1樓：高中燕老師
這個男子不僅沒有獲得理想中的好身材，還把自己的膝蓋給跑壞了。現在正常運動的時候就會非常疼。其實這就是錯誤鍛鍊的後果了。
跑步是一項非常簡單的運動，每天堅持以正確的姿勢跑步，可以提公升人體血液的流通。長時間堅持下來，不僅能夠鍛鍊自己的心肺能力，同時也可以矯正自己的身形。
首先說幾個需要注意的事項，第。
一、體重太大的人不適合長時間跑步。第。
二、跑步是乙個循序漸進的過程，不能一開始就拉長距離跑。第。
三、惡劣天氣不要出去跑步，高汙染天氣更不能出去跑步。第。
四、跑步的過程中，一定要保持勻速，不要衝一圈走一圈。
首先對於體重太大的人來說，膝蓋和踝關節的負荷本身就非常大。此時長時間跑步，對於膝蓋的磨損是非常厲害的。如果是為了控制體重而選擇跑步，我建議初期先從快走開始。
隨著腿部肌肉力量的提公升，再進行長距離跑步的行為。其次，很多人認為慢跑和長時間快走才是減脂。但是實際上，只要人開始運動，能量開始消耗，脂肪就已經開始被燃燒了。
只是有氧運動的燃燒效率更高。因為脂肪的排出不是靠排汗，而是靠呼吸。但是我還是建議先進行力量訓練，因為力量上去了之後，膝蓋和腳踝的壓力就會減少很多。
其次就是距離問題，有些人為了追求效果，一開始就跑5公里，10公里。跑完一天腰痠背痛，第二天起都起不來，更何況說出去跑步呢。所以一開始一定要注意量的把控。
第一天應該跑自己極限的70%-80%。然後按照這個里程堅持乙個星期，下個星期開始提公升量。一般乙個月左右的時候，將量提公升到自己之前的極限。
然後以1公里為單位，一星期提公升1公里。10公里封頂。
最後就是高汙染天氣。由於工業化程序的提公升，很多時候天氣汙染很嚴重。這個時候就不要出去跑步了，最好是在室內做一些運動即可。
而且千萬不要帶著口罩去跑步。因為口罩會嚴重阻礙人的呼吸，打亂人的呼吸頻率。之前新聞報道過，有人帶著口罩出去跑步。
最終導致人死亡的事情。鍛鍊本來是為了強身健體，而汙染天氣出去鍛鍊就是在破壞自己的身體。
還有一點要說，跑步的時候一定要保持勻速。因為衝刺的時候是進入了無氧運動。我之前練習籃球的時候，為了培養爆發力，教練會讓我們練習百公尺衝刺。
確實有那種一圈衝刺一圈慢跑的練習方式，不過那種練習方式是練習耐力使用的。正常在鍛鍊跑步時，還是應該保證勻速為好。
2樓：智曉古今之道
他得到的是越來越差的身體， 跑步時呼吸困難，膝蓋痠軟，等於是做了反向鍛鍊。由此可見，跑步並不是簡簡單單的有腿就行，還得掌握科學的方式。
一、跑步的確可以增強免疫力，但要注意方式方法許多人以為只要跑步，免疫力就一定能增強，身體素質就一定能提公升，還能順便**塑形，其實這是相當錯誤的想法，跑步是要講究科學的。
跑步前：我們在跑步之前要進行一定的熱身，讓自己的身體關節和肌肉放鬆，這樣可以避免磨損我們的膝蓋，也可以讓我們的血壓不至於猛然增高。
跑步的熱身工作對於40歲以上的人非常重要，千萬不要一上來就猛然加速，必須要記住循序漸進，不然可能導致猝死。
跑步時：跑步時要注意我們的姿勢和呼吸頻率，手部姿勢就是自然擺臂，增加平衡性，而重點就是腳部，奔跑時最好膝蓋對著腳尖的方向。同時，如果只想消耗身上的脂肪，不想增加腿部肌肉，可以把跑步頻率慢下來，慢跑是有氧運動，可以起到**作用。
同時，跑步時也要注意保持呼吸頻率，可以有意識的控制2步一呼、2步一吸，具體根據個人情況而異。
另外，體態肥胖者和身體有疾病的人，需要控制自己的跑步時間，不要盲信什麼健身達人的教程，不要給自己規定必須達到的時間，更不要信那種「30分鐘之前是熱身，30分鐘才是燃脂」的離譜說法。
只要在跑步過程之中覺得不舒服，身體承受不了就要及時休息，不能硬撐下去。否則你只是在用別人的標準來毀壞自己的身體。
跑步後：當你結束跑步之後，渾身大汗淋漓，這個時候千萬不要坐下來或者躺下來休息，也不要大口的喝水。
跑步之後的正確方式是短暫的走一段時間，讓自己的心跳恢復平穩，之後再坐下休息；然後喝水也要小口喝，潤下嘴唇和喉嚨即可，等身體恢復平靜之後再大量補水。
二、人的身體就如同一臺精密的儀器，要小心使用上述跑步的方法科普，如同大家仔細觀察，就會發現它其實跟開車差不多。我們開車也是需要先熱熱車，然後一步步的加速，等停車時也要是慢慢的停。冬天起步不熱車、急剎車等情況，都會對車輛造成較大的損傷，這種原理換到人的身體也一樣。
因此，我們跑步鍛鍊要根據自身的體質進行適當調整，那種健身達人給出的方式可能是適合超跑的，如果我們自身的體質就跟二手麵包車一樣，盲目學別人的方法，身體必然會受不了。
3樓：桂平光哥
首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。
其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，<>
算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）
再者，**太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。 其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑**心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡 就可以了。
另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種**方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你id是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。
飲食， 吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。
其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、「適量」水果，澱粉類可以換糙公尺、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。
另外食物分配上要少吃多餐。
樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時 是完完全全扯淡！ 舉個例子，同樣100kg的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。
跳繩5分鐘有p用，而且就算堅持，普通人慢跑通過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？bs誤導人。
最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和**，避免**後**的鬆弛。
40歲決定開始鍛鍊身體，決定每天慢跑5公里，多長時間能養成習慣？
4樓：不要成為英雄
有鍛鍊身體的意向，還要有好的目標，個人認為不要一開始就定跑多少公里，最應該的是運動時間，而不是距離和速度。一開始一般是跑不起來的，所以要堅持跑跑走走半小時以上，慢慢的半個月就有效果了，再買臺體脂秤，注意結合飲食，效果槓槓的。
5樓：甜稀飯
最好不養成這樣的習慣，否則你也許能成功**，但腿卻廢了，正確的應該是隔天跑，而且循序漸進不要一開始就五公里。
6樓：吳鑫學姐
至少要25天才可以養成習慣，因為只有每天堅持同樣的行為，才可以讓自己更容易接受，才可以養成習慣。
7樓：春季的風啊
我覺得起碼要35天以上，因為每天進行相應的訓練才可以讓自己更容易接受這樣的狀態，才可以養成習慣。
8樓：巨集盛巨集盛
至少要乙個月才可以養成相應的習慣，因為任何習慣都是通過長期累積形成的。
9樓：失眠的藍色瞌睡蟲
40歲了，還沒這點自制力，還要來問別人，永遠不會成為習慣的。
我從只能堅持跑一分鐘到能跑40分鐘以上
10樓：血刺熊貓
提到跑步，我總會羨慕身邊能持之以恆跑步的人~
有每天早起跑步，半馬全馬都不在話下的跑步大神；
也有每週固定幾天，輕鬆跑5公里10公里的跑步達人；
還有每個月努力跑100公里，在跑步道路上越跑越快的跑步新將。
可是一次，在我騎著自行車看著朋友不帶停不帶走的跑了5公里，我驚呆了，意識到這才是跑步。我之前的跑1分鐘，跑3分鐘，跑5分鐘，都不算是真正意義上的跑步。
也是從那次之後，我開啟了跑兆納步的新大門，從跑1公里，到跑2公里，再到3公里，5公里；從跑1分鐘到連續跑40分鐘以上，這中間，我花了近乙個月，大概每週跑3~4次。
就是在不知不覺之間，我在重新整理著自己的記錄，同時也愛上了跑步的感覺。
如今回想，難的是邁出第一步，對於我來說，這每一公里都是自己跑出來的，最開始的每公里，我都在心裡給自己打氣說，加油，快要到1公里了。當跑到1公里，就會繼續和自己說，向第2公里邁進，離目標更進一步了。每次跑步，心中的兩個小人就開陸旦始打架，乙個告訴自己繼續跑，另乙個小人就想著什麼時候能休息，能走兩步。
就是在兩個小人各種打架中，我一次次在進步，這就是我日常的跑步，並沒早猜擾有很輕鬆，跑時很累，但跑完心中很喜悅，內心也很滿足，這樣就挺好的。
我可以做到從跑1分鐘到跑40分鐘以上，甚至之後跑1小時以上，相信我身邊想要跑步的朋友也可以，而且可以比我做的更好，邁出第一步吧，向你想要邁進的方向奔跑。
81歲老人堅持20年跑400公尺，你有什麼一直在堅持做的事情嗎？
11樓：何不起早早早
81歲老人堅持20年跑400公尺，你有什麼一直在堅持做的事情嗎？其實我是有一直在堅持做的事情的，那就是閱讀：
閱讀是我很喜歡做的一件事情，其實我一直堅持做的事情的確是閱讀，因為我是很喜歡閱讀的。
閱答羨讀能夠陶冶情操，很多時候閱讀是能夠讓我們擁有乙個更好的情操的，而且也能夠讓我們更加積極樂觀的面對社會。
閱讀能夠讓我有更好的心態，閱讀的確能夠讓我有乙個更好的行為，而且也能夠讓我更加樂觀。
其實我們是需要自己有乙個一直堅持做的事情的，而且我們也一定要讓自己堅持不懈，如果我們能夠有乙個正確的方向的話，我們就能夠讓自己有乙個更好的行為，而且也能夠讓自己學到更多東西，能夠讓自己有更好的品質。而閱讀就是我比較想要堅持的一件事情，而且我也是一直在堅持的。
一、我很喜歡閱讀。
其實我是一直堅持閱讀的，因為我覺得閱讀是我喜歡的一件事情，如果我能夠一直堅持的話，我是能夠讓自己有乙個清此拍更好的行為的，而且我也能夠通過閱讀來讓自己找到更多的朋友，能夠讓我有乙個更好的生活扒念。<>
二、閱讀能陶冶我的情操。
不管怎麼說，閱讀都是能夠陶冶我的情操的，我能夠在閱讀的過程中有乙個更好的知識的獲得，而且也能夠讓我見識更廣的世界，能夠讓我乙個更好的情操。<>
三、閱讀能讓我有更好的心態。
其實我是一直堅持閱讀的，因為我覺得閱讀是能夠讓我有乙個更好的心態的，而且也能夠讓我有乙個更好的行為。通過閱讀能夠讓我擁有更好的生活，能夠讓我更好地面對挫折。<>
每個人都應該堅持自己想要做的事情，而且也應該讓自己有乙個更好的行為。
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跑步會改變你的生活。跑步不僅是鍛鍊的一種方式，更代表了一種積極的生活態度。但是，大多數跑步者想知道的問題是長期跑步對自己的身體有哪些變化。首先，你會失去脂肪。當人們想知道跑步對您的身體有什麼作用時，他們通常會想到 就是熱量攝入與熱量消耗之間的平衡。跑步是燃燒卡路里的好方法。與步行相比，您燃燒的卡路里...
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現在人們的生活條件好了，越來越多的人都開始注重運動了！以前我在上大學的時候，每天下午大概五點到六點的時候，操場上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！他們一跑就是一個小時左右，情緒特別高漲，幾乎每天都在堅持！四年大學時光以後我就去上班了，我發現我的同事中也有很多人特別喜歡跑步，而且每次都在下午跑！每次...
我女兒40天了，每次都是睡1小時或半小時就醒了，醒後就要
這是正常的現象,因為bb太小.只能一兩個小時吃一次.所以要辛苦媽媽了.等大一點就會三個小時吃一次,或更長了.估計那是因為寶寶睡前沒有吃飽啊所以會經常醒的啊，寶寶睡前吃飽點會睡得時間長一些的啊 當媽媽就是這樣的。從懷孕到現在都沒有睡過好覺。睡1小時可能是沒有吃飽。親家寶寶可能是由於缺鈣引起的 最好是帶...