1樓：萱妙燦
凌晨兩點下班到家洗洗就睡，睡到早上七八點起床做飯吃！吃完了逛街買菜，買菜回來睡覺，睡到中午起床做飯，吃完飯再眯一小時左右，然後看會兒電視，準備上班
2樓：匿名使用者
4點睡，12點起。。。
3樓：翼龍
回來就睡覺，睡到10點
4樓：念舊
5-6點休息-11點起床、
我下午兩點上班，到凌晨兩點下班，我怎麼休息呢，幾點睡覺幾點起床呢
5樓：花衣孓孑
保證6-8小時睡眠，晚上注意保暖。晚上喝點參茶，或者紅糖薑茶。
一天的作息時間怎麼安排最合理？
6樓：匿名使用者
1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。 3、經常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。 美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。 二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。 早餐：
7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：
30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。 同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:
00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:
00~14:00 晚飯 18:00~19:
00 睡覺 22:0023:00
7樓：
1. 早上起來，會做一些
冥想的事情。
2. 上午的時候，主要處理一些常規性事情的安排、跟進，與人做各種溝通
3. 下午到傍晚，精神狀態較好，就集中精力做需要較多時間投入和需要專注的事情
下午是我產出最多的時間段，所以一些重要的事情都會安排在下午的時段去處理，例如寫專案方案、做重大的決策等。而且，我下午的時間，基本上會安排成大塊獨處的時間，不希望有人打斷。
4. 晚上十點之後，做些休閒或者讀書，或者做第二天事情的梳理，而後就準備睡覺
做第二天事情的梳理是很好的選擇，把事情安排出來，就可以帶入夢中，讓儲存腦和潛意識，提前做一些處理。
這樣從早到晚，隨著精力狀態的變化，安排不同的事情，這就是我說的自己每天的時間節奏。這樣的時間節奏，順應自己的生理狀態，順應自己的天性。依照時間節奏來做事情，事情做起來就會容易很多。
需要長期堅持的事情，也容易堅持下去，也更容易取得成效。
我嘗試著去改變這種時間節奏，比如我想成為一個晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。結果常常弄的一個下午都沒有任何效率，做不出來任何事情，一整天都會報廢了。
所以，自己每天的時間規劃，要順應自己的時間節奏，合理的規劃安排。順應時間節奏做事情，會讓自己每天都能感覺到做了很多事情，做成很多事情。
當然，也可以嘗試改變自己的時間節奏。
8樓：匿名使用者
清晨五點起床、晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。
隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽**，放鬆精神，儘量早點就寢。
我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。
-《當我跑步時我談些什麼》
9樓：匿名使用者
心理學研究表明：一天之中，大腦有四個記憶高潮，一是清晨起床後，大腦經過一夜的休息以後特別清醒，沒有任何記憶干擾，此時用來學習和記憶一些難以記憶的又必須記住的只是最適合；二是上午八點到十點，這段時間人的精力充沛，大腦具有嚴謹而又周密的思考能力，所以這段時間都是安排語文、數學、英語等記憶和理解要求較高的課程；三是晚上六點到八點，這是用腦的最佳時間，應該用來複習反饋全天的功課；四是入睡以前20分鐘，可適當回顧當天的複習內容。
10樓：匿名使用者
這要根據各人的生活習慣來安排，有的人一天睡5，6個小時就夠了，而有的人則要睡7，8個小時。一般來說，晚上11點左右休息比較好。
11樓：匿名使用者
一般說要在11點前要睡了,11---1點是膽的休息時間,早上7點起來就好
12樓：緒梓始夜春
自己製作一個作息時間表。嚴格執行。時間表要切合實際不要太嚴格了
13樓：匿名使用者
晚上22點至凌晨2點是人體睡眠的**時間
我是一個上班族怎麼安排作息時間,我有詳細說明
14樓：蜻蜓妖妖
5:40-5:50 起床,梳洗
不知道你有沒有起床就喝水的習慣?!那麼希望你可以試下~因為
早上空腹喝水22秒後水份就會到達身體細胞內了!是很健康的習慣哦!
5:50-6:30 晨練
(我個人覺得這裡40分鐘就很足夠了)
6:35-6:50 洗澡
(休息5分鐘 安靜下來就好了)
6:55-7:55晨讀 ←這裡有1小時哦!應該足夠了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上時間+早餐時間
8:30-11:50 工作
(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑這兩項不用分開吧?可以自己調節的!
11:50-1:00 午餐午休
1:00-6:30 工作
6:30-7:00 路上時間
晚餐可以和路上的時間分開
而且摟主覺得自己有點長胖了,那麼建議晚餐少吃點!晚飯過後半小時吃水果!這樣對於減輕體重和健康都有幫助!)
7:00-7:30晚餐
(休息一會兒~~~10分鐘夠了吧?)
7:40-10:40
↑這裡有4小時時間哦!
如果有目標要學習的話,建議摟主開始自修3小時
也就是-----
7:40-9:40 自修時間
9:40-10:40 休息娛樂
這裡的1小時,如果疲勞的話可以用來休息的!可以早點睡覺啊!~
如果摟主覺得休息太在的話,建議摟主適應一下!不注意休息對身體負荷很好的~~~~一旦好的作息習慣養成就會睡的著了!
11:00 一定要睡覺了!
一般健康的休息時間是10:00!人的**從晚上10點到12點修復,我想不管男生女生**都很重要吧?!
11:00-5:40 休息睡覺
那麼總結一下以上時間表的最小時間
早鍛鍊40分鐘
晚上休息時間是6小時40分鐘
晨讀1小時
自修3小時
放鬆1小時
工作累計8小時50分鐘
如果真的一板一眼的原封不動按時間表,那麼生活會很乏味的!對於7:40-9:
40的自修3小時,我建議一個星期5天內可以放一天的假!比如星期三停止自修.該成3小時娛樂,早一小時休息!
因為週末的工作8小時50分鐘是可以彌補的!同時工作日減少的晚間娛樂也可以在週末除錯一下,如果摟主有明確目標的情況下,需要有這種控制力的自覺應該是有的吧?
另外以上都是我個人觀點,我只是花了點時間修改你原來的時間表的
希望可以幫上摟主的忙!~今天嚴重超時~休息去也!!!
15樓：匿名使用者
6:30-7:30 路上晚餐
7:55-8:30 路上早餐
12:00-12:20自由活動
12:30-5:30 睡眠
上面幾個完全有問題
路上吃東西不好
這點不用說了
睡眠時間嚴重不夠有問題
晨練的內容不知道
建議你每天做一個小時的瑜珈
來代替晨練
晚上的活動時間用來學習
這樣就比較恰當了
睡眠時間不足會導致你身體虛弱
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