1樓：叛逆十字軍
不能太急躁，這個增長是有平緩區得，不可能一直穩定成長~試試跳坑吧~不過這種方法需要長時間才能有效果~先從50cm開始跳，慢慢加吧~
2樓：匿名使用者
彈跳無法速成,,欲速則不達! 其實每天按照你自己說的系統的訓練方法,彈跳就已經能漲很快了..你先天條件那麼好..
就是瘦了一點,.,有彈跳可能對抗還差一點..我178的身高能抓標準框..
其實之前也練過彈跳...但是沒你的訓練系統..我覺得你這樣練下去的話2個月的時間就會有驚人的彈跳..
這種事是記不得滴。。
3樓：匿名使用者
一般亞洲人平均彈跳在50-60cm
4樓：匿名使用者
左右換腳在某一個樓梯來回跳
5樓：簡單de回憶
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
6樓：中華曦曦
最省錢方便的辦法就是 找個樓梯每天的跳
7樓：匿名使用者
當時我在校隊的時候我們的教練也叫我們練習！效果應該還不錯！現在我把他的方法發給你！希望對你有用！如果有用的話希望能得到一點分獎勵下！
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
5 或2.5cm 腕力只要練啞鈴就可以了。
怎麼訓練彈跳摸高
8樓：孟高冷
1、首先在鍛鍊前你要先熱身!
在籃下原地起跳摸籃板!當然如果你彈跳夠好也可以摸框!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!
跳完一組低身俯衝50米!全力衝刺! 這樣連續的做10組以上!
分上下午時間段 一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後!第五天開始綁沙袋!
重量先由輕到重!3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變!
還是一組10個!10組為一次!第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!你會發覺你的彈跳有所提高!
當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要每次都必須摸到籃板!負重狀態下你前3跳必須都要摸到籃板!考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!
前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度！這是我教練教我的練習方法!
考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶!防止受傷!
勤能補拙~希望你在付出汗水之後~逐步提升自己的彈跳力和速度~!
9樓：烈酒權威
1，負重訓練，用兩個五公斤的沙袋每天帶上訓練；
2，重心提升訓練，用籃球打籃板後空中接力，每組二十五個，一天做五組；
3、跳繩，因為跳繩時重心是往上提升的，每組100個，每天做五組；
4、控制體重。
10樓：匿名使用者
如果條件許可，你可以去健身房，裡邊有專業的器材和教練。如果不方便去健身房，建議你每天練下蹲，這個要長期堅持，效果會非常好。每天最少兩次，一次兩百個。
當然，前期的話不能做太多，不然吃不消。慢慢加量。
11樓：
想扣籃的話你需要練習最後一步腳的發力，沒有正確的發力比較困難
12樓：君無行
如果你不怕腿粗的話可以綁腿，見效最快。
13樓：匿名使用者
主要就是帶負重，可以帶負重蛙跳，速跑，在平時也可以帶些綁腿之類的，最重要是堅持！！
14樓：
綁腿，我大學四年綁了一年的腿，很不錯。。
怎麼練習摸高。我168cm。摸高大概285怎樣提高我的彈跳力
15樓：匿名使用者
簡便一些訓練彈跳的方法
你可以參照下面的方法
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
希望我的回答對你有用
16樓：匿名使用者
你先把韌帶拉開，直到可以橫豎劈叉後再負重訓練，那樣不容易受傷，也可以更快的增強你個彈跳力，不過，最重要的還是要有毅力，希望對你有用。
17樓：
我172cm 我怎麼就能扣籃呢 ，平視籃筐 、、這些是先天的好不好、、中國的體育體制不好，其實中國的人才很多，但是偏偏選進職業隊的90%都是些垃圾中的精品、、
18樓：猶斯文
多吃點鈣片，在休息一段時間，會有奇蹟（我就是這樣）
19樓：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
如何練習彈跳，怎樣練習彈跳力？
要慢跑，要有蛙跳，腰腹就做仰臥起座 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力...
怎麼練習彈跳能摸305的標準籃筐就OK
其實，我本來不想回答你這個問題，當出於同樣是對籃球熱愛的人，我還是決定告訴你 要麼天生，要麼後天。後天的就要一步一步的來，沒有什麼技巧，一般來說，彈跳80釐米以上就很好了，其實，要說只是能助跑跳80釐米也很容易，每天100次深蹲，3個月見效。不過，這種彈跳是屬於助跑的，你在控球，投籃，蓋帽下，就跳的...
1 65米如何才能跳高摸高到3 10米
經常做做器械，然後負重深蹲 起來那下要有爆發力，而且要迅速 做到腿軟，然後再堅持1,2組。或者單腳蹲，不能用手輔助。平時多打打籃球和排球，在打的時候注意跳的速度和力度。一段時間要增加自己的訓練量！要天賦 苦練才可以做到。如果身體素質一般的話，很難做到。並非打擊你信心，事實求是而已。要有良好的身體素質...