1樓：聲憶桖
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康 謝謝！
2樓：ta0258長衫
穿緊身一點的小背心呀，還有配西裝短褲（或牛仔褲），白襪子，旅遊鞋，一般你所練的肌肉都能顯出來了。呵呵
3樓：太子
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利；。
怎麼把練跆拳道練出來的肌肉減下去
不想要肌肉的話，就懶著點，等練出來的肌肉萎縮下去就好了，要是期間長胖了的話，長距離的快步走或是慢跑都能減掉不少肉，最有利的證據就是練競走和長跑的人都特瘦 根據女性的激素水平，如果不進行專門的肌肉練習和營養輸入的話，是不會長成男性那麼明顯的肌肉的，如果你長了肌肉，有三個原因 1。之前你缺乏鍛鍊，那麼現...
怎麼才能把肌肉練出來啊！不去健身房
要練出肌肉首先要身上有肉，多吃牛肉豬肉 等 讓自己先強壯起來然後 多跑步有氧訓練 讓肉轉化為肌肉。啞鈴一對 10公斤 一對 每天堅持鍛鍊，先熱身10分鐘，跳繩什麼的 後練啞鈴一小時，注意儘量中間少歇。鍛鍊後20分鐘時一些糧食和肉，晚上儘量別熬夜，注意休息。才能長肌肉。建議去健身房 因為自己連比較枯燥...
健美先生的肌肉怎麼練，健美先生的肌肉怎麼練
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...