1樓：一指緋紅
肉痛是吧？那沒問bai題，典型鍛鍊後du的肌肉痠痛。zhi會痛說明這裡的肌
肉受到鍛dao煉了，慢慢就好了內。
你這是剛開始容進行超強度訓練的關係，一般關節附近肌肉比較疏於鍛鍊，所以經過大重量碾壓後，關節周圍肌肉會比二頭肌三頭肌更痛，以後訓練長了就好了。
這也是好處，這裡的肌肉強勁了，可以有效保護關節。
2樓：之人善用
很久沒鍛鍊，這次鍛鍊強度大了點，應該不是拉傷，沒事的
3樓：匿名使用者
現在伸不直啊，休息幾天會不會好？對以後有影響嗎？
4樓：匿名使用者
正常，因為你很少鍛鍊
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
5樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
6樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
7樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
8樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
9樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
啞鈴鍛鍊每個動作要做幾組，上肢用啞鈴鍛鍊肌肉，每天做幾組。每組多少個。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4組，俯臥撐做20個左右 肱二頭肌 啞鈴...
怎麼用啞鈴鍛鍊手腕的力量，怎麼用啞鈴練手腕的力量？
啞鈴，磚頭也行，主要是有一定重量，綁上繩子，繩子的另一頭綁一根圓的木棍，兩臂伸直，於肩齊，兩手握木棒，轉轉轉，把繩子轉上來，再慢慢放下去。別看簡單，你試試就知道了。兩手之間距離可以先遠一點，慢慢的再近。做環狀練習，8字形的 我的鍛鍊方法 腕力 1 做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏...
左胳膊肘關節處疼痛怎麼回事,左胳膊肘內側疼是怎麼回事？
有可能是以下幾種 1 風溼性關節炎 2 骨關節炎 3 由於長期的勞損,可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷,或因摩擦造成骨膜創傷,引起骨膜炎。左胳膊肘內側疼是怎麼回事？你嚇死人家呢，其實就是著涼了吧。有冷氣會覺得更痛。其實很簡單了。用熱毛巾撫下。多用幾次，氣脈流通，去初寒...