1樓：一曲菡萏語
以**為目的的話，飯前健身，且健身後不能大量進食；不以**為目的，飯前一小時或飯後兩小時都是可以的。
健身八大注意：
1.做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
2.堅持寫健身日記
儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
3.調整健身計劃
有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5.進行全身鍛鍊
想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。
7.注重增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度。
8.避免鍛鍊過度
比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。
2樓：手機使用者
做任何運動，都忌諱空腹進行。而為了**進行的健身運動，很多人都很困惑於晚上如何進餐，其實很簡單。
**期間的晚餐，不要吃碳水化合物、油、糖類的東西，建議以少油清炒的青菜為主，配少油的牛肉或雞胸肉，可以吃雞蛋，但不要吃蛋黃，尤其對於大體重的人。
運動期間少量飲水，運動後一小時如果覺得肚子太餓，可以喝無糖的豆漿，吃黃瓜、西紅杮充飢。但黃瓜和西紅杮不要同吃。
睡前4小時不能再進食，睡前2小時不要飲水。
牛肉、雞胸肉、豆漿、蛋清都富含蛋白質，可以有效修復與補充肌肉纖維。黃瓜、西紅杮為負熱量食物，也就是說吃這種東西不僅不會增加你的熱量儲備，還能幫你消耗卡路里。
晚上最好不要吃水果，因為大部分的水果都富含果糖，是極易被人體吸收的單糖，多食熱量過高。
不知這樣講能明白該怎麼吃了嗎？
3樓：匿名使用者
當然要吃飯了。你沒吃飯去鍛鍊後，消耗大量的伊卡璐，這樣你的食量會更大，吃的更多的。最好吃完飯，1小時左右這樣去。
4樓：予愛於求
最好不要空腹做大量運動,飯後一小時後再運動.
5樓：匿名使用者
吃飯再健身，飯後最好兩個小時左右就可以了
6樓：把網掛穿
吃了午飯，上課，4點吃晚飯，6點鍛鍊。
或者吃了午飯，上課，4點半鍛鍊，6點半吃香蕉，蘋果等，不吃晚飯。
或者吃了午飯，上課，5點吃點水果，6點鍛鍊，不吃晚飯。
想**就得管住嘴，看你就知道你饞，管不住就胖著吧
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
7樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
8樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
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靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
9樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
10樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
11樓：匿名使用者
---深圳市領域健身
飲食注意事
項1. 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
2. 酒後禁止到健身房訓練，酒精本身加速血液迴圈，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
3. 在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料。
4. 鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。
5. 初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。
6. 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足蛋白質
7. 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
8. 配餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
9. 膳食的組成 ： 每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量 的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為 25∶20∶55左右。
10. 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非 常高，可作為首選。
11. 蛋白質是肌肉增長最重要的營養素。
12. 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
12樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
13樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
14樓：蛋蛋最紅
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
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