1樓：匿名使用者
這個沒有準確的答案，因每個人的體質而不同，而且**跟每天的飲食也有關係，要合理的三餐。
**建議：
早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：pillceilsa_邢
10斤左右 運動量大 還能瘦的更多
3樓：海闊天空
一天要跑兩個小時才可以的，堅持啊
朔風吹散三更雪
倩魂猶戀桃花月
夢好莫催醒
由他好處行
無端聽畫角
枕畔紅冰薄
塞馬一聲嘶
殘星拂大旗
4樓：來自水立方謙讓的長頸鹿
有氧加力量 最好堅持到不能**
5樓：平心瑾行
需要看速度多少，和吃的東西，平常運動之類的東西
6樓：手機使用者
一個月瘦個四五斤就不錯了
7樓：冉杏邇
如果你能堅持，就能達到你預知的效果。
跑步一個月能瘦多少
8樓：匿名使用者
**關鍵得看你攝入的熱量要小於你消耗的熱量的，在營養均衡的情況下才能消耗脂肪
9樓：丘沛白
每天半小時以上的話一月能減5斤左右。
10樓：匿名使用者
除了運動還要結合飲食改善 要不然還有可能會胖呢
11樓：成都群麗化妝學校
慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的**效果。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面。
慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛鍊的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛鍊。
在慢跑**的同時，建議注意以下幾點：
1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部不舒服或者受傷。
2、跑步的場地要平整、開闊，沒有車輛通行。
4．跑步時需放鬆肌肉和關節，防止扭傷。
5．運動量要適宜，以免關節因過於負重而受傷。
6、同時輔以合理的飲食搭配併合理控制飲食。
跑步機每天跑40分鐘一個月瘦多少
12樓：____淺愛
一公斤脂肪等於7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所說 60分鐘消耗300-400卡路里 四十分鐘的話在200多卡路里 一個月的話 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以漸漸的加大鍛鍊量 同時也要控制飲食
如何更好的利用跑步機健身**?有效和有挑戰的運用跑步機鍛鍊，可以燃燒你大量的脂肪，以達到**健身的目的。一開始可以嘗試快走，每天適度與劇烈運動約一小時，並控制飲食，從而到達燃燒多餘卡路里的目的。
通過每天慢慢的增加鍛鍊強度以挑戰你的身體。不斷的調整自己的計劃，以適應自己的生活方式。如果不能安排足夠的時間在跑步機上鍛鍊，可以通過步行來代替。
除了跑步機，我們還可以有一個專業的心律監測器，它可以輔助你跟好的鍛鍊。
接下來安排跑步計劃
週一：燃燒脂肪的步行鍛鍊：星期一做一個60分鐘脂肪燃燒訓練，根據每個人的步行速度和質量，你會燃燒300~400不等的熱量。
當然如果你覺得一次步行一個小時太累，可以分兩個30分鐘進行。週二：健康走：
因為週一做的是比較有強度的鍛鍊，週二我們選擇適當的放鬆，以心臟速率最大的50%~60%進行30分鐘的步行，注意走路的姿勢與技巧。這是我們運動的最低要求。
週三：跑步機坡度鍛鍊：這時候可以設定跑步機有一定的坡度，以最大心臟率60%-70%在坡度鍛鍊中步行30分鐘，以增強自己的抗壓能力。
週四：以穩定的步伐步行30分鐘
週五：速度間歇鍛鍊
1分鐘的慢跑 半分鐘的步行從而進行耐
力訓練持續時間30-45分鐘。
週六：進行一小時的跑步機步行，或者戶外步行。
週日：可以乾點別的如騎騎自行車，游泳來健身或者休息。
重複的進行，然後慢慢的增加鍛鍊強度。相信大家都學會了如何用跑步機健身**。
文章摘自
13樓：烈日下的焦糖糖
跑步機每天跑40分鐘的話一個月可以**8斤左右，在配合飲食調理，很快就可以**成功
14樓：辰惜
每天跑步40分鐘的話一個月可以減下來5斤左右
15樓：一定過
你好 跑步屬於有氧運動 那麼有氧運動前30分鐘時不消耗卡路里 也就是我們的脂肪的 如果是要**的話 跑步建議在50到60分鐘 這樣一個月才會看到效果 保守估計 在控制飲食的情況下5到10斤
16樓：匿名使用者
不能確定，但堅持一定能瘦下來
17樓：匯聚不合坤
如果不控制飲食，瘦不了多少。
18樓：匿名使用者
那要看看你現在是多少斤
每天在跑步機上跑1個小時 堅持一個月可以減掉8斤嗎
19樓：浙江衛健科技****
如果你每天堅持在跑步機上跑一小時，並且掌握正確的鍛鍊方法和良好的飲食習慣。那麼，一週以後就能有一些細微的變化，一個月就能達到一定的**效果，持續更長時間就能擁有健康的身材。所以，只要你不是遺傳性肥胖，通過系統而科學的跑步機鍛鍊，是可以成功**的。
跑步機30分鐘高效**
1第一部分由慢跑和衝刺組成，慢跑狀態指跑步過程中能正常交談，衝刺則是用盡全力向前奔跑的速度。
2第二部分則是坡度訓練，它可以讓你在低速的狀態下迅速提高心率，看似簡單，但做起來卻很難。
end制定適合自己的**計劃
第一步第二步
計算每天消耗的卡路里。根據 debra wein，美國營養學專家，認證力量和調節專家介紹的公式，可以簡單估算每日卡路里消耗值。
成年女性每日卡路里消耗值約等於 655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。
成年男性每日卡路里消耗值約等於 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)。
第三步瞭解並適當調整自己每日攝入的卡路里值。要起到減重的效果，需要做到每日攝入比消耗量少 250 到 500
大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情況下每月就可以減重 2-4 斤。
第四步每週在跑步機上跑六天，每天 60 分鐘。根據哈佛健康通訊報道，一個體重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步機上跑 60 分鐘，他可以消耗
1110 大卡。如果速度降為 8.4km/h，其他條件保持不變，則可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。
end注意事項
假如哪天沒有完整的 60 分鐘在跑步機上進行跑步，慢跑或散步訓練，可以將它切割為若干個段落在當天完成。例如早上起床跑 30
分鐘，晚上睡前繼續跑完剩下的 30 分鐘。總之，一定要堅持鍛鍊。
20樓：璩詩柳
這個不一定
在跑步機上運動，還要配合一定的飲食
但是看看這個運動量的話肯定會有所效果的
祝你成功，生活愉快
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
21樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
22樓：我去有意思好吧
跑步**還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦
多少。影響跑步後**效果的因素。
1、跑步後吃的食物
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
2、每次跑步路線都相同
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
擴充套件資料：
堅持跑步不能能**還有其他的好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
人民網-跑步**總也不瘦？忽略8點肯定要失敗
每天跑步跳繩小時以上月能瘦10斤嗎
首先你應該明確跳繩屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力，這是其他節食 所不能達到的。因此，跳繩不能保證你在一個月內能減掉多少重量，但可以保證你的身體素質有一個質的飛躍。但跳繩 也並非完全沒有可能，但一定要注...
每天跳繩小時，堅持跳繩星期。那麼能瘦多少
跳繩是一項運動強度比較大的運動，如果每天練習跳繩一個小時，在保證飲食不變的前提下可以收5斤左右，具體會根據個人體質和運動情況而定。跳繩練習從簡單的開始，儘量堅持連續跳繩的次數，間歇時間控制在2分鐘 如果可以利用較粗的繩子或者提高跳繩的難度，比如雙跳 長繩跳等。提高難度會增強 效果，但是一定要根據自己...
趙奕然原地跑步法每天小時月能減多少斤
配合飲食一個月五斤到十斤，看個人體質和努力程度，如果不控制飲食的話，可能不會怎麼瘦的 每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？捨得跑 管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。看基數，看頻率，看速度。比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明...