1樓：一世紫
您好失眠的飲食調理
緊張也能令人失眠，高考迫在眉睫，許多考生都揹負著嚴重的心理壓力，從而導致失眠。適當調節身體的時候，也不要忘記給心靈放鬆一下，保證有一個良好的精神狀況來面對重要的考試。
對於現代人來說，能睡個好覺真該算是種幸福，因為失眠的人太多了。調查結果顯示，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在對9個城市150名記者的調查中也顯示，40％的記者有過失眠問題，87％的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。
壞心情影響睡眠
睡得著、睡得香，是現代白領的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。
其實，大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態，而非病態。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的，心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。營養學家廖曉華說，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
營養組合更安神
雖然上述的這些好東東既好吃又有營養，最重要的是能幫你入睡，不過，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥麵包，裡面含有豐富的維生素b，還新增了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。
錯誤營養會失眠
不過，可不是什麼東西都能催眠，吃錯了營養還會失眠呢。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。
還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
特別要提醒那些經常應酬的白領，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。
望採納，祝您好夢
2樓：情誼宇文
下面是提高睡眠質量的一些方法介紹：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
3樓：
有好的睡眠質量，有以下幾點建議\r\n1睡前用熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶。\r\n2不要熬夜，不要晚於1點睡覺。\r\n3飲食要健康，不要吃得過飽。
\r\n4每天睡覺枕著 爸 媽 福 的枕頭!
4樓：匿名使用者
↖ec連篇累幀，具瞻所歸，紈綺子弟，
疑難雜症，明明赫赫，原心定罪，
晚上吃太飽睡不著，怎樣助眠？
5樓：匿名使用者
晚上吃太飽，睡不著，怎麼側面可以喝一些牛奶幫助睡眠，不要吃的太飽，要少吃，吃七分飽就可以了
6樓：堂皓
晚上當然不能吃得太飽了吃的太飽睡不著的話那你可以先看一下書啊聽一下**而這樣才能有助睡眠
7樓：街角一根菸
你應該出去散散步以後千萬不要吃太飽了，這樣對你的健康不好，吃飯吃整好就行，吃太飽了對身體不好。而且你也知道對睡眠也影響睡眠，應該出去消消食，散散步，溜達溜達，這樣會好一些，慢慢的就會回來就會睡著了。以後記住引以為戒吧，千萬不要吃太多了，希望你能幸福，祝您健康，祝您快樂！
你出去散散步，消消食兒。,
8樓：實用文章分享
晚上吃太飽怎麼快速消化
按摩腹部
吃得太飽肚子不舒服的時候，可以通過按摩腹部的方法來幫助消化。
做法：兩手交叉，以肚臍為中心，用掌面輕柔按腹部，先順時針再逆時針。
功效：通過按摩腹部能夠有效止痛消脹，緩解吃得太飽肚子脹痛，還能夠促進成為蠕動，加快消化。
飲用山楂茶
吃得太飽肚子不舒服的話可以飯後喝一杯山楂茶來促進消化，緩解肚子不適。
材料：山楂片20克，綠茶2克。
做法：將山楂片洗淨之後喝綠茶一起加水煎煮5分鐘左右即可。
功效：能夠幫助開胃，助消化。對於飯後腹脹、消化不良有很好的緩解效果。
適當走動
吃得太飽肚子不舒服的話可以在飯後進行適當的走動來幫助促消化，緩解肚子脹痛不適。最好的方法是吃完飯之後能夠進行散步或者是隨意走動。走動的時候可以配合按揉肚子，幫助快速消化。
消食藥物
如果是吃得太飽了肚子不舒服的話可以就醫在醫生的指導下使用能夠有效健胃消食的藥物來幫助快速促消化，緩解肚子不適。
控制食量
如果是上一頓吃得太飽肚子出現脹痛不適的話，最好能夠在下一頓的時候控制適量，少吃點或者乾脆吃點水果，這樣能夠讓腸胃得到充分的時間消化，避免腸胃負擔加重引起身體其他不適。
晚上吃太飽睡不著怎麼辦
吃太飽不建議立刻睡覺，可以出去散散步，適當運動一下，減輕胃的負擔。在一個較為平坦的地面，翻滾大約10圈就會有效的緩解，建議因人而異。
過飽容易導致腸胃問題，也會導致睡不著的情況。如果家裡有藥物最好，比如健胃消食片、山楂顆粒，這個應該是作為家中常備藥物的。如果沒有建議可以站起來運動幾下，不要多喝水，適當的摸摸肚子促進胃腸吸收。
在晚上適當的吃點粗糧，水果，蔬菜等，另外需要注意生活的規律，早睡早起。
**晚上餓了吃什麼不長胖
一、燕麥片
燕麥片是**的佳品。很多mm在**期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有**功效。
二、香蕉
胖mm們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
三、蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解飢餓，還能有助於睡前放鬆的，最最重要的是不會發胖，反而有**的效果。
四、牛奶
在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
9樓：尹爵
下去活動一下，溜溜食！！哈哈哈相信會有所幫助，如果實在太撐，不要做劇烈的運動，千萬注意。估計你要做熬夜的準備了，可以吃點健胃消食片，多上兩趟廁所，估計就沒太大問題了！
10樓：艾特過
喝牛奶助眠，或者多喝點水吧，吃的太飽可不好，晚上要吃少啊
晚上老是睡不著怎麼辦，晚上老是睡不著怎麼辦？
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 晚上睡不著覺怎麼辦？找到失眠的原因，解決它，失眠主要是放鬆精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太緊張，老胡思亂想，只要精神不緊張，就可以睡好，鍛鍊身體很重要，身體強壯了，就能把...
晚上老是睡不著怎麼辦有故事，晚上老是睡不著 怎麼辦 有故事？
也許是想事情想多了 有了分擔 就睡不著 或許是在想一個人 他在幹嘛 怎麼不找我聊天 我好想好想你 你知道嗎 這位兄臺，你可以用古老的數羊，看一下能不能睡著 也許是最近工作壓力比較大，多放鬆，出去運動運動累了也就能睡著了 這個情況多久了呢？是否失眠了呢？晚上老睡不著怎麼辦?失眠的原因有很多，如果你是因...
睡覺睡不著，怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著就按這2個穴位 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著覺怎麼辦？熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯困！為什麼很多人都覺得，睡覺不墊高枕頭就不舒服，反而睡不好呢？其實這就...