1樓：君如狂
食物：牡蠣（最多），動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。 動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。 糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。
鈣是人體所需的重要元素之一。人一生中的許多階段都需要補鈣。不同年齡段，對鈣的需求不一樣 ,我國*日需要鈣量為800毫克。
一日三餐中的飲食，能提供400－500毫克的鈣，如果加上牛奶、各種奶製品、豆製品等食物，一般能滿足日需要鈣量。俗話說"藥補不如食補"，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。
如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等，基本上可以滿足鈣的需要。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。豆腐在點滷過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的滷水即含鎂的鹽，對補鈣也是有益的.
記得采納啊
缺鋅和維生素b族需要吃什麼，缺鋅和維生素B族需要吃什麼
缺鋅多吃含鋅豐富的食物，如豬肉 牛肉 魚 大白菜 圓白菜 菠菜 蘋果 香蕉 火龍果等 還有日常的生活習慣也要注意的，早晚休息時間充足，多喝水多晒太陽，增加微量元素的吸收。缺維生素b需要吃的食物 維生素b1的主要食物 為 豆類 糙米 牛奶 家禽。維生素b2 核黃素 的主要食物 為 瘦肉 蛋黃 糙米及綠...
吃什麼補鐵和鋅，吃什麼補鐵和鋅最快的速度
你要補血嗎 鐵 多吃蔬菜 西紅柿 油菜 芹菜等，杏 桃 李子 橘子 大棗 瘦肉 蛋黃 動物肝臟 腎臟等。鋅 肝泥 瘦肉末 雞 鴨 鵝 肉泥 魚泥 蘑菇 貝類等 藥物可服蛋白鋅補鋅產品如伊分子牌鋅硒寶。特別是牡蠣，含鋅最高，含鐵較高的食物你可以參考一下 豬肝 25.0豬血 15.0芝麻醬 58.0黑木...
青少年長高補鈣吃什麼鈣片好，牛奶喝哪種
影響長高的因素有很多，不是單純的鈣就能長高，還有就是你自己是否缺鈣，還是去醫院查下你身體的各種所需元素是不是缺少，再進行相應的補充，而不是盲目的進補，有可能適得其反，建議你可以去檢查下骨骺線，如果骨骺線沒閉合，說明長高的幾率是很大的，這個骨骺線和元素檢查才是關鍵。不用吃鈣，每天一杯高鈣奶就行，吃鈣片...