1樓：匿名使用者
樓主你好；
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm 啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：匿名使用者
鋼管舞？哈哈 。樂屁我了。。。
早上慢跑可以 ，做幾個俯臥撐，買個小沙袋打打也行啊。早上主要起調節作用，不用多大的體力消耗。學街舞不是非要很大力量才行 。
需要的是身體的平衡感，所以訓練肌肉的過程中，不能訓練量太大而導致身體斜體性失調。晚上做5組俯臥撐 和仰臥起做 深蹲 ，腰部力量一定弄好 。腰是協調的要點。
先做5組 一組50個
3樓：匿名使用者
樓主您好。建議樓主您可以跳鋼管舞，鋼管舞可以提高力量還能塑身。 每天早晨跑步，400-800米，每天晚上做俯臥撐50-80個。 望樓主您能採納，謝謝。
早上起床做運動對身體好嗎，每天早上起床洗澡對身體好不
好,這對人的健康有所幫助.起床的時候要注意 不要起太猛 坐個3 5分鐘然後才起床.當然好啦，據專家說。早上鍛鍊6 00 9 00最好，適合跑步，慢跑之類的運動。3 00 6 00可選擇打球，像羽毛 網球 籃球等。一般最好的運動時間是早上，很多人都無法早起床，所以早上鍛鍊的人少得可憐。如果能堅持早上做...
早上起來可以空腹吃香蕉嗎，請問早上起床空腹吃香蕉好不好？
香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，有利於消化和通便等功效。但空腹吃香蕉不利於健康，因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液迴圈，增加心臟負荷，易導致心肌梗塞。專家提醒，不要空腹時吃香蕉，一般應選擇在飯後或不是飢餓狀態時吃香蕉比 不可以，空腹吃香蕉，對腸胃不好...
早上起床多長時間適合運動，早上幾點起來跑步最適合？
如果你想在早上跑的話，應該在起床後半個小時以後進行。否則使身體從靜止狀態突然進入劇烈運動狀態是不科學的，不僅不能達到鍛鍊身體的目的，反而會有損健康，甚至會失去生命。記住 千萬不可一起床就去跑步。早上起床是空腹，立刻跑步不好，容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃，又對胃不好，容易引起消化不良。所以應當起床...