1樓：小嫣老師
人一天攝取100毫克維生素c最佳，相當於1個紅色甜椒或4根芹菜或8個結球甘藍所含的維生素c。
最先得到維生素c的器官，即需要消耗大量維生素c的器官是眼睛、免疫細胞和腎上腺。其次是大腦。各個器官為了讓自己正常運轉，都需要許多的維生素c。
比如，為了抵抗紫外線的傷害，預防白內障，眼睛需要大量維生素c;為了維持身體的各種應激反應，預防抑鬱病，腎上腺需要大量維生素c;為了保護身體遠離活性氧引起的疾病，免疫細胞需要大量維生素c。
2樓：生了麼
維生素c是人體每天的必須元素，什麼樣的維c更利於人體吸收呢？一般來說，補充維生素c會通過這幾種方式。
3樓：雍長平伯翮
維生素：是人體所必須的物質。但人體又不能自行合成，所以必須從食物中才能獲取。維生素參予人體許多重要的生化過程。例如參予
人體的能量、蛋白質和碳水化合物的轉換，是天然的人體保護劑。因為它能抗氧化。維生素還可作為一種酶起作用。
人體每天所需維生素：
維生素a
0.8-1.1毫克；
維生素a原或前維生素a
2毫克；
維生素b1
1.4毫克；
維生素b2
1.6毫克；
維生素b6
2毫克；
維生素b12
1微克；
維生素c
60毫克；
維生素e
10毫克；
尼克酸18毫克；
葉酸200微克；
泛酸6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。
維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不
平衡的人，可服用維生素補劑。
礦物質：根據人體已有的量和人體的需要可以將礦物質分為兩組，即量元素和微量元素。它們在人體內佔41%
的比重。量元素有鈉、
鉀、氯、鈣、磷和鎂；微量元素有鐵、銅、碘、硒、鋅、鉻、鈷、錳和鉬。礦物質用來構**體的骨胳和牙齒，參予人體肌肉的活動，
並且是血液的組成成分之一。除此之外，它們同水份一起維持體液的儲備和酸——鹼平衡。礦物質也被稱為電解質，因為它們在體液中
是帶電的小微粒。要想獲得理想的運動成績，人體始終需要有足夠的礦物質，運動員特別需要的幾種最主要的礦物質有：
鈣：構成骨胳和牙齒的最主要的礦物質，主要在牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬殼果中含量豐富。
鎂：是酶的重要**。對肌肉的活動也很重要。主要存在於綠色蔬菜、土豆、水果和硬殼果實中。
磷：是人體內富含能量的磷酸鹽合成的重要成分。是構成骨胳、牙齒和細胞的基本物質。牛奶、奶製品、各種蛋裡、肉、魚、胡桃、可
樂型飲料及烤制食品內含有豐富的磷。
鉀：在人體內的水份分配中起重要作用。同時對體內的碳水化合物儲存，即保護體內的糖原十分重要。主要存在於蔬菜、土豆、硬殼類
果實、水果和乾果之中。
鈉：鈉對人體的滲透壓十分重要。食用鹽、香腸、乳酪、肉、麵包中均含有鈉。
4樓：鎖柔絢六韻
「維生素c是臨床常用的**藥物，不宜長期服用，」針對當前流行補充維生素c以增強免疫力的做法，全軍臨床營養專業委員會主任委員、第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任、博士生導師蔡東聯教授疾呼：「攝入維生素c應適量而不能過量，否則對健康有害無益。」e?
h6z突如其來的非典，使人們對各種健身防病手段趨之若鶩，補充維生素c則是眼下頗為流行的保健時尚。許多年輕人熱衷於服用口感好的維生素c泡騰片，而中老年人也把吃維生素c片當作御病的寶物，以至於市場上出現了維生素c片劑緊俏、泡騰片脫銷的場景。
^81一些外資企業甚至從海外調集百萬片泡騰片應急。
h5w蔡東聯說：「人體在受到傳染或有其他炎症時，對維生素c的需求有所增加，但這並不等於維生素c多多益善。一般認為，每日攝入30毫克維生素c，即可滿足代謝要求，此時維生素c作為營養素，能起到營養作用；每日攝入100毫克，這已是藥理劑量。
如果每日吃一片維生素c泡騰片，就達到了人體維生素c的最高極限。」對於時下的維生素c熱，蔡東聯認為，這主要是因為非典尚無特效的防治良藥，老百姓出於祛病強身的迫切願望，往往盲目跟風或病急亂投醫；還有的專業人士則是從臨床**的角度片面推崇維生素c製劑對人體的生理作用，產生了誤導。k:
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「長期服用維生素c，會給人體帶來隱患，」這位專家不無憂慮地指出：「因為人體具有生理調節作用，會逐漸適應高劑量的維生素c，一旦停用，3天后就可能出現維生素c缺乏的症狀，輕者晨起有牙齦出血，重則皮下出血甚至瘀斑。長期過量服用維生素c，還會誘發尿路結石，加速動脈硬化的發生。
此外，過量維生素c不但不能增強人體的免疫能力，反而會使其受到削弱。」蔡東聯強調，健康人只要不挑食偏食，葷素相宜，肯定就不缺營養。由於維生素c廣泛存在於新鮮的蔬菜和水果中，平時多吃青菜、蘋果、橙子、辣椒等蔬果，即可獲得足夠的維生素c。
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5樓：健十**官方客服
中國營養師學會建議的膳食參考攝入量（rni），成年人為100mg/日，最多攝入量為1000mg/日，即可耐受最高攝入量（ul）為1000mg/日。
即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花或200毫升橙汁。
6樓：本地生活熱搜
vc每日的攝取量大約為100mg。
我們可以通過日常膳食搭配、食用vc壓片糖果、vc咀嚼片等取得足夠的vc。例如：仙果寶盒 強化維生素c壓片糖果。
同時vc跟別的產品搭配著吃也能出到不一樣的效果，例如，仙果寶盒vc+膠原蛋白，可以有護膚，抗衰，保溼的效果；仙果寶盒vc+褪黑素，可以有助眠安神的作用。想抵抗力好又想美的，吃vc是最佳選擇啦。
7樓：明達其心
正常情況下200mg就行了
如果感冒了等狀態，需要就多了，可以達到1000mg
人一天要補充多少維生素c
8樓：健十**官方客服
具體的服用量：
**每日300毫克，
兒童6歲以上300毫克，
2-6歲：300-400毫克，2歲以下服用250毫克。
服用維生素c過量的症狀主要有：
●腹瀉；
●皮疹；
●胃酸增多、胃液反應；
●泌尿系統結石；
●尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多；
當出現這些症狀時，表時已經過量。
9樓：超級
正常人每天需要維生素c大概就是75mg，缺乏現象的時候，vc可能增加到200-300mg，除補充維生素c製劑的話，通常我們飲食中的維生素c是足夠的豐富的，只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外的單獨的用藥來補充維生素c。
10樓：筱原繪晴
q:維生素c真的能顯著增強人體抵抗力嗎？一般每天要服用多少劑量？
11樓：劉方貓
維生素c是人體必需的一種水溶性維生素。其每日膳食推薦劑量為：**90mg/日，孕婦130mg/日，這是必須保證的基本攝入劑量。
維生素c含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱「維c王中王」。
12樓：
維生素：是人體所必須的物質。但人體又不能自行合成，所以
必須從食物中才能獲取。維生素參予人體許多重要的生化過程。例如參予
人體的能量、蛋白質和碳水化合物的轉換，是天然的人體保護劑。因為它能抗氧化。維生素還可作為一種酶起作用。
人體每天所需維生素：
維生素a 0.8-1.1毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 1.4毫克； 維生素b2 1.6毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。
維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不
平衡的人，可服用維生素補劑。
礦物質：根據人體已有的量和人體的需要可以將礦物質分為兩組，即量元素和微量元素。它們在人體內佔41% 的比重。量元素有鈉、
鉀、氯、鈣、磷和鎂；微量元素有鐵、銅、碘、硒、鋅、鉻、鈷、錳和鉬。礦物質用來構**體的骨胳和牙齒，參予人體肌肉的活動，
並且是血液的組成成分之一。除此之外，它們同水份一起維持體液的儲備和酸——鹼平衡。礦物質也被稱為電解質，因為它們在體液中
是帶電的小微粒。要想獲得理想的運動成績，人體始終需要有足夠的礦物質，運動員特別需要的幾種最主要的礦物質有：
鈣：構成骨胳和牙齒的最主要的礦物質，主要在牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬殼果中含量豐富。
鎂：是酶的重要**。對肌肉的活動也很重要。主要存在於綠色蔬菜、土豆、水果和硬殼果實中。
磷：是人體內富含能量的磷酸鹽合成的重要成分。是構成骨胳、牙齒和細胞的基本物質。牛奶、奶製品、各種蛋裡、肉、魚、胡桃、可
樂型飲料及烤制食品內含有豐富的磷。
鉀：在人體內的水份分配中起重要作用。同時對體內的碳水化合物儲存，即保護體內的糖原十分重要。主要存在於蔬菜、土豆、硬殼類
果實、水果和乾果之中。
鈉：鈉對人體的滲透壓十分重要。食用鹽、香腸、乳酪、肉、麵包中均含有鈉。
人一天要吃多少維生素c
13樓：
維生素：是人體所必須的物質。但人體又不能自行合成，所以必須從食物中才能獲取。維生素參予人體許多重要的生化過程。例如參予
人體的能量、蛋白質和碳水化合物的轉換，是天然的人體保護劑。因為它能抗氧化。維生素還可作為一種酶起作用。
人體每天所需維生素：
維生素a 0.8-1.1毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 1.4毫克； 維生素b2 1.6毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。
維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不
平衡的人，可服用維生素補劑。
礦物質：根據人體已有的量和人體的需要可以將礦物質分為兩組，即量元素和微量元素。它們在人體內佔41% 的比重。量元素有鈉、
鉀、氯、鈣、磷和鎂；微量元素有鐵、銅、碘、硒、鋅、鉻、鈷、錳和鉬。礦物質用來構**體的骨胳和牙齒，參予人體肌肉的活動，
並且是血液的組成成分之一。除此之外，它們同水份一起維持體液的儲備和酸——鹼平衡。礦物質也被稱為電解質，因為它們在體液中
是帶電的小微粒。要想獲得理想的運動成績，人體始終需要有足夠的礦物質，運動員特別需要的幾種最主要的礦物質有：
鈣：構成骨胳和牙齒的最主要的礦物質，主要在牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬殼果中含量豐富。
鎂：是酶的重要**。對肌肉的活動也很重要。主要存在於綠色蔬菜、土豆、水果和硬殼果實中。
磷：是人體內富含能量的磷酸鹽合成的重要成分。是構成骨胳、牙齒和細胞的基本物質。牛奶、奶製品、各種蛋裡、肉、魚、胡桃、可
樂型飲料及烤制食品內含有豐富的磷。
鉀：在人體內的水份分配中起重要作用。同時對體內的碳水化合物儲存，即保護體內的糖原十分重要。主要存在於蔬菜、土豆、硬殼類
果實、水果和乾果之中。
鈉：鈉對人體的滲透壓十分重要。食用鹽、香腸、乳酪、肉、麵包中均含有鈉。
人一天要補充多少維生素，人一天要補充多少維生素C
具體的服用量 每日300毫克，兒童6歲以上300毫克，2 6歲 300 400毫克，2歲以下服用250毫克。服用維生素c過量的症狀主要有 腹瀉 皮疹 胃酸增多 胃液反應 泌尿系統結石 尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多 當出現這些症狀時，表時已經過量。正常人每天需要維生素c大概就是75mg，缺乏現象的時候，...
哪些人需要補充維生素？什麼人需要補充維生素片
臉上有色斑的人。維生素c具有抗氧化作用。補充維生素c的目的是抑制色素斑的生成，勸其早下 斑 體內缺鐵的人。從表面上看，體內缺鐵是由於對鐵元素的吸收不夠，可是在其背後，更重要的是反映出機體從食物中吸收鐵元素能力的下降。這時候補充維生素c的目的，就是要增強這種吸收能力。研究表明，維生素c可以幫助人體從非...
為什麼要補充維生素D？如何正確補充維生素D
維生素d的主要作用為調節體內的鈣 磷代謝，以維持血鈣和血磷的水平，從而可以維持牙齒和骨骼的正常生長以及發育。維生素d在人體內，主要是通過促進鈣質的吸收，進而調節多種生理功能。研究證明，維生素d3能誘導腸黏膜產生一種專一的鈣結合蛋白，增加腸黏膜對鈣離子的通透性，促進鈣在腸內的吸收。兒童缺乏維生素d，容...