1樓：匿名使用者
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
2樓：匿名使用者
高抬腿 原地高抬腿練習一般要做5組以上
3樓：cc健身生活
高抬腿動作練習，改善你的心肺，讓你瘦全身。
怎樣練高抬腿
4樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績。
5樓：匿名使用者
平時先壓腿,使腿部韌帶柔軟之後,再一邊前行一邊向上抬一隻腿,返回時換另一邊.
6樓：匿名使用者
練高抬腿不要心急,第一次練可以稍稍放矮一些.剛開始可以用手標著,後來逐漸加大難度,就不用手標了.每天練一點就行.也要注意練時腰要挺直.
怎樣練好高抬腿 10
7樓：放蕩草原小狼
高抬腿 - 高抬腿運動、高抬腿動作要領及好處
高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛鍊方法。tips：在走路的過程中進行高抬腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。
每組30次，共做5組。
1、將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
高抬腿的好處
原地高抬腿跑是一項適合廣泛人群（15歲～50歲）的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。
只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
原地高抬腿走路的方法和功效
原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。初練時，抬腿的節奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練後0.
5秒鐘1次，走60 ~ 120秒，休息1分鐘後，再走2分鐘，採用自然呼吸法。
鍛鍊時大腿要抬到一定的高度，與上體成直角（與地面平行），兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應自然直立，手腳配合要一致。原地高抬腿走運動量較大，不亞於慢跑的強度，心率的有效範圍為120?150次/分。
初練前測量一下晨脈（早晨醒後的安靜脈搏)1分鐘的次數，經過一段時間的鍛鍊之後，再測量一次晨脈，如次數減少，說明心血管功能提高了，鍛鍊達到了效果。
怎麼練高抬腿
8樓：匿名使用者
你可以分為短時間和長時間兩種.
短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.
另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.
9樓：匿名使用者
先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，可以根據自身情況來調節強烈度。之後就練習原地高抬，強度自定。訓練後要注意放鬆和休息
做高抬腿有什麼技巧？
10樓：匿名使用者
高抬腿跑動作要領 1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
主要作用:
1.發展高抬大腿的能力。
2.發展上下肢協調配合能力。
3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝關節的力量及緩衝技巧。
5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
怎樣練習太極拳裡面的高抬腿
11樓：匿名使用者
你能抬多高就抬多高，只要身體中正就行了，不要學別人那樣，那只有從小練才能做得到。
12樓：無極化太極
我只能講講傳統楊氏太極拳的分腿和蹬腿的要領分腿和蹬腿的技擊要有上身的分手一同來完成
要想分腿蹬腿要想抬得高 首先 你的韌帶要拉的開 平時多壓壓腿 拉拉韌帶 這是任何武功都需要有的基礎 想拉開韌帶 需要毅力和耐性 看你的歲數了 如果年齡大了 自己悠著點啦
分腿蹬腿時 中心腿要鬆垮 就是屁股和大腿根要放鬆 重心腿的膝蓋微微彎曲 身體的方向要與踢出的方向略成45度 如果90度身體不穩 如果是同一方向 就是散打裡的正踹了~兄臺 給點分吧。。。
13樓：匿名使用者
把腿筋抻開什麼抬腿都可以
14樓：匿名使用者
武術的基本功都差不多，先練練韌帶吧
高抬腿怎麼做
15樓：匿名使用者
1、挺胸收腹，落地屈膝緩衝。
2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。
主要肌肉示意圖
擴充套件資料
好處
1、促進肝臟解毒，腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟，穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃，增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂，穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、升清降濁，正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎，防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎，防止關節退化的作用。
16樓：麻麻妹子
減腹部方法
動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
減腿部方法
動作要領：
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鐘
注意事項：
高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)
17樓：匿名使用者
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
高抬腿的動作要領是什麼？
18樓：來自金剛臺神采奕奕的梅花
1、上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。
在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...
高抬腿應該分幾組練習，高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。做高抬腿跑時，腰一定要收緊 後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝 膝 髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起...
原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉，高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉
高抬腿，確實可以訓練你的大小腿肌肉，在你高抬腿時，肌肉有緊繃放鬆這節奏，有效的訓練了爆發了。蹲起不用想，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。不過你認為俯臥撐 仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的...