可以做。隔一天做一次。
兩個月下來，如果你的力量水平沒有提高，你找我。可以先找乙個力量差不多的人試試搬手腕，兩個月後再找他試，肯定比上過他。
3樓：帳號已登出
買對啞鈴 每天堅持 愚公移山 不買就做俯臥撐 記住堅持是王道。
怎樣能簡單有效地鍛鍊臂力？
4樓：萌神
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎樣鍛鍊才能有效增加手臂力量呢？
5樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能增加手臂力量和塑造手臂完美曲線。
怎麼鍛鍊手臂,才能提公升手臂力量並能看出明顯的肌肉~
6樓：修和玉於旋
練二頭嘛。用啞鈴就可以了。給自己規定每次做幾組，堅持乙個月就差不多了，我就是這樣練的。
7樓：之震解綺煙
去健身房健身就行可以。
8樓：鄲榮友芷若
每天舉10斤的啞鈴，或去跳球操，那對手臂那是不錯的吆！
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