1樓：匿名使用者
效果bai不是太明顯的。不過du你說橫叉離地只有10公分了，那zhi眼dao看就快勝利了。再堅實堅專實就可以了屬。
還有一點，是不是一開始就壓叉了呢。如果你先壓叉，然後再慢跑什麼的鍛鍊一下會，身體全部都活動開以後，在壓一下，效果會更好的。我當時橫叉就這麼下去的。
2樓：上條當男
個人建議你換個一字馬來練看看能不能完全貼地。
聽說劈叉要開胯，什麼是開胯怎麼開？
3樓：上條當男
胯部指腰和大腿之間的部分。也就是我們隱**。開胯，其實就是做一字馬，一字馬時能完全貼在地上，便是胯部開了。
一字馬當然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉鬆你的筋，然後才能去嘗試做一字馬。拉胯是一個迴圈漸進的過程，需要恆心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）
4樓：匿名使用者
開跨就是壓跨啦，狠心就能做到，就看你有沒有這個毅力。 不能硬下叉，搞不好拉傷韌帶打結的話就一輩子別想下180了。先壓腿，再做青蛙趴和靠牆壓腿。慢慢來可以的。
5樓：匿名使用者
把大腿根的胯壓開，學青蛙趴就可以了！
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