1樓：
所謂膳食纖維，包括了所有不能在小腸中被吸收，能夠進入大腸當中的食物成分，主要是各種可吸收澱粉以外的碳水化合物，包括了纖維素、半纖維素、各種植物膠質和微生物膠質，廣義來說還包括了糖醇和低聚糖之類物質，甚至包括不能在小腸被消化吸收的抗性澱粉。
【具體高膳食纖維食物】
1.無花果。
2.豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。
4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。
其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、b6、維生素c、維生素k的
5.梨。一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素k，2倍的維生素a和60%的維生素c，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的「第七營養素」，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。膳食纖維對促進良好的消化和排洩固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便祕和降低腸癌的風險。
所以現在還是蠻受大眾歡迎的。
2樓：莫不可明
膳食纖維含量高的食物：
生活中富含膳食纖維的食物有很多，蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類以及菌藻類中食物中含量都很豐富。各種豆類都是膳食纖維含量非常豐富的食物。某些的蔬菜水果中的含量是某些蔬菜、水果的幾倍甚至十幾倍。
另外木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物中同樣也含有豐富的膳食纖維。根莖類菜中膳食纖維的含量也比較多，如胡蘿蔔、紅薯、山芋等。總的來說，含膳食纖維相對豐富的食物有麥麩、米糠、蔬菜類，魔芋、海藻類。
另外全麥粉、玉米粉、蕎麥等都是含膳食纖維比較豐富的食物。還有另外一些食物中的膳食纖維含量也是比較豐富的。比如茯苓、山楂幹、竹蓀以及竹蓀幹、辣椒粉、甘草和羅漢果等，都是含膳食纖維比較豐富的食物。
3樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
01，梨，梨含有較多的膳食纖維，一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。
所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。
02，櫻桃，櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
03，芹菜，芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓，而芹菜卻是一種很好的降壓食物，所以吃芹菜對肥胖人士來說，既能**又能降壓。
04，蔬菜是重要的膳食纖維**，如豌豆、蠶豆、白豆、芸豆、青豆等豆類；山藥、馬鈴薯、甘薯、魔芋等薯類。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、覓菜、油菜含膳食纖維也較高。
05，富含膳食纖維的食品主要指全粒穀類食品。它是人們的主食，攝取量較大，食品中只要增加一點，每天攝取的膳食纖維總量就相當可觀。這類食物有糙米、黑麥麵包、小麥片、玉米片、燕麥片、蕎麥片等等。
4樓：www薇
富含膳食纖維的食物有很多，比如說黃瓜、菠蘿、山竹、香蕉、白菜、西生菜、豆角等食物。這些食物中的膳食纖維可以有效的促進腸道蠕動、增加飽腹感，攝入體內之後可以促進排便，能夠起到輔助**的作用。除了膳食纖維以外，這些食物之中的維生素、礦物質也比較豐富，能夠增強人體的免疫力，調節體內的離子平衡。
但是需要注意，這種膳食纖維含量比較多的食物也不建議攝入過度，不然有可能會導致腹脹。184
5樓：愵瞳
1.一般的含有富含植物纖維的一些食物，如芹菜、一些結根比較多的一些蔬菜類的食物，注意，一般對於便祕的孩子，這樣的膳食纖維食物，效果要好一些，因為，如果長期進食澱粉豐富的食物會增加排便的、困難的情況。
2.再就是豆類，像豌豆、扁豆等也是高食物纖維的植物。
3.再就是大麥，大麥的纖維含量與豆類相差不多。
4.再就是茄子，茄子的膳食纖維其實含量也是很多的。
5.再就是部分水果，如，梨。以及我們常吃的綠葉菜，像芥藍等，這種情況我們根據個人愛好選擇這類富含膳食纖維的食物
6樓：匿名使用者
常見的食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮、根莖蔬菜、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物
7樓：六合食養
怎麼吃能預防腸癌？這些食物的膳食纖維最豐富
8樓：匿名使用者
「富含膳食纖維的食物主要有堅果類、全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯等。膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌症等方面有一定的健康功效。」
9樓：瘦下去我就是小仙女
膳食纖維多的食物魔芋。燕麥，等等。
10樓：匿名使用者
膳食纖維多的食物有很多種，其中雜糧類的就有很多膳食纖維像山芋也會有。
11樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
暫時纖維比較多的食物，有芹菜，豆類，梨子，韭菜，燕麥，紅薯，蘋果
12樓：你好
無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。
豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
13樓：mm喵喵兔
很多蔬菜水果中的膳食纖維都比較多，比如蘋果、香蕉、火龍果、芹菜、香菜、白菜、黃瓜、蘿蔔、胡蘿蔔中的膳食纖維都比較豐富。攝入體內之後可以有效的增加飽腹感、促進腸道蠕動，輔助**。
14樓：匿名使用者
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等
15樓：妮妮小樂園
膳食纖維含量高的食物有很多，例如米穀類食物，不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動。蔬菜類食物，金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍等。薯類食物，包括山芋、芋頭、山藥。
經常有便祕情況的患者更需要吃含有膳食纖維素的食物。
16樓：熊熊佳蘆
比如說魔芋製品，它的膳食纖維就比較多，這種他飽腹感很強，是很好的**產品
17樓：匿名使用者
膳食纖維多的食物有雜糧跟青菜蔬菜瓜果。
18樓：333哈哈哈哈哈
膳食纖維高的食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧；此外，根菜類和海藻類中膳食纖維也較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等
19樓：123工
含有豐富膳食纖維的食物有：黑木耳、銀耳、香菇、紫菜、蕎麥、燕麥、玉米、花生、海帶、核桃、赤小豆、綠豆、黃豆、黑豆等；含膳食纖維較多的食物有：小米、黑米、薏米、紅薯、白菜、菠菜、莧菜、香菜、韭菜、香椿、胡蘿蔔、辣椒、菜豆、茄子、豇豆、蘆筍、茭白、金針菇、藕、梨、獼猴桃、山楂、大棗、椰子、石榴等。
20樓：知識花牆
膳食纖維豐富的第一類食物，是穀物，尤其是一些粗糧，比如小米、玉米、蕎麥、大麥、燕麥，這樣的穀物的麩皮和全穀粒當中，含有的膳食纖維的量會更加的豐富一些。膳食纖維豐富的第二類食物，就是一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這樣的蔬菜當中也往往是重要的膳食纖維的**。膳食纖維含量豐富的第三類食物，就是一些水果，比如蘋果、香蕉、桔子、桃裡面含有的膳食纖維也會更加的豐富一些。
21樓：
我認為膳食纖維多的食物，有芹菜啦嗯，青菜類的啦！
膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
22樓：匿名使用者
膳食纖維高的
食物包括哪些？謝謝寫回答有獎勵
膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
寫回答 有獎勵 共7個回答
行走的山脈18
lv.12019-09-12
關注膳食纖維高的食物有梨子、櫻桃、芹菜、蔬菜、全類穀物食物等等，具體原因如下：
1.梨含有較多的膳食纖維，一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。
梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。
2.櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
23樓：
推薦西梅，100克西梅大約含有7克膳食纖維。從補充高膳食纖維食物的生理價值角度，可以幫助調節飲食結構，減脂，還有緩解便祕。在緩解便祕上，西梅不但是富含膳食纖維的食物，重要的是，這些膳食纖維的比例也很好：
其中70%是水溶性膳食纖維，能讓更多水分流入腸道，促進腸道蠕動，同時在便便表面形成幫助排便的粘液；另30%是非水溶性膳食纖維，像是一個小吸塵器，把較細小或碎片便便凝結成形，幫助便便結塊，變得更容易排出。
24樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯
25樓：辰谷
什麼食物中含膳食纖維最多？
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
26樓：啾啾啾蕎芥
事纖維高的食物包括很多，但是膳食纖維並不能被我們吸收
什麼食物含膳食纖維多/食物纖維含量最高的五大食物
27樓：沈良
富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維
排在筍後面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等
此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的
蔬菜裡還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它軟塌塌的哦~
富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。
水果中無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有**和調整脂質代謝的功效。
綠豆：具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。高脂血症患者每日適量食用有降低膽固醇的作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。
香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低膽固醇及甘油三脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 c 、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。
燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於**，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要 。
山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
除了以上這些，綠葉菜，豆類都富含膳食纖維，平時可以多多食用。
膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
糙米和胚牙精米，以及玉米 小米 大麥 小麥皮 米糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡 胡蘿蔔 四季豆 紅豆 豌豆 薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物 膳食纖維在蔬菜水果 粗糧雜糧 豆類及菌藻類食物中含量豐富。部分常見食物原料中...
膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
膳食纖維水溶性 果膠 樹膠 於大麥 豆類 胡蘿蔔 柑橘 燕麥 非水溶性 纖維素 半纖維素 木質素 於小麥糠 玉米糠 芹菜 果皮和根莖蔬菜。日攝入量 美國防癌協會 30 40克，世界糧農組織 27克 中國營養學會 30克，其中日常食物 8 12克 粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 ...
哪些食物中膳食纖維含量高，哪些食物裡面膳食纖維含量豐富啊？
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣 鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2.豆類。幹豌豆 扁豆 黑豌豆和青...