1樓：曾豔華
必須要瘦，只要在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。
很多人認為，大量走路會達到**的效果，運動專家則表示，**效果肯定是有的，但想要達到不錯的**的效果，還得注意走路的方式。
每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
2樓：王永樂
1．注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。>>快走** 一個月減10斤腰速細
2．加大走路的步幅
將走路作為一種**的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3．後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4．甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5．等車時的運動
等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
6．坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。>>公共汽車上塑造平坦小腹[圖]
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7．站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
如果你快速走路，將燃燒4卡路里/每分鐘，即大約30分鐘燃燒120卡路里。
可以想象，如果你每天快速走30分鐘，你將會得到燃燒43,800卡路里每年。
如果你未改變你的飲食習慣，你仍然會甩掉約5.7公斤體重。
如果減少卡路里攝入，你將會減少體重更多。
這就是快速走。
如果你慢走，一般走，很快速走或者快速上坡走，在這些不同強度的走路運動中將會燃燒多少卡路里呢？
下面是不同強度走路30分鐘時各自燃燒的卡路里：
在平坦的地面慢走（3.2-4km/每小時）：燃燒90卡路里（3卡路里/每分鐘）
中速走在平坦的地面（4.5km/每小時）：將燃燒105卡路里（3.5卡路里/每分鐘）
很快速地行走在平坦的地面（7.2km/每小時）：將燃燒135卡路里（4.5卡路里/每分鐘）
上坡快步走（5.3km/每小時）將燃燒180卡路里（6卡路里/每分鐘）
我很希望你真正地看見了這種模式！
燃燒卡路里的量與你走路速度有多快，你的體重以及每次走路時間的長短有關係。如果你以很快的速度行走，這迫使你的身體以不同與平常的方式去行動，你的身體內部產生很大的摩擦反應，這將提高你的心率，耗氧量和卡路里燃燒。
如果你以8km/每小時或更快的速度行走，它燃燒的卡路里多過用同樣的速度跑步。
換句話說，以同樣的速度快走或跑步，快走燃燒的卡路里多過跑步。
行動起來每天快走30分鐘。這是一種很好的運動能使你的心臟血管健康，骨骼強健，同時可以燃燒大量的卡路里。
3樓：匿名使用者
第一個月每天5公里，第二個月8公里，目前是10公里快走，晚餐基本不吃或者吃水果。。。夏天**很好，消耗加大！3個月不到減去15斤以上了！加油！
4樓：玲平齊川
不一定，小腿還略會變粗一點，減體重到是可以，這是我的親身體驗哦！
5樓：匿名使用者
建議嘗試快走，慢跑對於膝蓋的傷害大於快走。可以選擇晚飯過後半個小時進行快走，
持續運動40分鐘達到減脂效果最大化，第一週至第二週是一個適應階段，儘量保持40分鐘的行走路程，當身體的技能以及腿部酸脹得到適應，**長行走路程來增加，60分鐘-80分鐘為最佳快走減脂時間。
你可以去「王涵a瘦法」那裡有很多這方面的經歷，我也是在那學到的。
6樓：我要你也要
能只要堅持就可以 而且收效明顯
每天跑10公里，對身體有什麼好處壞處
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些 利 鍛鍊肺活量 耐力 腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有 功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐 引體向上 游泳等運動。弊 每天...
每天做多少仰臥起坐才能減肚子上的肉？月減掉
天天晚上睡覺前堅持做30 50個 很有效的 雖然我自己沒有做過，可是同學有試過 還不錯 我做30個，但我是早上起來做一次，晚上睡覺前再做一次 我堅持做了一年有效果 半年沒做，現在又出來了 我宿舍一個傢伙是做一百個，一個月減下去10斤 只是做不一定有效果,還要做的姿勢正確 我同學以前每晚做300個，一...
快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎
現在的人都開始注重運動了，想要身體更加的健康，提高身體的免疫力，還有一些想要 的，也會通過運動的方式，所以每個人都會選擇不同運動專案，以此來鍛鍊身體，其中比較有爭議的是快走和慢跑。首先快走和慢跑都是屬於有氧運動，這兩種運動被越來越多的人所接受，雖然快走和慢跑所用的時間不一樣，都是5公里，它們到底有什...