1樓：熊1是呀
攝取的熱量要按照你的身高和體重來算 一般的來說都是3000左右的熱量
2樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
3樓：匿名使用者
應該攝入多少是看你身體本身的消耗。要攝入大於消耗才行。是沒有統一要求的。
4樓：蠟筆小坤的
小坤增肌期間如何選擇吃什麼，分享給大家一些知識
5樓：匿名使用者
不是高熱量，你搞錯了，應該是高碳水化合物，高熱量食物只會讓你增加脂肪，只有碳水化合物才能讓你增加肌肉。
增肌是需要大量的碳水化合物來作為支撐的，比如意麵、土豆、糙米、鷹嘴豆、紅薯、藜麥、蕎麥等不僅含有大量碳水化合物，更重要的是這些食物的碳水不容易轉變成糖分，也就最終很難轉換成脂肪。
每天攝入多少熱量才不會長胖
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 一天需1500 1600大卡 如果是中等活動量，一天需1800 2000 大卡 但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解...
每天人體需要攝入多少熱量熱量是怎麼計算的
1。男性 身高 cm 105 標準體重 kg 女性 身高 cm 100 標準體重 kg 2。每日能量供給量 kcal 標準體重 kg 單位標準體重能量需要量 kcal kg 3。單位標準體重能量需要量 kcal kg 極輕體力20 25 輕體力30 中體力35 重體力40。4。年齡超過50歲，每增加...
健身增肌期間，該如何正確安排飲食
健身的飲食重要嗎？有很多剛入門的鍛鍊者不重視飲食，從而使得自己鍛鍊走了很多彎路，付出了和別人一樣的努力，但是收到的訓練效果並不比別人好。所以說，健身中的 飲食計劃 對健身者來說是非常重要的，這會直接影響到訓練者的訓練成效。我們健身中不僅要會吃，還要吃得合理，這是非常重要的，不是說讓你多補充蛋白質，你...