1樓：匿名使用者
有空可以去北京籃球圈子看看,上面有籃球學堂:
增加幾個技巧:
a中鋒原地向後投籃:一、運用時機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是"以小打大"、"以靈制大"的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信"熟能生巧、巧能生智"，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
b籃下技巧:
中鋒籃下的技術動作
在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術動作是否合理變得尤為重要,它直接關係到你是否得分或者合理的造犯規.
在中鋒所有的技術動作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個人在籃下將會變得非常靈活,另防守隊員非常難防.(一)順步.何為順步?
顧名思義,就是順著球的來向在接球的一瞬間轉身瞄籃(前提是防守隊員重點防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動作較快而且瞄籃動作逼真,防守隊員來不及上前來防守,他便會向你撲來封蓋你的投籃,當他跳起後,你馬上向籃下突一步.然後從容的出手投籃;(二)磨.當防守隊員在你身後防守你時,你接球后則應該將球向籃下運(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時的運球應該有力度,藉助運球的力量將防守隊員向藍下抵(注意不要帶球撞人),而且應該儘量的少運球,爭取兩三下便將防守隊員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內將防守隊員抵到籃下,則應馬上轉身向防守隊員身邊的空位磨(轉身一定要快),並且這樣不斷的轉身磨 (注意磨的同時要看籃圈),當你磨到籃下後,馬上轉身舉球,舉球是肘關節應該有點彎曲,轉身一定要快,而且要靠著防守隊員轉,要在防守隊員沒有及時補上來之前,用肘部將他抵住,這時他便失去了好的防守位置,進攻隊員則可從容出手.
此時的出手也是非常關鍵,稍有不慎,便沒有從容之說,反而會被對手"蓋帽". 在出手時,一定要向前撲,向上跳起來,如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會被"蓋帽".如果當你磨到籃下而沒有好的出手機會時,則應該籃下投籃的假動作,引誘防守隊員起跳封蓋,然後把球向他手上按,造成防守犯規.
回答者：jones1223 - 魔法學徒 一級
★蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
中鋒的背靠籃筐進攻
既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。
這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。
而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。
以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。
以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費啦.
回答者：18231823 - 魔法師 四級
1, 可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間.
2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發力),中鋒在場上是跳得最多的人.
3, 俯臥撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本.
4, 仰臥起坐,鍛鍊腹肌強硬度,中鋒對抗的決定要素.
5, 意識訓練,個人學不了,建議2v2,如果閒無聊,可以3v3.
6, 眼神(也可以理解為聲音的表達,比如吼叫),本來很簡單,要練好就很難,一箇中鋒是場上的威懾力的核心,如果讓對方怕你,你就已經贏了20分.
2樓：博採眾長為我用
落點判斷準確,彈跳,
3樓：匿名使用者
卡好位,注意球,在適當的時候起跳抓板
4樓：﹄吳
卡位 擠位 預判 身體 彈跳 力量
大概就這些吧
5樓：匿名使用者
先要站好位，把對手扛到身後，就很容易搶到，搶籃板你要有好的彈跳，好的判斷能力，知道球的落點，還有重要的要有搶到球的慾望
6樓：邰丹康靜
首先你要能正確判斷射出的時候球會向哪個方向彈去~！就搶先一步站了別人的位置~！球到最高點的時候就可以搶~！
記得按方向鍵~！籃板分為高板和瞬板，瞬板是靠反應的，高板就看你的位置~！高板到最高點就可以搶~！
高板和低板(上面說的瞬板)都需要位置,當然,老玩家一般站的位置都是比較經典的位置,所以能說瞬板靠反應速度,新手需要摸索,開球之後看對方c或者pf的位置,先要搶籃下位置,一般情況下都站在籃筐周圍2步之內,具體位置要根據球的位置判斷,位置是活的不能死站著不動,最好是在球砸到籃筐之前一秒把對方c或pf撞倒,這樣比較保險,哈哈,我喜歡這樣
高板一般落點的判斷比較容易(球彈起來之後必須開始根據球的方向搶起跳位置),正面高板的起跳時機就是球彈起來以後下落時球出現在你視線內的瞬間,跳吧,不跳就晚了
瞬板必須反應要快,也是需要提前判斷球的落點搶起跳位置,確定起跳位置之後,聽到球砸到籃筐,或者看到球開始閃光就跳吧,方向+d,板是你的了,拿走吧~
7樓：匿名使用者
身高 彈跳 還有制空能力
8樓：
搶籃板的主要是靠 個人的彈跳 身高 卡位 身體素質 籃板意識 基本就是這樣
9樓：匿名使用者
二樓的居然連「回答者：18231823 - 魔法師 四級 」都出來了......
10樓：匿名使用者
一部分就是卡位，卡住人的位置。其他為了我們有跟充分的彈跳做準備！
第二部分就是很好判定球的執行方向。
第三部分就是身體，一定要有身體力量和爆發力！
這事我多年打籃球總結的經驗！我感覺個人比較實用！
以上都是搶籃板！
再就是進攻方面，要腳步靈活合理運用動作。墊步是主要地，找時間差！
打籃球搶籃板有什麼技巧？
11樓：匿名使用者
搶籃板球，最主要的是位置，你要站在你防守的隊員與籃板之間的連線上，因為你在這個線上的話，就可以先一步搶到籃板的**球；但這也要分是防守隊員和進攻隊員，你是防守隊員的話，這個位置很好佔據，但如果你是進攻隊員就要根據實際情況來進行佔位了;你如果高於防守隊員，可以在高空上和他共同搶奪；反之，你就要根據投籃手的方向來儘早判斷籃板球將要**的方向，這樣你利用進攻方的優勢來搶奪籃板球。
搶籃板最重要的就是位置並不是身高,首先,一定要把對方球員擋在身後,不讓其靠近籃下,這個動作要把重心降低,雙腿微曲,把力量集中到腰部,這樣有利於發力擋人,而且對方也不容易搶到你的身前.
第二,就是你在籃下的位置,你注意過nba裡籃下的合理衝撞區嗎?就是那個曲線圍成的小圈,好的位置就是就是在那個小圈之外,搶籃板時為著那個圈移動,就是非常好的位置,相信你會搶到很多籃板球的.
看你有多想搶到籃板，身體因素佔10％，意識因素10％，運氣因素10％，意願因素70％！！！我認識的很多搶籃板很好的人，往往都是個子不高，彈跳不出眾，身體也不是很壯碩的．靠的就是不知疲倦的奔跑和對籃板的渴望．
1.意識．首先要設定每一個球都不會進，每一次有人出手，你都得做好搶籃板的準備．比如很多教練就強調快攻時，即使隊友已經是單刀或甚至是走空籃的情況下，後面的隊員也必須要有跟進，因為即使是nba的球員有時也會犯櫻木花道的錯誤，這時你要是能及時跟上，恭喜你，白撿一次進攻籃板和2分．
2.位置．一般來說，無論是搶進攻籃板還是防守籃板的最好位置都是以籃筐為中心、以2m為半徑的一個半圓。
防守籃板：當對方一投籃，立刻找到身邊最近的一名對方隊員並把他擋在身後，然後抬頭尋找球可能落下的位置，若你能搶好位置，往往不需要跳起，只要等球落地時將它收如掌中即可。對2分球來說，只要你和你的隊友這時佔住了這個半圓的空間，球一般不會逃出你們的掌心；而若是3分的話，則有可能球會彈得較遠，但也大多數時候都是彈回出手者的方向或與出手者相對的方向這兩個方向，這時就有運氣的成分了，看是否在球彈出的路線上剛好有你的隊員。
進攻籃板：對方當然也知道**是最好的位置，所以他會盡量不讓你進入那個位置，這時就需要有一定的衝搶意識和身體，尤其是你的腳下要夠快，很多籃球業餘愛好者都有動手多於動腳的不良習慣，比如球就在離自己一步的距離時，大部分人都會選擇儘量伸手去夠，而不是向前邁出一步，若你與之相反，快速跑到球面前，你搶到這個球的機會就會比那些動手而不動腳的人要大。
3.身體。實際上這是最不重要的一環，nba歷史上不少籃板王個子都不太高，遠有昂塞爾德（身高2.
01m），近有羅德曼（身高2.02~2.04），但有三樣不可少：
足夠強壯的身體、不算太差的彈跳、出眾的意識。身體用來擠開對手，彈跳用來使你控制的範圍更大。前兩者都是使你擁有更多搶到籃板的機會，但並不能保證你能成為籃板王，決定性的因素是最後一項，否則和他們倆同時期的大個子和飛人多得是，何時能輪得到他們成為籃板王？
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