1樓：不要讓我發呆
飲食和運動。飲食不要暴飲暴食，要控制攝入的量。可以轉呼啦圈，進行跑步，跳繩等。
2樓：愛小樹苗
首先要控制自己的飲食，其次應該減少碳水化合物的攝入量，然後也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時也應該搭配著一些運動，可以跟著**做一些卷腹運動，或者是可以在家裡轉呼啦圈。
3樓：教育知識之家
腹部的脂肪很難減掉。我們可以通過飲食和運動進行鍛鍊，先減少高能量、高脂肪食物的攝入，再進行平板支撐、跑步、呼啦圈等有針對性的鍛鍊，來減掉肚子上的脂肪。
怎樣才能有效減去肚子上的贅肉呢？
4樓：性希慕昔延
千萬要記得：健康第一。
不要為了**「不擇手段」哦！！！
以下方法你可以試一試：
晚上少吃一點。
九點以後堅決不吃任何東西。
包括喝水。堅持每天早上做仰臥起坐。
下午搖呼拉圈。
鍛鍊時間。因人而異。
以自己的最高承受能力為限。
如何減少肚子上的贅肉
5樓：車內酷汽車精品
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。
肚腩脂肪計演算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在或女性在以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。
方法：1.最好不要吃夜宵；
2.適量運動：
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐公尺)。
雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。
怎樣減少肚子上的贅肉
6樓：科學普及交流
去除腹部贅肉指壓法。
有細腰身材對於女性來說是最高的美感。穿著毛衣或工作服時腰身不太明顯，但是在夏季穿單薄衣服，或在海水浴場穿著泳裝時，有細腰身材是最迷人的。
一般來說胸部、腰部、臀部之差要大才顯得身材好看，根據統計胸圍83、腰圍62、臀圍87，這是最標準的。有80%以上的女性是採用胸式呼吸法，只使用1/6-1/3的肺活量。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺之間下腹肌肉鬆弛。
換句話說，由於沒有采用腹式呼吸，所以脂肪容易集結於腰部。其它例如運動量不足，腰部不動，尤其是腹部不活動的人，腰部很容易肥胖。
如果時常運動，但腰部仍然粗壯的話，大都由於大腸、小腸不正常，應該根本性改善體質。脂肪過多的話，會壓迫心臟，縮短壽命。為了維護苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法。
去除腹部贅肉的穴位及指壓法。
要有美好的腰身，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美。因此一面除去腹部贅肉，一面使腰身緊束乃為最佳方法。因此指壓第腰椎，可防止腰部脂肪的產生。
首先將腳橫跨與肩同寬，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指壓「志室」，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關的荷爾蒙，可除去現有脂肪。「志室」位於第二腰椎向外5釐公尺處，採用上述方法用拇指壓10次。
為保持美好身材，除了採用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應配合適度的運動才能增大效果。
參考資料。
咋樣快速減去肚子上的贅肉
7樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
8樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
9樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
怎樣快速，有效的減去肚子上的贅肉？
10樓：飛若谷愈壬
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和。
手臂不可用力在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps：一開始停止的時間約。
15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下。
腹部和胃部贅肉消失。
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身。
體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身。
前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
軀幹操。預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌。
腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10—12次。我身邊還有一些朋。
友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是乙個經典**膠囊的**東東效果表。
現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個(自己可以網上多。
做了解，這裡不多說啥）
祝樓主**早日成功！
11樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
12樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
怎麼減肚子上的贅肉，肚子上的贅肉怎麼減
要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水，早餐一定要吃，簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比節食要來的好，節食很容易堅 持不了而且對身體沒有好處的。多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物 ...
怎麼減肚子上的贅肉
我跟你一樣。也是典型的久坐族，吃完飯就是坐，腰腹部的贅肉一直是我心中隱隱的痛，在網上訂了二盒 英國的溶體瘦 霜。沒想到每天早晚抹抹一個多月溶體瘦 霜的之後，效果特別好，小肚子沒了，腰部的贅肉也消失啦 不繫腰帶現在走路牛仔褲都老掉下來，你也可以試試。要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃...
怎麼減肚子上的贅肉
首先你需要買一個護腰 就是那種寬寬的 每天開始做仰臥起坐，做的時候把護腰緊緊的纏在腰上，仰臥起坐做的越多越好，下來你也可以帶著護腰多跑跑步。效果絕對明顯。最簡單的原始方法 仰臥起坐 一日三餐，飲食規律，少量運動，堅持，我用陶筱曉成功戰勝肥肉記輕了15j了一個月。仰臥起坐。趟著筆直向上抬腿。我用了韓國...