1樓：匿名使用者
可以的，能加到40分鐘更好。其實任何運動都是貴在堅持就會有效果。
2樓：匿名使用者
不能，這樣乙個月定增五斤到八斤肉。
3樓：匿名使用者
**1個偏方供你參看：
菜湯**法是啥？便毀搭衡是乙個星期只喝菜湯，不定量。它但是專門為食量無量的人士所規劃的哦，纖做我喝了乙個星期就減了十斤，瘦了的感觸真是太美好了！
木耳絲紫菜湯。
成效：醫治肥胖、改善體質、補血潤氣、革除便秘。
想、瘦、的、加。
1、紫菜的1/5是食物纖維，可以堅持腸枝此道健康，將致癌物質排出體外，紫菜中脂肪的含量很低，適宜體胖的女性常常食用，可抵達身段健美的作用。
2、木耳性味甘寒，能補血氣、降脂、降壓、消腫、推動血液迴圈。
3、甜椒vc含量多，對**有美白作用。高貴ov
4樓：匿名使用者
延長至一小時，不用節食，但要注意飲食結構。
5樓：匿名使用者
這麼跟你說吧，如果你言行一致，的確每天都做得到，半年後，不敢擔保你夠瘦，但絕對擔保**已經不是你半年後的目標。因為那時候**陸灶已經不祥隱在話下了謹悉廳。
6樓：匿名使用者
必須控制飲食，否則，一天乙個馬拉松也不會瘦的。
7樓：匿名使用者
該吃吃灶慶該租孫喝喝隱型握。
8樓：匿名使用者
不**體也棒棒的---很多人註定是過客，長跑路上有你不孤單---
9樓：匿名使用者
我九月份開始跑隱碼步，一般都是晚上6點慧攜緩跑，到現在出勤率大概89%，每天晚餐不吃，跑完步喝水和吃香蕉，之前是80公斤前模，現在是72公斤。
10樓：匿名使用者
必須要控制飲食 吃清淡的。
11樓：匿名使用者
算算消耗是不是大於吸收就行了。
12樓：匿名使用者
時間有點短啊！慢慢來吧。
每天跑5公里，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐分別五百個，堅持3年會怎樣？
13樓：萬能導師
個鍛鍊計劃，理想很豐滿，但是現實很骨感，會變的跟大塊頭一樣。
5公里，普通跑步者可以跑20-30分鐘，對於減脂或耐力鍛鍊來說，這個時間是不夠的，有氧減脂要做45-60分鐘，至少20分鐘左右，高強度的時間比較長。
一、鍛鍊計劃是相當不錯
鍛鍊耐力至少需要45分鐘，通常超過乙個小時，而且課程也很長。做500個俯臥撐，徒手下蹲和仰臥起坐，每次至少90分鐘。這是乙個普通的人根本做不到的強度，即使是那些有鍛鍊經驗的人也很難做到。
而且這個運動量有點大，很容易導致過度運動。
一般來說劇烈運動後的免疫力要降低約1小時，24小時後才能恢復到原來的水平。身體免疫力降低，當遇到細菌、病毒入侵時，容易患感冒、肺炎、胃腸道感染疾病。因此，運動時要注意適度，運動後要精力充沛，不要以感到特別疲倦為標準，稍有疲倦是正常現象。
二、會導致後期的身體不適
要完成上述練習的強度，徒手練習，然後跑5公里，或者反過來，這樣提問者第二天就不能起床了。即使你已經習慣了，你也沒必要這樣做。如果你想增強耐力，可以參加keep, hi和fit中的耐力訓練課程。
當我在部隊的時候，每天都是這樣。早上五公里，晚上進行體能訓練。
俯臥撐、仰臥起坐、鴨子走、青蛙跳、單槓等等。一開始覺得很難受，後來班長沒有組織，他也跑到公司器械坑實習。經過很長一段時間，體力真的很好。
離開部隊後，我走起路來感到腿上的肌肉在跳動。退伍後，我在一家機械加工企業工作。有些大件重達數十斤，但很少能搬動。
我可以在乙個班做十多個。胸肌和腹肌非常突出。標準的神經節男性形象。
最後，運動也要注意科學。量不要一味追求，身體能忍耐才是最好的。
14樓：看社會時事
如果能夠堅持3年，身體肌肉就能練得特別好，但是這個訓練強度有點大，普通人怕是很難做到。
15樓：石啟樓
你會變強。如果真能堅持下來，那你就是下乙個琦玉老師，任何難題都是你一拳的事。
16樓：體壇剖析者
對於正常人來說，有點運動過量，很容易受傷，得不償失。運動消耗過大，不見得是好事，當然，非常強壯的人除外。
請問：乙個月晚上不吃飯，沒晚上跑步一小時，然後還做50個仰臥起坐，乙個月能瘦多少？
17樓：網友
晚飯不吃不利於**，如果是乙個小時的慢跑加上仰臥起坐消耗不到2000卡路里，乙個月可瘦3-4斤。
18樓：王的側面
會瘦，但是以後一定會**，你要科學鍛鍊，才能達到你的最終目的。
晚飯還是要吃的，但是一定要清淡；跑步一小時就在飯後一兩個鐘頭實行，回家後做50個俯臥撐，分作五組，一組十下，乙個月後效果顯著。
19樓：網友
如果能堅持下來10斤不難 我曾經也稍微控制了下晚餐 然後訓練強度還沒這麼大 也輕鬆瘦了10斤 能堅持確實很快得 先減的肯定是肚子上的肉 因為肚子是脂肪堆積的地方 先消耗也是這塊地方的能量。
20樓：匿名使用者
我以前也這樣做過，瘦了十二斤。不哦過仰臥起坐做得要多好多。
21樓：網友
瘦是肯定可以瘦，但考慮你的身體健康飯還是要吃的，只是鍛鍊可以一直堅持下去，不然你只這樣乙個月後面又恢復為原有的習慣，有可能體重比以前還要重喲。
22樓：烈火重生
一定要吃飯 不吃飯沒力氣做運動 消耗得多身體需要的也多 會不利。
23樓：網友
我個人覺得體重減的太快，稍一停下來**的也很快，我一日三餐都吃，只不過晚上是在運動過後少量補充點兒流食（如粥之類的）也不要吃的太飽。我四個月減了10斤，乙個星期停下來不運動也沒有**。
24樓：網友
仰臥起坐消耗不了多少脂肪，**要多做有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，堅持做就能有效**。
25樓：王曉輝
但是每天要節食才行。要堅持，應該能瘦10斤吧。
26樓：網友
別說能瘦多少，相信這樣乙個月後你準保成低血糖。
如果真想減，你可以少吃些，早些吃晚飯，然後漫跑三十分鐘到乙個小時。做仰臥起坐三到五組，每組30到50個，不要求快，勻速，但至少要做三組，每組中間休息三到五分鐘。做的組數越多越好。
乙個月肚上的肉相信基本就沒了。
27樓：網友
要看你中飯吃多少，夜餐吃不吃。
我每天早上慢跑三千公尺，每天一百多個俯臥撐，幾十個仰臥起坐，這樣鍛鍊身體好嗎？
28樓：遇順來
不行，俯臥撐不能天天做，天天練胸肌和三頭，那進步超慢！
而且，俯臥撐做多了根本沒意義，『走路對小孩來說是鍛鍊，但對大人來說就不算了』
29樓：網友
早上空氣不好，個人其實覺得沒必要晨練。選在傍晚會效果好很多。看你的鍛鍊側重在上肢。
如果是要**，覺得應該多做有氧鍛鍊，可以把跑步多增加一些量，等到一段時間體重減輕下去後，再把仰臥起坐和俯臥撐加上塑形。
30樓：毀滅者
早上的話空氣質素相對來說不是太好，可以在傍晚跑。還要根據你自身情況來鍛鍊，如果第二天腰痠背痛的話可以適當減輕訓練強度，否則可能會影響生活。最重要的還是堅持。
31樓：手機使用者
挺好，但要注意休息。
32樓：不美不萌的妙妙
沒必要，有點過量了。
33樓：雞蛋
後臂是肱三頭肌，試試窄距俯臥撐，可以增加肱三頭肌的壓力，把力量集中在肱三頭肌。
我現在160斤，想減到140斤左右，每天慢跑1小時；仰臥起坐100個，在做些其他運動，多長時間能減下去？
34樓：匿名使用者
跑1小時要看你跑多遠，對於大胖子跑1小時很不容易，但是160斤不算太胖1小時慢跑，如果你跑得太慢消耗根本就不夠。仰臥起坐100個可以不做。因為仰臥起坐鍛鍊上腹肌的很小一部分，實際上對減重沒有太多意義。
如果你要去掉肚子，你可以找個單槓，或者樹，雙手抓住了單槓或者樹枝，踢腿，抬腿，比仰臥起坐有用。
只要你盡力跑了，慢跑1小時肯定會有效果。一定要堅持，還有飲食要少油膩，不喝酒，吃肉沒關係，別吃肥肉，吃瘦肉就可以。因為增加跑步了，你的食量可能會增長，所以建議肥肉、五花肉就戒了吧，適當的蔬菜和公尺飯。
改變飲食習慣，儘量不要加餐，有很多人喜歡在跑步之後接著吃東西，實際上這是增肌的吃法。如要**，就要儘量靠到吃飯的點吃吧。
第1個月至少會減5斤，然後後面幾個月會逐漸的減少，20斤，估計半年減掉差不多。最初的乙個月最難熬，後面等到習慣了你會覺得一身輕鬆的。
每次跑都要比上一次跑的更遠，這樣的鍛鍊才有意義。
35樓：黑科技導師
總得來說 能量出的比入的多 體重必定掉 多少時間掉完20斤就看著之間差值是多少了 基礎代謝和各種食物的熱量都是可算的 有網就能搞定 我就不多說了。
36樓：heart胖胖
**彆著急，你這運動量已經可以了，運動過後應該會很餓，不要吃太多東西。現在夏天了，**會很容易的。以你這運動量，再控制飯量，三個月就差不多了。
之前我也很胖，怎麼都減不了，我是前年暑假的時候經常出去玩，在家乾乾活，不吃零食，水果也沒吃多少，就吃點飯，晚飯吃早點，餓了也不吃，乙個月就瘦了十斤左右吧。
每天跑步做仰臥起坐深蹲吃飯還是過午不食 請問這樣乙個月能瘦多少
37樓：網友
由於不知道你目前的體重，以及你每天跑步，一系列的運動的消耗，所以無法判斷你能瘦多少斤。
第一，跑步是卡路里消耗很快的一種方式，如果你能每天堅持跑半個小時，如果半小時你能跑到3公里的話，卡路里消耗一般是在360左右，在加上其他的運動，估計一天運動消耗的卡路里有500左右。 這樣算下來，你每天要花乙個小時來運動，乙個月開啟可以**5-10斤。
第二，如果你想特別訓練什麼地方，特別訓練腿部的話，跑步，深蹲都狠不錯，如果在健身房可以用點器械來幫助你減腿部，身體上的每個部位想要特別鍛鍊，**，都有不一樣的運動方法。
第三，飲食，運動和飲食是想關聯的，不是油炸食物，這些我就不多說了，一日三餐必須保證，最好早上能喝點牛奶，能保證你有足夠的蛋白質，雖然**也要注意身體健康，要保證一天基本的營養。中午，和下午吃6到7分飽就可以了，這樣**比較健康，**下來也看著很協調。
鍛鍊是年復一年的事情，不管是為了**還是為了健身，有效的鍛鍊可以改變人的體質，和協調性，所以希望堅持）
38樓：網友
不能一跑過就吃，跑過一小時後吃為好，可以瘦，但跑步要加時間，以慢跑為好，以乙個小時為好，乙個月肯定瘦，本人親自用過。
39樓：網友
這樣乙個月能瘦到10斤麼？求解答。 會的，但是不吃飯，會**的 對於**這個總題呀。我也是個胖子，也在**，但是從我多年**的經驗來說，我。
40樓：網友
- -個人覺得你食物吃適當去學習游泳效果比較好- -跑步要在塑膠跑道跑不然時間長了膝蓋就會受損，就是這樣的，不吃的話容易會暈。
每天出去跑步乙個小時 做仰臥起坐200個（不連續的） 乙個月能減多少斤？
41樓：匿名使用者
跑步不在於你每天跑多長時間，而在於你能堅持多長時間，仰臥起坐也是一樣，你就是一天做1000個，堅持不了，也白搭，找個適合自己的量，堅持3個月，肯定有效果。
42樓：匿名使用者
目前我跑1小時 120個仰臥起坐 20個俯臥撐 乙個月瘦6斤 肚子小很多。
43樓：網友
每天堅持的話，10斤左右，控制飲食。運動**心德可以到激身網看看哈。
44樓：軍小王
這個啊，首先你得運動量達到了，給個贊。
但是**運動和飲食同樣重要，飲食不油膩，只吃平時可以吃的七成，堅決不吃零食，堅決不吃脂肪高的東西，堅決不喝碳酸飲料（一喝下去當天**廢了一半），餓了可以補充水果蔬菜。
飲食達到了，我想這樣乙個月五六斤（不很胖）是完全可以的，如果比較肥胖（十斤是沒問題的）。
45樓：半個男人的風度
如果你能每天跑乙個小時，速度保持在10km／h，那乙個月下來減的體重是相當可觀的。
但如果你每天跑乙個小時，只跑了6km，那並沒有什麼卵用。
如果你之前沒有運動習慣，每天跑乙個小時，你根本堅持不了乙個星期；因為跑完之後腿那個酸爽。
如果你太胖（bmi指數超標），每天跑步乙個小時還堅持乙個月，相信我，你的膝蓋會磨損地相當厲害，而且還是不可逆的。
你看，我還只是談了跑步。還沒說到你的每天200個仰臥起坐呢。
每天慢跑一小時對身體好嗎，每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？
現在人們的生活條件好了，越來越多的人都開始注重運動了！以前我在上大學的時候，每天下午大概五點到六點的時候，操場上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！他們一跑就是一個小時左右，情緒特別高漲，幾乎每天都在堅持！四年大學時光以後我就去上班了，我發現我的同事中也有很多人特別喜歡跑步，而且每次都在下午跑！每次...
一百個比喻句字，一百個比喻句八個字
如花似錦，如火如荼。雪飄如絮，細雨如煙。心急如焚，疾走如飛。一見如故，旁若無人。八個字的經典句子 愛我所愛，無怨無悔。百尺竿頭，更進一步。成也蕭何，敗也蕭何。狗拿耗子，多管閒事。歡樂世界，笑面聽雨。嫁雞隨雞，嫁狗隨狗。明修棧道，暗渡陳倉。人在江湖，身不由己。如魚飲水，冷暖自知。若我離去，後會無期。生...
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