1樓：匿名使用者
晚上可以跑步。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
2樓：100度新人
樓主這種情況，想鍛鍊身體？晚上不建議跑步！但可以慢走~
因為每天體力是有限的，鍛鍊需要適度，不宜過量！
但是慢走則沒有負擔，根據年齡建議，保持6000~8000步為宜。
3樓：匿名使用者
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市「夜跑族」的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽**。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。
尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽**而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末「補課」別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
4樓：夢幻環保機械
如果是體力非常的累，那就注意休息，如果你想鍛鍊可以做一下拉伸或者是慢走，減少活動強度，這樣對你的身體比較好
5樓：魚蛙
你自己定義一下，你需要的鍛鍊是以什麼目的進行的，就可以啦！
感覺累的原因是什麼呢？分析過嗎？針對這個原因，如何去有效的緩解呢！
一般來說，主要是身體的關節和肌肉，長時間沒有得到舒展，沒有做到鬆緊有效的輪換作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步麼。平時上班時，注意自己的時間控制和動作型態維持，保持肌肉和關節的鬆緊適宜，就可以緩解疲勞。保證為家工作幾十年。最後，還能有幸福快樂的晚年生活。
6樓：侯傑
晚上8－9點是最佳運動時間，一般建議跑步不要超過一個小時，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛鍊方式.
7樓：森林幽語
主要看你是什麼目的的鍛鍊了，是想減脂、塑性、還是就為了活動一下。
如果是減脂，晚飯首先要少吃一點，不要有飽腹感，而且以清淡為主，然後配合一些有氧運動，時間保持在30分鐘以上才有效果。
如果是塑性，那就要在控制飲食的前提下，先做一些無氧肌肉訓練，然後再進行有氧運動。
如果是為了活動一下，那可以吃完飯以後出去走走就可以了。
最後，根據您的情況是，白天工作已經很累了，晚飯後稍事休息，快走30分鐘足矣，不要做太消耗體力的鍛鍊，那樣對身心都沒有好處。個人觀點，經供參考，希望對您有所幫助。
8樓：人海里的孤影
十幾年的辦公室經驗，如果你也是長期
保持一種姿勢的話，請參考下我的看法。
上班一天，保持一種姿勢，很容易得職業病。比如手痠、脖子酸、腰背痠、大腿痠脹等，主要原因是氣血執行不暢，尤其久坐的男女，容易在生殖功能方面出現一些問題。
你可以在下班後，晚飯前，跑步30分鐘，不要太激烈，出點汗感覺全身上下氣血順暢了就差不多，不要挑點極限。
9樓：有些話今天講
人的身體是有極限的，過了極限就是損害身體。比如訓練過度打泰拳的壽命都不長。白天體力勞動本身就是鍛鍊，晚上一定要好好休息恢復。
你需要注意的是，每工作20分鐘休息5分鐘最好，否則損害身體。有點類似人體心臟，每天不停跳動卻從不累，就是每跳一次都有休息。
10樓：匿名使用者
看是從事什麼體力工作，如果是重複勞力工作推薦可以慢跑活動活動筋骨
如果回到家已經筋疲力盡也就不需要勉強自己了
11樓：清宵半灬
最好不要晚上跑，那樣不容易入睡，你可以嘗試白天起床跑步，既可以鍛鍊身體，又能保持你一天的工作，使精神飽滿。
12樓：匿名使用者
可以跑步，但是儘量安排在九點以前，否則會因其亢奮，難以入睡，飯後兩小時鍛鍊較佳，建議慢跑配速在7分鐘以內就可以，半小時以上，不要超過一小時，鍛鍊一天休息一天，穿插別的鍛鍊方式。
13樓：我是斌葛格
可以，體力勞動大多是身體區域性得到運動，而且容易引起區域性勞動過度引發痠痛，以正確姿勢跑步和游泳等是全身肌肉骨骼得到鍛鍊的運動，還能保證心肺功能的強健。每天可以有氧慢跑40分鐘左右，不要貪快，最好慢慢跑出汗 ，還有要選擇安全的地方運動，安全第一。
14樓：匿名使用者
既然白天上班都很累了，那麼晚上就不要進行大運動量的運動，否則會增加心臟和血壓方面的壓力，可能會影響睡眠。建議以走路的方式進行運動，在家裡還可以做一些瑜伽、普拉提的運動，又或者可以在外面練一練運動量較小的太極拳等運動。
15樓：繃帶超人
應該可以吧，我說下我的工作強度，早上9點到晚上5點，中午有半個小時吃飯時間，這期間幾乎就是到處跑，偶爾還拿40斤的東西樓上樓下折騰。一般晚上五點下班就已經走了有10000步了，回家準備一下，6點半和朋友去健身房，我比較瘦所以不做有氧，熱身一定要有的，練到8點半，洗澡回家。吃飯睡覺。
晚上休息的很好。頭幾天肯定是累，適量運動，我覺得是可以的。
16樓：黴刻
鍛鍊身體方面來說，運動就是好的；但如果白天很累了，那就儘量減少運動量，保持體力，畢竟人是需要休息的，不能太累了。
17樓：微笑
你好，根據您的問題提供以下回答:
晚上跑步是很好的，一般我們會稱晚上跑步為夜跑。夜跑無疑有助於身體健康。只是需要注意跑步時間和跑步的持續時間。
最好是在晚上晚飯後半小時進行跑步，也就是6點半到8點之間可以開始進行夜跑，如果太晚則會使身體過於興奮等其他負面影響。持續時間也不易超過90分鐘，時間過長會造成膝蓋磨損，如果強度大，則會造成第二天肌肉痠痛，反而影響第二天的工作。
我上班是幹體力活的，有點累，晚上下班還可以跑步鍛鍊身體嗎？對身體有沒有什麼不好的影響
18樓：安靜就好
在自己的身體可承受範圍可以適當鍛鍊 我哥就是在工地幹體力活的 他一個星期去三次健身房 合理安排就可以啦
19樓：獨枯藤
運動量適中就好，否則身體會過分勞累扛不住
20樓：重劍無鋒
沒有影響，別熬夜，每天洗熱水澡。多吃肉
如何快速提高體力？
21樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
22樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
如何愛上工作？如何讓自己喜歡上工作
改變心態。很多人對 不喜歡的工作 總是會抱著勉強接受 不得不幹的態度從事工作。對分配給自己的工作感到不滿意，總是怪話連篇 牢騷滿腹。這樣下去，帶來的只有惡性迴圈。改變心態，你周圍的世界就會發生戲劇性的變化。也許你剛開始時，有一半是強迫自己，但不久就變得積極主動起來了，最終甚至會喜歡上。因為，天職不是...
鐵路上工作前景怎樣翱,鐵路上工作前景怎樣啊
看你做的是哪個崗位?要是乘務員的話就比較累 吧裡的前輩,鐵路的待遇和發展前景怎麼樣 現在收入還好,但前景不怎麼樣,主要經濟大氣候不好,原來是運力不足,現在有點過剩,所以收入好幾年不漲了 在鐵路上工作有發展前途嗎 在鐵路部門工作有很好的發展前途,因為鐵路部門是特大央企,需要各式各樣的人才。男生在鐵路上...
晨跑五天體力毫無長進是什麼體驗？
晨跑了快三個月，說一下，晨跑，需要毅力還有體力。我每天早上5點40起來，洗漱上廁所，大概6點5分就出去跑步了，現在一般跑45分鐘左右，大約7公里。晨跑最大的變化就是，人變得特別有精神，走路有勁了。還有一點，女票說我比以前厲害多了。5天時間太短了，作為一個女生，晨跑給我的感受，早睡早起不再是神話 慢慢...