1樓：戶運盛
還早，再過兩年去吃。半年的肌肉根本沒有成熟度，這個時候吃肌酸還依賴這種物質，短時間內肌肉增長很快，之後不吃之後會練不動，會妨礙你個人的極限突破，三年左右差不多肌肉穩固了，達到一定力量了，這個時候可以去吃肌酸，讓力量更加突破一層樓。
2樓：吉為運動營養
可以的，
肌酸算是健美界最古老的補劑了，它是一種含氮的有機酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
肌酸有什麼用？
它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高體能和訓練水平。
肌酸該運動前吃還是運動後？
都可以，不同時間吃效果不同
運動前吃可以防止運動中由於肌酸不足造成的不良運動效果；運動後吃可以讓體內的肌酸處於飽和狀態，有利於下一步的訓練。
有什麼疑問可以諮詢我。
健身，服用肌酸的問題
3樓：油炸奇美拉
肌酸可以抄幫助人突破襲平臺期，主要是因為：增加肌肉力量一定比例，可以讓你肌纖維撕裂更充分。而且一水肌酸和純肌酸都會造成儲水，服用後大量飲水，肌肉直接就會變大。
直到一段時間後恢復。肌酸一般五百多一桶，太便宜的很多都是假粉啦，去天貓買。 現在比一水肌酸更新的是鹽酸肌酸，商品名叫濃縮肌酸。
不會造成儲水，也沒有衝擊期，可以像蛋白粉那樣吃。
4樓：手機使用者
按照個人狀態
是否可以解決您的問題？
健身初學者適合吃肌酸麼？
5樓：還是醬紫吧
不適合。
只有進行大運動量訓練，肌酸的效果才會顯示出來。肌酸更多的是針對健身的深入學習者。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。
肌肉依靠atp-pc進行快速及爆發性動作，不過肌肉只能儲存少於十秒肌肉收縮所需之atp，因此atp必須不斷補充以維持運動。過程中磷酸肌酸(pc)失去一個高能磷酸根以使atp再次合成，因此肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量。
6樓：賽夫運動營養
不適合的。
力量都沒提升上去，不用瞎吃，打好基礎最重要，一步步來。
慢慢肌酸、複合肌酸有吃的時候。
7樓：匿名使用者
初學者，不適合。
首先搞清楚一個問題
肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料
初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為你還是初學者。肌酸補充的那點助力 和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃這玩意得考慮清楚，完全沒必要。
力量是通過長期訓練 和 良好的休息來成就的。
8樓：匿名使用者
我也是隻能做20來個，就氣喘吁吁了。我就吃飯菜
9樓：刪
最好不要吃。買點蛋白粉就可以了。
10樓：第七路口
初學者，不適合。
首先肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為還是初學者。肌酸補充的那點助力和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃肌酸，完全沒必要。
力量是通過長期訓練和良好的休息來成就的。
11樓：鳳姐整容回國
沒必要一開始就吃，先吃胖一點再說吧
肌酸適合健身多久的人吃？ 20
12樓：匿名使用者
肌酸是專業搞健美的人吃的，不是看你上了多少節課，而是看你脂肪含量。等脂肪含量低於10%升值更低再說吧
在健身的時候吃肌酸有用嗎
13樓：你號是你嗎
一、肌酸是什麼？在人體中起何作用？
人體肌肉的運動是靠分解一種叫「三磷酸腺苷」（ atp〕的物質來提供能 量。這一過程用要氧的參與，大部 分強度不入的體育活動叫作「有氧代謝」 運動。當人體 進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的atp在很短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人又跟不上atp持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂「無氧代謝」。
肌酸，這種 在肝臟中 合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。 它與磷酸結 合成磷酸肌酸（cp），迅速補充atp在血液中 的含量，以保證運動的需求。理 論上說肌酸的貯存越多， cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉 就能 在大強度運動中堅持夏久，最終的結果。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要達到對生長肌肉有幫助的每 日攝取量一一5一20克，必須吃下2．5至10公斤 肉，這是不可能的0因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什麼效果和作用
美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗 證一下肌酸的作用，對63名運動員進行了為期五個星期 的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運 動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑」另一組的 補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重（體 脂不變〕，臥推的重量則提高 了30％：
另一組的臥推增長為20％，體重增加也大大少於肌酸組。
三、肌酸適用於誰？
如果你是剛剛開始健美訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓 練，肌酸的特殊功效才會顯示出 來。初練者只要保證正常的營養，有規律地 訓練，不吃 任何補劑也會進步很快。
反過來說，如果訓練水平有限 ，吃什麼 也沒用。
對於其它專案的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示，短距離遊 泳與短跑運動員能得益於肌酸 的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下 降了。 研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員 的負擔，而且 有氧運動並不懦要肌酸的幫助。
至於長期服用肌酸可能帶來的***，至今尚未發現。但一個經常被捉到 的麻煩是，由肌酸促增的體直 雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓練跟不上，這些「水肉」是否會很快消退？
或是增加脂肪含量？有一點 是肯定的，就是健 美運動員絕不希望在賽前長一身「虛 肉、所以什麼時候吃，什麼時候停是很有 講究的，而且 是因人而宜的。
四、怎麼吃肌酸
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始 五天為「基礎期」，每天分三 次並服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利於吸 收）。 以後每天只需服用5克即可。
最後提醒憶美愛好看要注意肌酸的含量。99％純度是較理想的，有些品牌 是60％含量，其效果自然差一 些的啦！
14樓：貓哥說健身
上期我們說了蛋白粉，今天呢，跟大家說一下肌酸，對於長期堅持健身的人來說，肌酸和蛋白粉一樣，絕對是不可缺少的一種健身補劑。但健身補劑只是一種工具，工具利用得好了，可以讓我們健身的效果事半功倍。
15樓：果暄美宓森
效果一般吧！！健身的時候要多補充水，現在的營養品還是少吃為好。
健身期間每天服用D核糖和肌酸會有副作用嗎？
一 使用肌酸會有哪些 呢？因為喝了肌酸後，我們需要大量補充水代謝物質，但你身體儲存水分變多了，你的體重自然會上升一些。喝多會出現腹瀉 肌肉抽搐 腎臟壓力大。喝一水肌酸的同學，要注意哦，衝擊期一定要喝大量的水，不然你很容易上火，身體會受不了，嚴重一些的話可能會流鼻血。喝複合肌酸的，每天肌酸的量沒有那麼...
本人剛健身，可不可以用肌酸和支鏈氨基酸，謝謝
剛開始還真沒bai必要。等你到了一定du的zhi水平或是你要衝破瓶頸的dao時候可 內以用一些。聽我的容 沒錯。如果有人一定要你用的話，一個他是要掙你前重要的是，使用不當會很容易受傷，你可以去了解下運動生物化學這麼學科，你就知道了！網上有人建議吃肌酸和支鏈氨基酸還有谷氨醯胺.想請問應該怎麼吃?這3個...
我在健身增肌中可以偶爾吃德克士肯德基麥當勞的漢堡嗎
最好不要，但是偶爾吃也不要緊 肯德基麥當勞這些洋快餐配料雞肉裡都含有大量的激素，會使人不自覺的想吃東西，變胖，從而影響肌肉塑型，不建議食用 健身增肌可以吃牛肉漢堡嗎？我知道麥和kfc快餐油炸不能吃，但是吃他們家的牛肉漢堡會不會沒有影響。本 30 健身的 搭檔 牛肉 肌氨酸含量 牛肉中的肌氨酸對增長肌...