1樓：匿名使用者
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。
做高抬腿跑時，腰一定要收緊、後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。
2樓：匿名使用者
最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝、膝、髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起碼要與地面平行。
該用力的用力，該放鬆的要放鬆。
3樓：匿名使用者
一般的時候要練四組.
高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
4樓：當年雲霧裡
最高頻率的各種形式高抬腿跑15～30秒； 一般10組左右.
一、短跑訓練的主要手段
科學的訓練方法是提高短跑運動成績的保證，在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。
4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。
糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。
5. 前擺不充分在教學中直接表現是「窩髖」，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：
(1)前後及側向擺腿練習，使充分感覺髖部運動； (2)通過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。
5樓：匿名使用者
原地快速高抬腿跑以15秒為低限，在15秒的時間段內儘量快速的做高抬腿（可以根據你的水平適當提高時間，但不宜太長，一個100米下來，不過10幾秒的時間，你做的時間太長沒有意義），每次訓練做3～5組即可，通過實際資料統計可以發現，頻率以及力量練習的組數低於3組沒有效果，超過5組則效率會大大下降。
短跑的時候後蹬腿充分蹬伸，自然伸展，擺動腿要儘量擺至與地面平行，這樣可以提高步幅。
6樓：魔幻紫空
收緊，再開啟跨可以增加步長，一般單練高抬腿8到12組，每次1分到30秒，短跑看你是多長距離了，我是一二百米，我每次訓練都是1分鐘或40秒，因為我後程體力下降比較大
高抬腿主要練什麼。怎麼練
7樓：湖人總冠軍
高抬腿的技術關鍵是保持上身挺直，兩腿交替抬到水平，高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：運動員的位置不變的高抬腿動作，一般應做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑：運動員在交替抬腿的同時向前（快速）移動，一般情況下，每次訓練要做三組以上，跑距離在30-50米左右。
8樓：異度空間
高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子
，也是一種最方便的鍛鍊方法。tips：在走路的過程中進行高抬腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。
每組30次，共做5組。1、將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
100米訓練中的高抬腿一般多少秒為一組，做多少組好
9樓：匿名使用者
原地高抬腿跑每次15秒，3-5組為宜；
行進間高抬腿跑30米一組，也是3-5組。
高抬腿跑只是短跑訓練中的跑的專門性練習，也叫專門性準備活動，不是主要練習的內容。
練習「高抬腿」有什麼用？？
10樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績
11樓：匿名使用者
提高步頻 訓練腿部協調性 有助於短跑
12樓：匿名使用者
樓上的下面我同意
另一種高抬腿就是扶牆跑身體前傾 這樣作扒地會更明顯 能每組能做上百次呢
這個對大腿的力量有很大的好處
每組做完一定要做30米以外的加速跑
13樓：匿名使用者
提高跑步時的步幅..
很有用的
14樓：cc健身生活
高抬腿動作練習，改善你的心肺，讓你瘦全身。
一天要做幾個高抬腿才對50衝刺有幫助？
15樓：匿名使用者
練習高抬腿不是在一兩週就可以練好的,在兩個星期裡練高抬腿,腿的負荷增大,腿就會痛,考試就考不了.
16樓：匿名使用者
做準備活動時，做三組15個，練習時加強練 會有成效的
17樓：達
每次練習至少要做4組，每組抬腿15次到20次每條腿。
高抬腿練習要保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿的練習可以很好的提高短跑的速度能力。
18樓：匿名使用者
要按照 你的 要求
應該 是 早中晚分 三次 每次做300個分 10組 每組 間隔 30s
19樓：匿名使用者
一次半分鐘把 一天三次 能做多快就多快
高抬腿有什麼用？可以加快步伐頻率嗎？一般一組多久？多少組？
20樓：匿名使用者
主要連你 爆發，彈跳，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作慢一點，不要追求做太快，不然起不到效果，多少組要根據你的身體條件來定，一般100米-200米一組 ，做3-4組，
21樓：無良小神仙
減大腿的肥肉,促進血液迴圈
22樓：熊忻慕
一組30秒，2 3組即可
高抬腿一次多少個一組最好啊，我踢球，前鋒，訓練強度要難一點，我想快點提高跑步速度，一天多少次啊
23樓：匿名使用者
要是想提高速度、爆發力，光是高抬腿不行，加些力量訓練，練大腿肌肉和小腿肌肉。
24樓：手機使用者
一組15個，一次三組
什麼時候適當練高抬腿，練多長時間最合適
25樓：聽雨軒
下午六七點左右就行，跳五十下為一組，一般都是跳三組，每組 間隔一分鐘即可！
如何練習高抬腿，怎樣練高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...
原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉，高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉
高抬腿，確實可以訓練你的大小腿肌肉，在你高抬腿時，肌肉有緊繃放鬆這節奏，有效的訓練了爆發了。蹲起不用想，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。不過你認為俯臥撐 仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的...