1樓：喜歡你的倔強瞞
這是運動量過大肌肉疲勞，或者是沒有做好熱身運動的原因。在三天內減少一些運動量或者停止運動。這樣對肌肉的塑形會有一定的影響。
建議：保險起見，還是去找按摩師按摩下。而且以後每天鍛鍊完，都做一下肌肉放鬆運動，而且要注意鍛鍊適量。過度鍛鍊容易受傷，得不償失
2樓：劉來福務未
我剛剛才練過，和你情況一樣，正常的。你可以做放鬆運動，補充二十克蛋白，效果更好。
連續120次20斤啞鈴訓練， 之後手臂一直用不上力怎麼辦
3樓：匿名使用者
我剛剛才練過，和你情況一樣，正常的。你可以做放鬆運動，補充二十克蛋白，效果更好。
4樓：匿名使用者
次數舉多了，應該分幾組，一組20下，中間休息半分鐘
我練20斤的啞鈴練了幾天肌肉怎麼大不起來？怎樣使手臂力量變的更大
5樓：
不是光練習就能讓肌肉變大的，還需要配合營養。一個很瘦的瘦子，不論怎樣練習也不可能變成肌肉男的。
6樓：知心知情知人
想幾天就練成大力臂啊？
肌肉不是發麵！
大樹不是幾天長成！
你要有堅持與耐心。
練肌肉男要天天練，不中斷。
三月後見成效。
怎麼用20斤的啞鈴進行力量訓練
7樓：匿名使用者
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 3、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
4、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。5、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
8樓：匿名使用者
胸部訓練：啞鈴平臥推，，平臥啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，下斜啞鈴飛鳥，啞鈴變動臥推。肱2頭肌訓練：
集中啞鈴彎舉，坐姿啞鈴交替彎舉，上斜啞鈴交替彎舉，單臂啞鈴託臂彎舉，啞鈴豎起交替彎舉，託臂啞鈴豎起彎舉。肱3頭肌訓練：坐姿雙頸後曲臂啞鈴上拉，坐姿頸後單臂啞鈴曲臂上拉，背闊肌訓練：
單臂啞鈴划船！
9樓：匿名使用者
20斤的啞鈴太輕了。只可以塑造線條。要想長大肌肉塊。就要買槓鈴。做 臥推 深蹲 硬拉 划船 彎舉 等動作
我在練啞鈴彎舉時，感覺總是前臂用勁，肱二頭肌用不到勁，練不到，我該怎麼辦 20
10樓：疾走蜜獾
啞鈴彎舉是整個胳膊費力的，集中注意力到肱二頭肌
為什麼我練託臂啞鈴彎舉使不上力
11樓：匿名使用者
主要是手臂力量不夠·啞鈴中了一點，可以調節一下重量，在進行鍛鍊
給你一套全身啞鈴健身計劃，2天一迴圈。 第一天，胸部。三頭。
二頭；平板啞鈴胸上推舉，找一張條平板櫈，雙手持啞鈴，仰臥下去，啞鈴在胸口兩側。拳相對，推舉上去。啞鈴靠攏，還原時要均勻慢速。
4-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。
平板啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴與以上動作同樣，只不過躺下的時候雙手是手心相對，小手臂與大手臂成v字型夾角。向上推舉。《以劃半圓，為標準，頂端是啞鈴相靠攏，還原還是以半圓姿勢回到初始狀態。
4-8組。每組10-15個。組間休息1分鐘，
三頭肌； 站姿雙手啞鈴頸後曲臂伸。人站直，雙腳與肩同寬。雙手持一啞鈴，用虎口夾住《大拇指和食指中間的部位，》舉過頭頂，手心向天花板，放置後腦，然後雙手伸直，運動中手心向上的位置不要變動，做4-8組。
每組10-12個組建休息1分鐘，然後做俯臥撐，雙手距離越開越好。做4組。每組竭力。
組間休息1分鐘。
二頭肌；站姿雙手啞鈴交替彎舉，就是右手做一個，還原，在換左手做，我想這個你因該懂，做4-6組，每組左右手各做8-10個，組間休息40秒。
站姿啞鈴垂式交替彎舉，就是啞鈴彎舉起來時拳眼是向上的···4組，每組8-10個組間休息1分鐘，
第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身啞鈴划船，現用右手持啞鈴，雙腳成弓箭下蹲姿勢，左手肘關節定在左大腿上，上身稍微前傾，提右手，提的高度是右手的小手臂與大手臂成90°夾角，一邊做10-15次。然後在換另一邊，共做4-6組。組間休息2分鐘
肩部鍛鍊。站姿啞鈴肩上推舉。雙手持啞鈴，放在肩膀2側耳。
像頭頂舉，並靠攏，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站姿啞鈴側平舉，雙手在身體2側，起的時候儘量提高，手臂成直線，還原要慢，每組竭力做，做4組，組間休息1分鐘
腿部鍛鍊；啞鈴下蹲起。雙手持啞鈴至於肩膀上，不要晃動，做下蹲起，每組15個，做4-6組。組間休息2分鐘。
鍛鍊4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆製品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！
12樓：匿名使用者
當然是大重量少次數。兩天或者三天一次。每次四組，每組6至9個，如果有一組能夠做到9個，就可以加大重量從6個做起。
用力彎起時速度要快，配合吸氣；達到頂點時使肱二頭肌極力收縮，配合憋氣；還原時速度要慢，配合呼氣。最好是做將上臂靠放在斜託上的斜託肘彎舉。
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120斤等於幾磅？120磅等於多少斤？
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女 身高160 現在120斤 多少斤比較合適
如果是從國際營養標準來看，120斤，160的身高，非常標準，符合歐美的審美和健康標準，如果是咱們中國人的審美，那就110 115斤左右會比較好。99斤比較合適，又是幸運數字，你會喜歡的 現場單純的說體重太片面，現在主流方向是檢測體脂率，就是身體脂肪的總體含量。體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前...