1樓：匿名使用者
提高你的速度耐力，多跑跑變速跑和400公尺，有助於你的速度和耐力。
2樓：網友
32滿分？我初中那會跑26秒多！現在22秒多~你跑的的太慢了！
平常有訓練沒？是校隊的不？200公尺必須練~要麼參加校隊，要麼去體校報個班，那有中考，高考體育訓練班的！
自己在家練太受限制，沒什麼效果~
3樓：網友
多鍛鍊`~~平時多打籃球`~多踢足球``會有明顯提高``喲 `~試試```
4樓：吳敏傑
這個沒有捷徑哦，只有平常多鍛鍊鍛鍊。貴在堅持。
跑200公尺才31秒怎麼提高啊
5樓：一天乙個願
吃的東西是估計弄不到了。你看看要領吃的東西是估計弄不到了。你看看要領。
聽到[跑步"的預令時。兩手迅速握拳(四指蜷握。拇指貼於食指第一關節和中指第二關節).
提到腰際。約與腰帶同高。拳心向內。
肘部稍向裡合。聽到[走"的動令後。上體微向前傾。
兩腿微彎。同時。左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺。
前腳掌先著地。身體重心前移。右腳照此法動作，上體保持正直。
兩臂前後自然擺動。向前擺臂時大臂略直。肘部貼於腰際。
小臂略平。稍向裡合。兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺，向後擺臂時。
拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到[立定"的口令。再跑兩步。然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際。停止擺動)著地。右腳靠攏左腳。同時將手放下。成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去。前腳掌著地。在整個跑步過程中。
都不能全腳掌著地，立定時。要注意靠腿和放臂的一致性。跑步時不要穿硬底鞋。
儘量穿鞋底較軟較厚的鞋。最好穿運動鞋。膠鞋。
沒有膠鞋時也可穿布底鞋。但不要穿硬底皮鞋。塑料鞋。
跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地。應該用前腳掌先著地。
充分發揮足弓的彈性。以利於做好緩衝動作。減少著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量。不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性。還可以減輕腳的負擔。既可持久。
又可避免傷痛。
跑步時。鞋帶不宜系得太緊。否則會妨礙腳部的血液迴圈。
經常用熱水泡腳。至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳。可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性。
增強關節韌帶的彈性和伸展性。也可以防止傷痛。這樣有利於第二天早上晨練。
參加晨練健身跑前後。要認真做好充分的熱身活動和整理活動。特別是下肢髖關節。
膝關節。踝關節。肌肉。
肌腱。韌帶要充分活動開。才能參加晨練健身跑。
這些對於保護好腳也是非常重要的。
有好的身體狀態。好的睡眠和保證睡眠充足也很重要。
6樓：網友
1.多拉弓步，把步幅拉大！
2.如果真的想贏，痛苦一下，狂練400.（後程無敵）3.快速上下樓 ，練頻率！
4.多吃水果，調整內分泌，多吃牛肉，蛋白質轉換率高，對力量好處很大！
望樓主。
7樓：網友
彎道保持，直道衝刺。我跑起來是秒。
8樓：依明江
天天做2組蹲起跳多跑兩組。
9樓：我為我所做的
跑樓梯行，不過頻率要快！
10樓：王博
跑樓梯是管用的但是沒有我的方法好！你我就告訴你，不騙人的！
11樓：匿名使用者
我說先考慮，**，在就是每天繼續堅持跑步，考試的時候，穿上個好點的跑鞋，取到沙袋，提高3秒應該沒問題！！
12樓：網友
每天要求自己提高多少秒，堅持下來就有所收穫的，相信自己你可以的。
跑200公尺怎麼練。我跑200公尺要33秒24，我想進入30秒內有什麼辦法提高嗎？
13樓：網友
200公尺跑步怎樣提高速度？
我的建議：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒— 秒） 2、反應速度練習 ：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。
可提高秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高秒左右。 注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
二、最後30公尺都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
14樓：從噺開始丶
穿個釘鞋 能快點點的。
怎樣練200公尺跑到23秒？
15樓：匿名使用者
200公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
應在距離終點70公尺左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200公尺的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200公尺是考的是爆發力！
1.每天下午你可以找20分鐘的時間用來跑步。
2.踮腳尖！練習你的小腿肌肉。[這點是為了讓你的小腿肌肉適應比賽中的"腳尖著地"]
3.在大約10公尺的距離內。練習急跑急停！[儘量快地使自己瞬間把速度提高到你的極限，儘量快地使你的速度降為零]鍛鍊你的爆發力哦！
4.隨著鍛鍊的開始，你可以隨時隨地練習！不要侷限於你的場所，我以前晚上學習累了。在家裡練習急跑急停。很有效果。不過要注意安全便使了！
200公尺短跑 ，建議你穿短釘鞋（6公釐左右），因為在塑膠跑道上穿釘鞋跑可以提高興奮度，從而提高運動成績。
16樓：匿名使用者
手腳 綁沙袋 個個 20斤 四個 每天早晚 跑 天天練 你堅持 乙個月。
17樓：匿名使用者
先練耐力。在練速度。
問懂體育的小夥伴們、200如何在次增加現在是28.61秒
18樓：網友
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配
保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
滿意，謝謝。
我的200公尺竟然是40秒，沒訓練之前是35秒的~~我悲劇了，怎樣在15天內提高到28秒？
19樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項，在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案，因人而異，大多還是有效的，提高短跑成績的幾個重要因素。
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
一）合理正確的技術動作。
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐公尺，那麼，50步就可以贏得公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
20樓：丨丨傲慢丨丨丶
熱身十圈（我們這裡一圈300）+壓腿+高抬腿+踢腿+蹲跳起（視情況定多少個） 當然不可以練的太過火 適當就行 每天都要堅持練 - 我就是剛回答你那個問題的熱心網友哈 剛才沒登陸。
21樓：網友
我的經驗是可能是你的疲勞期還沒有過，每乙個運動員都有一定程度的老傷，只要堅持訓練就好，不要在意現在的成績，只要認真訓練了，比賽的時候有了興奮度一定會出好成績的。
22樓：小丸子的大煩惱
腳受傷了，太急於求成了。
體育考試我報了200m和仰臥起坐，目標是27秒和一分鐘，現在還有月的時間，請問怎麼訓練
朋友.你是中考生吧.為了提高成績是沒錯的.但是這些不是一下就可以搞定的.需要飲食與運動的配合才可以得到最好的效果.目測你是男生吧.訓練方面 26秒多的滿分可不是這麼容易的.你需要每天進行2次的跑步.1次慢跑2000m.跑完休息到你可以進行200m跑的時候.再跑200m一次.就是運用你所跑的路程放大1...
200M光纖近期只有100M速度
要是bai碰到冷門資源速度更低甚至沒du 200m的光纖為什麼只有100m的速度 您好200m光纖寬頻需要使用千兆路由器 電腦的網絡卡也需要支援千兆，您可以把電腦直接連線光纖貓試一下。200m光纖為什麼速度只有100m 如果申請的是200兆的速率，則這個網路中的所有環節必須都是千兆口才行，如網絡卡 ...
牛人體育委員作文,牛人體育委員200字作文
要說我們班的體育健將,那自然非錢蓁莫屬。因為在去年的冬季三項運專 動會開賽的屬前幾天裡,錢蓁每天都辛辛苦苦的練跑步,而且連上學 放學也不坐爸爸媽媽的車,而是跑步回家,而這都是為了在運動會上拿到一塊金牌為班級爭光。結果,在運動會上,錢蓁果然一舉奪冠,為我們班爭了光。我們每次上體育課,第一個下樓幫老師拿...