1樓：桐歌來了
一、使用肌酸會有哪些***呢？
因為喝了肌酸後，我們需要大量補充水代謝物質，但你身體儲存水分變多了，你的體重自然會上升一些。喝多會出現腹瀉；肌肉抽搐；腎臟壓力大。
喝一水肌酸的同學，要注意哦，衝擊期一定要喝大量的水，不然你很容易上火，身體會受不了，嚴重一些的話可能會流鼻血。
喝複合肌酸的，每天肌酸的量沒有那麼多，比較安全一些，但同樣需要多喝水吶。
二、肌酸作用
肌酸是提升肌肉的「直接能源」，保證運動所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉維度，提高運動表現，防止疲勞。常用於沖劑瓶頸期的營養補劑。
舉個例子：增加肌肉力量：剛健身你拿一個5kg啞鈴都覺得很重，沒有力氣，你可以嘗試補充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。
對於增長肌肉的圍度和肌肉力量來說，一水肌酸是最有成本效益的補劑，因此大多數健美運動員視作必需。
它不僅可以增加力量，還可以支援蛋白質合成。
要注意的是，肌酸的補充會影響水和電解質的平衡，所以需要額外地注意均衡飲食，讓食物富含礦物質（尤其是鉀離子）要大量地喝水。
2樓：折從冬
一。服用肌酸前要對肌酸有充分的瞭解。
二。要把握好組間休息時間。當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復力量的時間縮短，但心肺功能尚未達到一定水平的人，這樣會對心臟造成不可恢復的損傷。
三 .衝擊重量時要做好充分的準備和保護。
服用肌酸一段時間後，肌肉力量會明顯增強，此時衝擊更大重量可以提高訓練水平。
四， 兩種人不可服用肌酸。
患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸。
五，服用肌酸不可過量。
雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排洩功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意。
六，不可長期依賴服用肌酸。
人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。
七，青少年不要服用肌酸。
18歲以下的青少年在健美鍛鍊中不要服用肌酸，因為青少年時期身體發育以身高增長為主，這是刻意發展力量會加速骨骼鈣化，會影響身高增長。
八，服用肌酸要特別注意運動量。
服用肌酸會使你有肌肉飽滿感，訓練慾望增強，但訓練不可憑藉這種感覺而變得瘋狂，一味的增加訓練強度，這樣會導致訓練過度，體力抵抗力下降。
九，肌酸不能與某類產品同用。
肌酸與某類產品同用是非常危險的，這類產品有含有麻黃素的鹼分類產品，含有類固醇產品，含有胰島素樣因子產品，含有育亨彬類產品，含有雄性激素前提物，生長激素前提物的產品和利尿劑等，目前，有人盲目聽從他人意見購買營養補劑將肌酸同脂肪燃燒彈等減脂產品同用，由於某些減脂產品中含有麻黃素，所以後果不堪設想，輕者損傷機體，重者導致死亡。
十，服用肌酸要注意飲水。
服用肌酸後，體內會增加水的存留量，所以平時要注意增加飲水。
3樓：匿名使用者
你好，根據你的描述，體育生想服用肌酸。肌酸作為一種運動營養補劑，可以有效提高肌肉的力量和機體的耐久力，提高體育成績。但是肌酸的***是會長胖。
指導意見：肌酸是保健品，不是藥品，建議你按照說明書服用，不要長期服用肌酸，還是要靠平時加強鍛鍊。
4樓：愛的華b爾茲
由於肌酸本身不是藥品，屬於身體可自然產生或吸收的營養素，所以截至目前為止，還沒有任何的研究指出肌酸具有短期、中期及長期的毒性或***，不過就像**充電池一樣，偶爾完全放電一下也許可使身體發揮更大的儲存效益，因此有些專家建議不妨在使用一段時間之後可稍事休息一下，如兩天吃一次、一個月後停用一個禮拜、半年後停用一個月…等。不過對於許多「入門級」或有運動才吃的人來說，有沒有休息期似乎就沒有那麼重要。
健身吃肌酸，對人體會有危害嗎？
5樓：匿名使用者
人體的各項活動是靠atp（即三磷酸腺苷）來提供能量的，而atp在人體內的儲存量非常少，在運動時atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成atp以供給能量。因此，肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。
當我們經常性進行運動、體能消耗較大時，每天大約需要5克左右的肌酸。這時候日常飲食就不能完全滿足我們的肌酸需求了。（半公斤魚類、肉類等食物只能提供1克肌酸，要達到5g的每日攝取量，必須每天吃下2.
5公斤肉）因此有長期健身習慣、且運動量較大的人士，十分有必要補充適量的肌酸。
幾乎所有研究都認為，肌酸是一種有效和安全的營養補劑。健康成年人每天較大劑量（20g）服用肌酸5周，腎、肝、血液等都未產生***，所有測試指標均健康正常。當肌酸服用量超過上限，人體會通過腎臟將肌酸排出體外。
有人可能會擔心這對腎臟有***。不過研究發現，肌酸是小分子量物質，其由腎臟以彌散的方式排出，無需能量，所以肌酸的補充對於之前沒有腎臟疾患的人是不會產生任何危害的。
每天攝入2~5g左右的肌酸即可，可以在訓練前後分別攝入。要想肌酸發揮作用，還需要經歷一個肌肉從血液中攝取肌酸的過程。也就是說，訓練前吃肌酸，要提前1小時服用。
同時，由於肌酸會儲水，因此在攝入肌酸期間要多多喝水哦。
6樓：需要投餵的貓貓
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。
肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言，肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現，如果運動員在進行碳水化合物負荷法，一種最大化儲存能量的策略，耐力運動員常用，即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物，使身體保持最佳運動狀態。
前5天服用肌酸的話，其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要，當劇烈運動消耗大量血糖時，糖原可以作為能源供能。
7樓：匿名使用者
沒有害處的。肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種氨基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。
不僅可以快速提供能量還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
如果你不是專業健美運動員，建議只是服用蛋白粉就足夠了，因為保持身材是一輩子的事，而肌酸等營養品是不能陪伴你一輩子的。
8樓：小吳他哥
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
9樓：行動的兔子
沒有危害，吃了它讓身體爆出出更大的能量，補充我們內臟因為運動出汗而流失的微量元素及各種氨基酸等，讓我們運動時的身體狀況更加完美，服用後，其殘渣完全可以排出體外的，對人沒有任何的危害。
10樓：談天說地聊社會
沒有危害，肌酸能夠幫助人體釋放能量。就像一般的事物一樣，能夠在身體內代謝，不會有殘留。但是任何事情都要注意一個度，不能超量。
11樓：玍古
不會對人體有危害的，只要你適量就可以。因為在你健身的時候，你的身體裡就會少掉一部分元素，食用肌酸可以平衡你缺失的這一個部分，可以說是讓你更加的健康，沒關係的，所以就放心大膽的使用吧。
12樓：網友
健身吃肌酸對身體沒有危害，但是不要過量，肌酸是人體中一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量，健身適量吃肌酸可以加速肌肉的增長，事半功倍。
13樓：猴猴炒猴猴
沒有危害，補充肌酸有助於提升健身訓練的質量和肌肉發展效率。食用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，又會造成浪費。
食用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用。
健身 吃食用純肌酸會有***麼？
14樓：匿名使用者
肌酸這個東西我以前健身的時候也服用過，好像沒感覺有什麼作用，藥品嗎就是藥品，不可能沒有***的，具體的我也沒研究過，不過如果身體不是很需要的話就不要服用肌酸了。練身體的話用用蛋白粉還是不錯的，其實普通人健身的話食補就足夠了。不要太追求一些不切實際的想法，畢竟不是專業健身運動員！
不要搞壞了自己的身體！
肌酸吃多了有什麼***，天天吃一天吃兩三克可以嗎， 50
15樓：物述文迪戈
肌酸吃多了會加重肝、腎等器官的負擔，因此必須適量。
天天吃吃兩三克可以，不過一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。
16樓：小寶生活小集錦
分析如下：
沒有***，可以天天吃。但是也不能過量和隨便加大用量，建議一天吃5克左右比較合理。
健身快半年了可以吃肌酸嗎，健身，服用肌酸的問題
還早，再過兩年去吃。半年的肌肉根本沒有成熟度，這個時候吃肌酸還依賴這種物質，短時間內肌肉增長很快，之後不吃之後會練不動，會妨礙你個人的極限突破，三年左右差不多肌肉穩固了，達到一定力量了，這個時候可以去吃肌酸，讓力量更加突破一層樓。可以的，肌酸算是健美界最古老的補劑了，它是一種含氮的有機酸，由精氨酸 ...
健身期間應該吃一些什麼食物，健身應該吃什麼食物
1 膳食的安排。日食5餐法 較為合適 即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20 上午加餐佔10 午餐佔30 下午加餐佔10 晚餐佔30 2 膳食的組成。每日食譜配備公式為 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25 20 55左右。饅頭 麵條 米飯等主食及山芋 ...
健身小白減脂期間應該怎樣飲食
在 期間我們一定不能夠暴飲暴食，我們可以讓自己的健身教練給自己制定營養餐，一定要少油，而且我們可以吃一些蝦肉或者是雞脯肉。我認為健身小白在健身的期間裡應該做到頓頓都吃但是要做的少食多餐，不能夠為了追求 的效果而過度節食，因為那樣會給予我們很大的身體傷害。可以吃一些低脂的食物，比如說好多蔬菜都是低脂，...