1樓：巧米樂
運動過後最好的放鬆方式就是拉韌帶或者是按摩，如果是自己獨自一人的話最好就是以拉韌帶的方式為自己放鬆，還能提高自己的柔韌性，只有好處，沒有壞處。
2樓：粉紅鳳凰
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
3樓：匿名使用者
好處是可以有效拉伸肌肉,使肌肉變長,有利於肌肉體積的增長
壞處還沒聽說
4樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
短跑訓練完後放鬆肌肉、拉伸肌肉有什麼用？有什麼好處和壞處？
5樓：百度使用者
訓練完後一定要放鬆 以為人在訓練中肌肉是在運動的 但是訓練完之後 肌肉要的到一定的放鬆 但是一定要注意放鬆哦的方法和技巧 不要把手握成拳頭行 一定要把手半握 因為手的放鬆是重要的 所以一定要注意放鬆時的合理 不要去求一時的輕鬆而把自己的愛好毀於一旦
6樓：奇諾
柔韌性訓練的作用： (一)長期合理的柔韌性訓練，可以相對增伸肌肉長度，從而縮短了肌肉由平衡長度達到最大張力長度(即靜息長度)的時間，對肌肉的收縮速度有良好影響，有利於提高步頻。同時，肌肉伸縮活動範圍也會相應增加，可有效增大步幅，從而提高速度。
(二)柔韌性訓練可以增加肌肉彈性成分，從而提高肌肉力量的利用，使蹬地時的力量加大，有利於速度提高。 (三)柔韌性訓練可以提高關節活動幅度，有利於肌肉在運動過程中合理放鬆，使肌肉力量充分利用，鬆緊協調配合是提高速度的關鍵。 (四)柔韌性訓練促使肌肉組織血液迴圈，可以防止肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，減少肌肉痠痛恢復體力。
7樓：夏夏
放鬆肌肉是為了緩解肌肉疲勞，因為在長時間訓練的情況下肌肉都是處於緊繃的狀態，沒有得到放鬆的機會，那麼在訓練結束後最好是做肌肉放鬆，專業運動員在訓練結束後都要做肌肉放鬆的，所以肌肉放鬆是很好的沒有壞處,拉伸肌肉，是防止你在運動期間肌肉拉傷的
8樓：風中
不會讓肌肉僵硬 好處能夠得到恢復
9樓：匿名使用者
放鬆肌肉絕對是有好處的
10樓：小冰銀蕩
這個是有好處沒壞處的，訓練完放鬆，是每個運動員必須的，它可以史肌肉放鬆，不至於讓肌肉一直處於一種高度緊張的狀態，我想這個你也不想，
11樓：冷安
放鬆是然你的血液更好的流通，跑完後一定不要坐和蹲下，要走一走放鬆先，拉伸肌肉是不要讓根骨肌肉硬化
12樓：百度使用者
按摩是為了使肌肉呈現最好的放鬆狀態 便肌肉有更好的彈性 防止成為死肌肉
13樓：匿名使用者
使得肌肉放鬆，不會使你的肌肉變大
14樓：百度使用者
一定要放鬆啊 好處大大的有 放縮肌肉 有助於恢復
15樓：廇昭歱
放鬆肌肉，不會使你的肌肉不結實的。在運動之後是應該放鬆的。
16樓：劉鵬
為的就是讓肌肉放鬆! 沒壞處!
17樓：幹小容
放鬆肌肉絕對是有好處的 參考資料：
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