1樓：匿名使用者
高抬腿的正確做法：首先，需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度，堅持做下來，會讓我們變得更瘦，線條感更好。因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
高抬腿的好處是什麼。
高抬腿的好處有很多，具體的如下：
第。一、有助於促進肝臟脾胃進行排毒，促進血液全身迴圈，激發激素的分泌。
第。二、有利於穩定血壓血糖，保護心臟，減輕胸悶，提高肺部呼吸能力。
第。三、有助於促進消化，高抬腿可以促進胃蠕動和大小腸的吸收，解決大便不暢的問題。
第。四、對於女性來說，高抬腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性，減少腿部壓力，從而達到瘦腿的目的，但是花費時間比較長。
2樓：貓天使娛樂
高抬腿的正確做法需要是保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度
高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，原地高抬腿動作要領是運動者的位置不發生變化；高抬腿跑的動作要領是運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
做高抬腿的次數
高抬腿是一種強度比較大的運動，可以達到有氧運動的效果，對於普通人來說，沒有多少健身基礎，剛開始接觸的時候，一天最多做三組，每組二十個以內即可。
已經鍛鍊過一段時間，追求減脂效果，那麼一天可以做五組，每組五十個。做的時候要注意動作規範，如果感到不適，應當減量或者停止練習。
高抬腿怎麼做最好最正確
3樓：匿名使用者
1、挺胸收腹，落地屈膝緩衝。
2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。
主要肌肉示意圖
4樓：麻麻妹子
減腹部方法。
動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
減腿部方法。
動作要領：1.身體直立，重心不前頃也不後頃。
2.節奏快。
3.擺臂與腿的抬高很協調。
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地。
6.總體重心高，有助於更好完成動作。
7，每次15分鐘。
注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)
5樓：匿名使用者
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部。兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。
6樓：生活達人小羅
3全部首先，以基本的三角式體式站立，然後右腳趾面向身體的右前方，左腳趾也隨著右腳的方向移動。彎曲右腿膝蓋，右小腿垂直於地面，右大腿平行於地面。
這樣，下半身的弓步姿勢已經就位。開始轉動上身，慢慢向右轉動。吸氣後，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手合十伸直。接下來就是如何拉韌帶和壓腿了。
開始注意呼吸。呼氣時，抬起頭，看著你的手，保持穩定呼吸20次。吸氣時，放鬆頭部，向前看，同時伸直右腿。再次呼氣，雙手放在身體兩側。恢復原來的姿勢，在另一邊繼續練習。
7樓：清心
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
8樓：網友
首先，需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度，因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
高抬腿是一種比較好的有氧運動，那麼，都知道有氧運動具有很好的減脂效果，堅持做下來，會變得更瘦，線條感更好。
除此之外，在做高抬腿的時候，全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中，可以很好地提升身體柔韌性和關節的靈活性，還有助於提升心臟功能與肺活量。可以說，做高抬腿的好處很多。
9樓：匿名使用者
高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿) 90度的高度 另外的腳 是直著 ，所以是對的，但你的頻率太低，效果不好，我一般都是這樣做的。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃。
2.節奏快。
3.擺臂與腿的抬高很協調。
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地6.總體重心高，有助於更好完成動作。
一般堅持十五分鐘左右就可以了。
怎麼做原地高抬腿？
10樓：你說的愛不解釋
1、在做高抬腿動作前，先做好一定的熱身運動。
2、身體略微前傾，類似跑步的姿勢，繃緊全身，以最快的速度抬起大腿，大腿與小腿儘量呈90°，大腿抬起的高度要與地面保持平行，左右兩腿交替進行，踩地有力。
3、手臂動作可以有多種配合，手臂抬高，置於腹部前方，掌心朝下，上臂與手掌呈90°最佳，嚴格要求下，需要大腿接觸到掌心。也可以雙手叉腰，目視前方進行。
4、注意在高抬腿過程中，人的位置不要發生大幅度的位移。
11樓：阿可的職場生活
小步跑，動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。
著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
抬腿跑，動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
高抬腿的動作要領是什麼？
12樓：衡水圖南太極
圖南太極 之 抬腿步步禪要領。
13樓：華銀泰傲旋
要活動好腿經。高抬時要保平衡。
14樓：網友
什麼都不多說，告訴你關鍵。自己領悟吧！ 「膝蓋」萬般腿法、形，皆從「膝」起。
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...
高抬腿應該分幾組練習，高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。做高抬腿跑時，腰一定要收緊 後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝 膝 髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起...
烤鴨腿兒怎麼做，簡單做烤鴨腿怎麼做
用料 鴨腿1只 鴨肉兩片 蜂蜜適量 錫箔紙一張 把做法儲存到手機 做法 1.鴨腿和鴨肉蘸上蜂蜜 鴨腿和鴨肉蘸上蜂蜜 2.放入烤箱中，我家的烤箱比較老，又是第一次弄，大概用了15 20分鐘左右烤，我還真不知道我加烤箱的火候是多少，我就是自己盯著，翻了三次。放入烤箱中，我家的烤箱比較老，又是第一次弄，大...