膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝

1樓：匿名使用者

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物**。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。

部分常見食物原料中膳食纖維的含量狀況為:小白菜0 .7%、白蘿蔔0 .

8%、空心菜1. 0%、茭白1 .1%、韭菜1.

1%、蒜苗1. 8%、黃豆芽1. 0%、鮮豌豆1 .

3%、毛豆2 .1%、苦瓜1 .1%、生薑1 .

4%、草莓1. 4%、蘋果1. 2%、鮮棗1 .

6%、棗(幹)3 .1%、金針菜(幹) 6. 7%、山藥0 .

9%、小米1. 6%、玉米麵1 .8%、綠豆4 .

2%、口蘑6 .9%、銀耳2 .6%、木耳7 .

0%、海帶9 .8%.

2樓：阿亮體重管理

粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯

膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝

3樓：匿名使用者

膳食纖維高的

食物包括哪些？謝謝寫回答有獎勵

膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝

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行走的山脈18

lv.12019-09-12

關注膳食纖維高的食物有梨子、櫻桃、芹菜、蔬菜、全類穀物食物等等，具體原因如下：

1.梨含有較多的膳食纖維，一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。

梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。

2.櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。

4樓：

推薦西梅，100克西梅大約含有7克膳食纖維。從補充高膳食纖維食物的生理價值角度，可以幫助調節飲食結構，減脂，還有緩解便祕。在緩解便祕上，西梅不但是富含膳食纖維的食物，重要的是，這些膳食纖維的比例也很好：

其中70%是水溶性膳食纖維，能讓更多水分流入腸道，促進腸道蠕動，同時在便便表面形成幫助排便的粘液；另30%是非水溶性膳食纖維，像是一個小吸塵器，把較細小或碎片便便凝結成形，幫助便便結塊，變得更容易排出。

5樓：阿亮體重管理

粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯

6樓：辰谷

什麼食物中含膳食纖維最多？

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

7樓：啾啾啾蕎芥

事纖維高的食物包括很多，但是膳食纖維並不能被我們吸收