1樓：跑步俯臥
可以將baisj分為三個階段：（其實那秒
du數我隨便扯的zhi，具體沒算過）1、射前dao
內5秒2、射前3秒3、射前1秒先說第一容種情況，第一種情況比較好處理，就是有想s的衝動，但是真想s仍然需要一定的刺激。這種情況是收緊一下pc肌，然後放鬆，轉移注意力，緩衝一下。第二種情況比較難處理，就是你感覺快要s了，好像很難停住（其實是可以停下來的）。
這種情況你還是需要收緊pc肌，不過這次的收緊是需要維持一定的時間的，直至你覺得可以恢復到第一種情況為止。然後重複第一種情況（其實這樣很傷身體，建議各位儘量將情況控制在第一種情況較為適宜）第三種情況，其實這個時候你做什麼都沒用了，建議就是一直收緊，最後忍不住了，盡情享受吧，鍛鍊過pc肌是明顯感受到更強的快感的。其實要想延長時間，最主要的還是：
變換姿勢、轉移注意力。一開始多換下姿勢時間就上去了，等你pc肌和身體的素質上去了，也就不用換那麼多次姿勢了，女方快感也更好一些。至於pc肌在ml中的作用是有的，但它等於是守城中最後一道防線，而並非是以一敵百的將領。
2樓：哪吒666啊
當然了，
pc肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底專肌運動還用於治
屬療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛鍊，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液迴圈，**勃起功能障礙，此外研究表明，鍛鍊對於改善男性**情況有明顯效果。
pc肌運動的發力重點在會陰穴——即**和**之間的凹陷處，
3樓：匿名使用者
男子的pc肌是從**
bai到**
4樓：哈密瓜哈哈巨蟹
男性鍛鍊復pc肌的作用
1、鍛鍊控制**制的肌肉，避免早bai洩。du2、鍛煉出具有「肌zhi肉感」的**dao。
3、鍛煉出如你所願的，隨時都能勃起的，堅硬如石的**。
4、改善**血液迴圈。
5、顯著改善效能力。
6、提高**量和**頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次***，而無疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺
pc肌鍛鍊了一個月比原來還差勁了
5樓：匿名使用者
正確的鍛鍊方法如下：
首先定義一下pc肌的概念，它是男性完成**帶動**時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這裡主要講的是有關男性的pc肌。位於**和前列腺之間。
能保持***的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。
當然，平時有意識的鍛鍊pc肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的pc肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦pc肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然後放鬆（排尿），反覆迴圈練習，反覆體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做pc肌練習的時候一定要清空任何邪念。
初學者開始可以以每20個收縮和放鬆為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放鬆，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛鍊到了那塊pc肌肉。
（注：一旦下定決心練習出效果，pc肌的鍛鍊是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。
）鍛鍊pc肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是**的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。每天上下班都有3個小時的車程，所以pc肌的鍛鍊時候大部分都是在車上完成的。
其實很早就聽說pc肌這個鍛鍊，但一直沒有關注和堅持，這包括很多人都不知道pc肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅持練習了2個月，看看效果到底是怎麼樣，現在就來總結一下2個月後現在的感覺和狀況吧：
1.現在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時候勃起只有1/3的時候，只要收縮pc肌，就能完成100%堅挺狀態。如果在完全勃起的狀態下加收縮pc肌的話，感覺就像跟警棍似地硬了。
2.勃起後的充血量增加，上面包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，**的過程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對於延長ml的時間，也是有一點效果的，但不明顯，這可能也需要一個pc肌的控制技巧，這個過程中需要長時間的收縮住pc肌。不斷的訓練才能出更好的效果。
任何的鍛鍊都在於堅持不懈，三天打魚兩天晒網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。
6樓：匿名使用者
你怎麼鍛鍊的？每天進行多少？是不是過度了，還是收縮力度太用力，還是憋精憋尿鍛鍊了？
很多注意事項你都要注意點，還有要勞逸結合，鍛鍊幾天休息二三天的，就跟你鍛鍊肌肉，當天過度，第二天會痠痛的，建議你找個專業點的指導下，你可以看看菜男鍛鍊手冊。
7樓：成龍成龍
你多大了，pc肌用不著練，主要是自己要節制，不能過度。你看部隊裡的槍，子彈發射數到上萬發，基本都是換新槍。
8樓：匿名使用者
建議你不要自己瞎練，可以跟著g動輔助鍛鍊，貴在堅持，祝你早日成功！
9樓：sky跟風者
這個不是說很管用嗎？還變差了，是不是休息不好。
10樓：神奇的g動
pc肌是小肌肉群，要遵循多組數低強度的練習。
這種情況是鍛鍊過度了。
可以休息幾天，待恢復以後低強度練習。
11樓：匿名使用者
那方法最好不要練，因為2023年就被質疑了，美國那邊都禁止了因為出現陽痿了都。你還是多吃點韭菜補補腎吧。
12樓：男霸***
出現這種情況，一般可能是：
1、方法不對，比如有些人是通過中斷排尿來鍛鍊的，這樣遲早會出問題2、練習過猛，就跟肌肉一樣，太累就需要休息片刻就自動恢復了。
總的來說，正確的練習pc肌能得到的好處就太多了，對於男性而言，可增強硬度、增大尺寸、還可以延長時間等等。正確的練習能獲得的效果絕對不比偉哥差。男人需要的來這#男霸#
13樓：匿名使用者
那就不要練了，換種方式鍛鍊。
14樓：匿名使用者
需要注意的是，剛開始一週內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每天不要超過六十至九十次該練習。
練習後，你會感覺pc肌的加強，因為血液的迴圈得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到七百次。
鍛鍊貴在堅持，有效取決於你選擇的練習方式，以及努力和耐心。
15樓：匿名使用者
那就不要練了，我練習愛久度鍛鍊教程，現在每次都能二三十分鐘了
pc肌鍛鍊的好處
16樓：復讀的孩子
pc肌是人體**的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達**上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持**的軟組織張力。pc肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、**時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
pc肌的健康影響：
pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致pc肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛鍊pc肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。
另外，男子鍛鍊pc肌能延長**時**的勃起時間，推遲**。pc 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 pc 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。
許多的男性科學研究都支援 pc 肌肉練習。
17樓：小杉
1、pc肌可以增加勃起力度和硬度。
2、pc肌可以預防前列腺癌。
3、pc肌可以提高效能力。
鍛鍊pc肌方法如下：
1、迅速收縮、放鬆pc肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮pc肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一週，每天都練；
2、收縮pc肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊pc肌，儘可能地堅持，上限為2分鐘。做一週；
3、重複收放pc肌，共30組，慢慢增加到100組；
4、收緊pc肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好。
18樓：匿名使用者
**時不犯或少犯錯誤，時間自然就延長了，關鍵你要知道你的錯誤在**，如何避免---找zaoxiebizu學習吧
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變異就是標誌在同一總體不同總體單位之間的差別.例如：對某地區所有工業企業這個總體來說,其不變標誌是「某個地區」,「工業」,這兩個標誌對總體各單位包括的範圍進行了具體的界定,構成企業的同質性；而每個企業的職工人數、產量、產值等都可能不同,是變異標誌.
就是可變的.再有,例如：以每個職工為總體單位時,性別就是品質變異標誌,因為性別分男、女.
年齡、工資等是數量變異標誌.變數是將數量變異標誌稱為變數.它的表現形式是具體的數值,就是變數值.
例如：某公司有人數650人,那人就是變數,650就是變數值.變數值可分為：
連續變數和離散變數.連續變數就是能用小數點的,離散變數就是不能用小數點分的.例如：
職工人數,工廠數,這些數值是不能有小數點的,不能說有2.5人,那半個人是什麼?!連續變數,例如：
工資數,年齡,這些可以有小數點表示的.年齡比如說25歲,那可能還多幾個月,或是多幾天.工資也可以有小數點,到幾塊幾毛的.
還有啥不明白可以繼續問啊.其實書上都有.
19樓：匿名使用者
介紹pc肌鍛鍊有什麼好處，pc肌鍛鍊是每個人都可以隨時隨地進行的有效運動。
20樓：匿名使用者
dajiba.plus 介紹不錯
21樓：匿名使用者
不管什麼運動，都是需要一定的量才行，但是也不要太過於勞累了的，會起到反效果的呢！什麼都是要迴圈漸進的呢！
我自己前年吧！因為太累了的，每一次和妻子在一起都是幾秒結束，很是沒自信啊！後來經過《拜拜速男》的幫助，才一步步有了幾十分鐘了的。
22樓：呼嚕嚕
pc肌肉有效的鍛鍊主要是呼吸的時候收縮**和會**位的肌肉，讓這個肌肉有力量，但是這個鍛鍊是循序漸進的，不要急於求成。否則是有害的。由於好多人找不到運動的動作要領，發力不正確，不但沒有效果反而起發作用。
建議你使用大悅盆底肌****儀進行**。大悅有國家二類醫療器械證，**原理和醫院是一樣的，都是採用低頻神經肌肉電刺激和肌電生物反饋**，並在此進行優化，使得小型化的家用儀器，也能夠達到與醫院同療效。大悅擁有一項發明專利：
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