1樓：北域名醫
膳食纖維主要有五個作用：
一、防治便秘，促進腸蠕動。
二、利於**。
三、預防結腸和直腸癌。
四、防治痔瘡。
五、改善糖尿病症狀，口腔及牙齒功能。
六、防治膽結石，降低血脂，預防冠心病。
【膳食纖維定義】：膳食纖維是非澱粉多糖的多種植物物質，主要來自於動植物的細胞壁，包括纖維素、木質素、蠟、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。
【養生價值】：人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中，雖然不能被消化吸收，但有促進腸道蠕動，利於糞便排出等功能。草食動物則依賴其消化道中的共生微生物將纖維素分解，從而得以吸收利用。
食物纖維素包括粗纖維、半粗纖維和木質素。食物纖維素是一種不被消化吸收的物質，過去認為是「廢物」，現在認為它在保障人類健康，延長生命方面有著重要作用。
【膳食纖維的危害】：大量補充纖維，可能導致發生低血糖反應。大量補充纖維，可能降低蛋白質的消化吸收率。
大量補充纖維，可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。大量補充纖維，可能使糖尿病患者的胃腸道「不堪重負」。
2樓：阿亮體重管理
膳食纖維具有非常多的健康功效，尤其是對**，1增加飽腹感，延緩消化速度，2改善餐後血糖，減少脂肪堆積，3促進排便，緩解便秘，4減少脂肪和膽固醇的吸收，預防膽結石，5、改善腸道功能，降低腸癌風險。
3樓：小宋愛生活
1、降糖。膳食纖維進入胃腸後如同海綿一樣，吸水膨脹呈凝膠狀，增加食物的黏滯性，延緩食物中葡萄糖的吸收，同時增加飽腹感，使糖的攝入減少，防止餐後血糖的急劇上升。
2、抗飢餓。
膳食纖維是對抗飢餓最重要的**。當膳食纖維在胃和腸道內吸水後，使胃和腸道擴張，產生飽腹感，就會發出已經飽了的訊號，從而防止再攝入更多的食物，有助於糖尿病和肥胖患者控制飲食。
3、抑制脂肪的吸收。
膳食纖維能在腸道中與食物中的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，減少脂肪堆積。所以在日常的飲食中，記得多增加富含膳食纖維的食物，這樣能有效減少脂肪在體內囤積，幫助**。
4、維持腸道健康，提高免疫力。
人體的免疫能力，很大程度上取決於腸道內的菌群平衡。膳食纖維是益生菌的食物**之一，有助體內益生菌的繁殖生長。因此，若想改善腸道內菌群環境，提高免疫，飲食中不可缺少膳食纖維。
4樓：匿名使用者
抗腹瀉作用，如樹膠和果膠等；預防某些癌症，如腸癌等；**便秘；解毒；預防和**腸道憩室病；
**膽石症；降低血液膽固醇和甘油三酯；控制體重等；降低成年糖尿病患者的血糖。
5樓：騎天干蒿曜
膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。
纖維以溶解於水中可分為兩個基本型別：水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維包括有樹脂、果膠和一些半纖維。
常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水準之外，還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油脂。
非水溶性纖維包括纖維素、木質素和一些半纖維以及來自食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風險，同時可經由吸收食物中有毒物質預防便秘和憩室炎，並且減低消化道中細菌排出的毒素。大多數植物都含有水溶性與非水溶性纖維，所以飲食均衡攝取水溶性與非水溶性纖維才能獲得不同的益處。
功效：1、保持消化系統健康。
2、增強免疫系統。
3、降低膽固醇和高血壓。
4、降低胰島素和三酸甘油脂。
5、通便、利尿、清腸健胃。
6、預防心血管疾病。
、癌症、糖尿病以及其它疾病。
7、平衡體內的荷爾蒙及降低與荷爾蒙相關的癌症。
膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演必要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病。
、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
。檢視原帖》
6樓：成都群麗化妝學校
食物纖維是一種特殊的營養素，其本質是碳水化合物中不能被人體消化酶所分解的多糖類物質。食物纖維有數百種之多，其中包括了纖維素、半纖維素、果膠、木質素、樹膠和植物黏膠、藻類多糖等。
@維護腸道健康的「多面手」。
腸道是人體中最大的免疫器官，70％的淋巴分佈於腸道之中。膳食纖維對於腸道的保護作用不容小覷。腸道年齡的界定主要是以腸道內有益菌。
群與有害菌群的比例作為判斷依據。而膳食纖維能夠促進有益菌生長、抑制有害菌繁殖，從而維持正常的腸道功能。
另外，如果食物在腸內的時間太長，腸道微生物代謝產生的有害物質及分解的酵素長時間與腸黏膜接觸。會造成有害物質的吸收和黏膜細胞受到傷害。糞便在。
腸內的時間過長，各種毒素的吸收會導致腸道腫瘤發生。而膳食纖維可使腸道中的食物膨脹變軟，促進腸道蠕動和排便，所以減少了致癌物質在腸道內的停留時間，能夠預防腸癌。
7樓：雲南萬通汽車學校
膳食輕微的話對人的人的身體是有絕大重要作用的。
8樓：酷酷的id好難取
1、改善腸道功能。
2、降低血漿膽固醇。
3、改善血糖生成反應。
4、控制體重。
9樓：匿名使用者
膳食纖維可以為人體提供微量元素，還可以防止便密！
10樓：車李雁紅
第三代膳食纖維已經出現了，每一代膳食纖維的功能和侷限性都不相同。相比較而言，第三代膳食纖維功能更強更全面。
第一代：新增的是提取或合成的可溶性膳食纖維，如抗性糊精、低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖、菊粉等，它們的分子量較小，在大腸前端就已經被酵解，而大腸末端的最後15釐米是腸道疾病的多發地，因此效果具有侷限性。第二代：
新增的是多聚糖類，如燕麥β-葡聚糖、酵母β-葡聚糖等，分子量大，但缺乏不溶性膳食纖維。可溶性、不溶性膳食纖維只有同時攝入才能達到最佳效果。第三代：
①含有可溶性與不溶性兩種膳食纖維，分子量大，效果更佳；②可促進有益菌快速增殖，抑制有害菌；③黏度高，可在消化道形成黏膜，保護胃腸道，平穩餐後血糖，降低血脂；④由天然高等植物燕麥、大麥等經物理加工富集而成。
11樓：我已年滿18歲
在日常生活中，很多食物都富含膳食纖維，如燕麥、水果、魔芋和豆類等屬於可溶性膳食纖維；粗糧、全麥和葉類蔬菜屬於不可溶性膳食纖維。
1.預防便秘。
膳食纖維能在腸道內吸收水分，增加糞便體積，促進腸壁蠕動，幫助腸內容物通過腸道快速地排出體外，起到通便的作用，降低肥胖的發生。
2.促飽腹。
膳食纖維可以通過吸水膨脹增加食物體積，進而增加人體飽腹感。從科學家最新的研究發現亦可知，攝入膳食纖維能使人有飽腹感。
3.降血脂。
膳食纖維能降低小腸的吸收率，尤其是對脂肪、膽固醇的吸收。
4.控血糖。
膳食纖維能稀釋消化酶的濃度，降低食物中糖等營養物質釋放速率，且膳食纖維讓澱粉和蛋白質等物質的消化和吸收減少，對控制餐後血糖有一定幫助。
膳食纖維的作用有哪些
膳食纖維有什麼功效?
12樓：穿褲衩的魚
膳食纖維有促進腸道蠕動和預防便秘功效，如有有便秘苦惱的寶媽們，可以嘗試金領冠珍護奶粉，這款奶粉配方中就含有膳食纖維，對寶寶腸道蠕動和緩解便秘有極大的幫助。
13樓：荊軍農翠荷
膳食纖維是促進腸道蠕動、排毒降脂控糖的必要營養素，如果沒有充足的膳食纖維攝入，胃腸道疾病會高發，並有誘發直腸癌和結腸癌的風險，多吃清淡容易消化的食物。
14樓：匿名使用者
膳食纖維❶有助於維持腸道健康，降低腸道疾病的發生風險❷維持正常的血膽固醇濃度❸維持血糖平穩❹增強飽腹感❺維持健康體重。
但不是吃得越多越好。過量的膳食纖維會影響礦物質鐵、鋅、鈣的吸收。所以，每天攝入25克左右的膳食纖維就好。
膳食纖維的作用和功效有哪些
15樓：nicole萌耳
膳食纖維食物有助於調節免疫系統功能，是維持人體健康必不可少的一類營養素，有「腸道清潔夫「的榮譽稱號。
膳食纖維的七大作用。
1.膳食纖維能助消化，防治便秘，防治痔瘡；
2.膳食纖維還能提高免疫裡，平衡體內的荷爾蒙及降低與荷爾蒙相關的癌症；
3.降低膽固醇和高血壓，降低胰島素和三酸甘油脂；
4.膳食纖維有助於通便、利尿、清腸健胃；
5.膳食纖維能預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病；
6.膳食纖維是**良藥；
7.膳食纖維能預防乳腺疾病。
16樓：千耀化秋柔
膽結石的患者可以多吃粗糧。富含膳食纖維的粗糧對防治便秘、高血脂、動脈粥樣硬化、脂肪肝、糖尿病、膽結石、某些癌症都具有重要作用。
膳食纖維有什麼好處與功效？
17樓：易書科技
膳食纖維又稱為「第七營養素」，是不能被人體消化、吸收和利用的多糖類碳水化合物。
膳食纖維本身不能提供能量，也沒有營養價值，但它卻是平衡膳食結構必需的營養之一。
膳食纖維能排出身體與肌膚的毒素，防止膚色因毒素堆積而變得暗沉。食物**，糙米、燕麥、水果、豆類、大白菜、紅薯等。美麗提示，在吃含有膳食纖維的食物時，也要以均衡飲食為主要原則，不能排斥其他營養素的攝取。
膳食纖維有什麼保健作用？
18樓：羊合英紅嫣
1.吸水作用。膳食纖維有很強的吸水能力或與水結合的能力。
此作用可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間。2.粘滯作用。
一些膳食纖維具有很強的黏滯性，能形成粘液型溶液，包括果膠、樹膠、海藻多糖等。3.結合有機化合物作用。
膳食纖維具有結合膽酸和膽固醇的作用。4.陽離子交換作用。
其作用與糖醛酸的羧基有關，可在胃腸內結合無機鹽，如鉀、鈉、鐵等陽離子形成膳食纖維複合物，影響其吸收。5.細菌發酵作用。
膳食纖維在腸道易被細菌酵解，其中可溶性纖維可完全被細菌酵解，而不溶性膳食纖維則不易被酵解。而酵解後產生的短鏈脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作為腸道細胞和細菌的能量**。促進腸道蠕動，減少脹氣，改善便秘。
膳食纖維的功能，膳食纖維的作用
膳食纖維主要有五個作用 一 防治便秘，促進腸蠕動。二 利於 三 預防結腸和直腸癌。四 防治痔瘡。五 改善糖尿病症狀，口腔及牙齒功能。六 防治膽結石，降低血脂，預防冠心病。膳食纖維定義 膳食纖維是非澱粉多糖的多種植物物質，主要來自於動植物的細胞壁，包括纖維素 木質素 蠟 甲殼質 果膠 葡聚糖 菊糖和低...
酵素纖維有什麼作用，什麼是膳食纖維 它有什麼作用
1.體力充沛，精力旺盛 2.記憶力改善，思維清晰，學習能力增強 3.改善食慾，消化和吸收，塑身，體態輕盈纖細，對於偏瘦者可幫助恢復正常體重而不至肥胖 4.增強身體解毒和排毒能力，促進和恢復健康 5.對抗壓力，消除緊張和不良情緒 6.護膚美容養顏 7.促進新陳代謝，促進細胞再生和修復 8.調理高血壓 ...
膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
糙米和胚牙精米，以及玉米 小米 大麥 小麥皮 米糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡 胡蘿蔔 四季豆 紅豆 豌豆 薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物 膳食纖維在蔬菜水果 粗糧雜糧 豆類及菌藻類食物中含量豐富。部分常見食物原料中...