1樓：昆明覆美白癜瘋
訓練橫叉判斷是抄否已襲經伸展到韌帶的極限
1、痠痛和刺痛bai只是文字du表達，實質是zhi身體的感覺，尤其dao不經常運動的人，光聽人說或看文字說明是無法理解到位的；
2、影響判斷是否合適的不必一定根據是痠痛還是刺痛或撕裂痛，你壓腿或劈叉耗腿後試停2-3天，這2-3天，肌肉的疼痛雖然有但可以恢復到不影響日常走路和上下樓梯，繼續壓腿除剛開始需要短暫緩壓適應後，還可以堅持壓的，這樣的量就是合適你的，如果隔天后上下樓梯還要慢慢一步一步才能，否則疼得受不了的，量就偏大些了。
3、拉長韌帶和肌肉組織的原理，是靠適當程度的受傷- -恢復- -再傷- -再恢復...這樣不斷的迴圈才拉開的（想想橡皮筋，無數次拉開多了會越來越長），這需用一定時間和過程，具體每人身體素質、底子、機體恢復能力、承受疼痛而不受傷的臨界把握能力不完全一樣的。如果用力過猛（不熟悉人體生理結構的非教練等別人幫助加壓較容易出現），或者拉傷積累過於嚴重，就會造成難以根本性恢復的嚴重傷害，甚至影響正常生理功能。
所以，壓腿前注意一定先熱身運動到微汗才壓，壓完做幾組高踢腿，壓完的6小時後熱水澡、熱水泡腳，或者活血的跌打藥塗擦大腿後側，都會一定程度有助加速身體恢復。
強行拉韌帶！！！！！！！！！！！！！！！！！有經驗的請進
2樓：匿名使用者
1、可以
來加強度促進，但
源不要追求一次就想壓下去bai
到位。每個人不完全du
一樣的，強zhi拉也要遵循循序漸dao進原則；
2、總體掌握是疼痛在暫停2天內，最多3天內基本可以恢復的程度。
3、切記掌握好度，不要過度受傷！傷重的不但導致中斷訓練，嚴重的是肌肉等組織可能產生內部粘連，得不償失。
3樓：匿名使用者
其實你沒必要強行拉。
你現在17歲嘛。還有練習的餘地
我現在14，已經下去了，練了半內個月就可以了。容你每天在早晚的時候，用力拉到你能拉的極限，堅持少於30秒，早晚做10下。
記得，是要每天堅持，韌帶好的話一個星期就可以了。差的最多三個月但如果您老要別出心裁的拉傷韌帶的話。
我也沒意見，衷心懇求不必這麼做。
還有，想提高柔韌性可以去練瑜伽。
無論年齡資質，認真去練問題不大、
ok，就這樣了。
4樓：匿名使用者
我看你想的挺好 你不一定能堅持住 你要是能堅持的話 2個月橫豎叉都不是問題 你就壓把 沒事 不過你就壓腿不踢也是和沒練一樣
5樓：匿名使用者
哦，天啊。哈哈。我也是練街舞的。
拉韌帶不是一天兩天的事，每天壓腿一刻鐘（是每隻腿）把韌帶擴張下。然後找一個人跟你面對面坐著，你跟他手拉手。他有雙腳踩住你的腳踝。
然後手一點點拉。很有效。試試
練橫叉是不是開胯的？
6樓：百度使用者
是的，你是練跆拳道，還是別的，或者的舞蹈。橫叉比豎叉難。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉。有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。
否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。 豎叉簡單點稍用功夫就能下去 橫叉相對困難的多
我在學校時豎叉2個都能下去 橫叉不到關鍵時刻我都沒有下去過 而且撐的時間很短
自己壓腿 前腿伸直後腿彎曲拱下腰雙手抱緊你的前腳 全身向你前腳靠攏注意前腿一定要直 剛開始是很痛苦的慢慢就會好的 如果你的扳腳功夫能把頭靠在腳上 就表明下叉功夫不遠了 豎叉
主要是拉韌帶
先充分熱身，然後做些準備動作，最好有專人幫助壓，壓多了就可以拉開韌帶，豎叉就能劈下來了。。橫叉困難點。
還要小心熱身不夠，韌帶拉傷。。
練幾天橫叉才能拉開韌帶
7樓：劍·道·途
壓不開的請看：
慢慢壓，制定一個目標
，每天使勁壓，直到壓到那個目標為止。
練著練著，之後就能不練也能一下子壓到那個目標，就再定製一個更低的目標
以此推類....
這種方法無論是下叉還是壓腿都是最有用，若不偷懶，以你的年齡，快則兩星期，慢則1個月。主要還是有恆心有毅力，肯付出。（如果壓得太使勁了，第二天腿上的筋如果特別疼的話，就停止訓練，休息一個星期，等韌帶恢復了，還會有所進步呢。
還是別把韌帶拉傷了好。）
壓得開的請看：
能壓開很好，但也要壓的標準。達到雙手不扶地面。
橫叉要是舞蹈的話，要腳尖朝上（建議面對著牆練。）要是武術的話，要腳尖壓地內扣（練時一隻腳對著牆往裡扣，另一隻腳用雙手往裡扣便可）。
豎叉後腿要伸直，後腿的胯要貼在地面上。舞蹈：前腳往外繃直。武術：前腳往裡勾起。要達到一下就能下去。
每天還要繼續保持，可以每天壓一下，壓下去起來就行了。也可以每星期，但不要每個月，不然韌帶會慢慢緊縮。
望採納。
8樓：v阿健
因人而異，年齡越小越容易壓開。十四歲的孩子基本上做完熱身運動都能壓開。只要保持經常鍛鍊。
養成壓腿的習慣，慢慢就開了。十四歲還在發育期，就算你現在壓開了，以後隨著生長，也會慢慢長合，必須保持住，沒事就壓沒事就壓。那樣就算你中間放棄了，沒堅持住，長到二十多歲，韌帶一樣比一般人好。
我初中練足球，橫叉豎叉都能下。現在26，下不去了，但韌帶一樣很好
9樓：成秀珍愛嫣
訓練橫叉判斷是否已經伸展到韌帶的極限
1、痠痛和刺痛只是文字表達，實質是身體的感覺，尤其不經常運動的人，光聽人說或看文字說明是無法理解到位的；
2、影響判斷是否合適的不必一定根據是痠痛還是刺痛或撕裂痛，你壓腿或劈叉耗腿後試停2-3天，這2-3天，肌肉的疼痛雖然有但可以恢復到不影響日常走路和上下樓梯，繼續壓腿除剛開始需要短暫緩壓適應後，還可以堅持壓的，這樣的量就是合適你的，如果隔天后上下樓梯還要慢慢一步一步才能，否則疼得受不了的，量就偏大些了。
3、拉長韌帶和肌肉組織的原理，是靠適當程度的受傷--恢復-
-再傷-
-再恢復...這樣不斷的迴圈才拉開的（想想橡皮筋，無數次拉開多了會越來越長），這需用一定時間和過程，具體每人身體素質、底子、機體恢復能力、承受疼痛而不受傷的臨界把握能力不完全一樣的。如果用力過猛（不熟悉人體生理結構的非教練等別人幫助加壓較容易出現），或者拉傷積累過於嚴重，就會造成難以根本性恢復的嚴重傷害，甚至影響正常生理功能。
所以，壓腿前注意一定先熱身運動到微汗才壓，壓完做幾組高踢腿，壓完的6小時後熱水澡、熱水泡腳，或者活血的跌打藥塗擦大腿後側，都會一定程度有助加速身體恢復。
練橫叉豎叉的方法,怎樣練橫叉豎叉
先把身體熱bai開了，小心拉傷du 先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬蝦弓背...