1樓：匿名使用者
方法很多
1.充分發揮比爾拉賽爾現代防守姿勢，降低重心，把兩腳如扎馬步般立住，用一隻手手肘頂住他不讓強打，另一手反方向張開以避免他轉身
2.因為對手比自己稍矮，可以少用點力氣在身體對抗上，轉而降低重心，兩手晃動，也就是「face up」，這樣他覺得你沒有力量，必然要轉身，此時把手上揚，有效阻擋對手投籃視線（不斷晃動兩臂）（記得防守時手一定要晃動，這樣動作有連貫性，能在最快的時間做出把手上揚的反應）
3.我個人從巴蒂爾的防守裡看出來的（見笑），輕微牴觸，不讓他快速強攻至籃下，他如果用肩膀頂你，你多少會撞上他的手肘，此時，高舉雙手，裝個踉蹌，即可造他個帶球撞人，注意演戲的水準（不要老用這一招，人品問題）
4.參見p.j布朗防守加索爾的時候，你先用力牴觸，他必然用力量強吃你，此時迅速撤力，本來擠著你的他就會重心不穩，如果你願意，撤得快點可以讓他倒地（絕不算你犯規）
防守的方法還有很多，我覺得好的就這4種，推薦給你，希望有幫助
2樓：匿名使用者
防守首先要從腳步練起，沒有基本腳步和紮實的腳步基本功是不可能防守好的。然後防守最基本的是滑步，然後在比賽中要會滑---跑---滑的防守技術。這是最基本的！
防守的技巧太多了，如45度人球兼顧的防守，底線的防守，防持球，防死球，防有球，防無球。防快攻，等等。
防守訓練是很累很枯燥的。沒有兩三年功夫下不來。
至於防守力量型選手，除了要有紮實的腳步動作和基本功外，首先動作要合理，判斷要準，也可以採用繞前防守。當然，要增加自己的力量。現在許多孩子只是在籃球場上磨練自己的技術，從而忽視力量的訓練，這是致命的，打籃球不練力量這不是扯淡嗎？
3樓：匿名使用者
防守靠的是腳步，反應，意識加頭腦，還有關鍵的經驗。
不用正面硬拼，牽制為主，要用巧勁來防，適時的鬆勁使對手難以發力，失去重心平衡，尋找機會封蓋。
4樓：匿名使用者
要練好滑步。其實防守力量型選手不一定要自身力量有多強，主要是腳步的運用。就像是德爾菲諾防勒布朗一樣。他完全運用的是腳步，1v1防守效果卻很好！
5樓：匿名使用者
單人防的話，主要的是卡位，防守之前先判斷對方的意圖。
如果你力量不行的話，建議去健身房練肌肉。
整體的話，隊友要注意不妨。夾擊
6樓：匿名使用者
背身被強打的時候要注意抵住他下盤，或者弓身用手臂弓起來頂住他腰，如果他控球不好，注意切他球，他打你一兩次，不成功他就沒信心了！
千萬不要讓坦克衝起來，要不然就and one了！呵呵
7樓：
力量型的，用包夾。
這個世界上沒有什麼防不住的人，只有你會不會防，動不動腦子
8樓：1最後的決心
1.雙人包夾。2.用小臂頂住，將另一隻手伸出，準備隨時封蓋。3.繞前搶斷。
9樓：匿名使用者
防力量型的就像防james一樣 要包夾或者找人協防
10樓：
......要用頭腦來打，因為身體沒有別人強壯~~~
11樓：匿名使用者
防守，首先要積極！！！ 必須有積極性。 這一點是防守者必須具備的第一條。 個人認為要有不放棄的毅力，和進攻球員周旋到底。 而球隊的團隊協防也很重要。
至於力量型的選手，個人認為如果自己有能力和他對抗的話，那就和他對抗，自己不吃虧。 大多數的時候，自己會要求隊友協防，放開他的一邊，讓他投籃，並不緊貼他，等他起跳投籃的時候，再去起跳封蓋他。
12樓：
籃球教學防守技巧解析！
打籃球如何練習防守？？
13樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
14樓：阿汪
防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
二、實戰防守訓練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、 禁區三傳二守、四傳三守。
14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、 教練哨音指揮移動防守。
15樓：柏修敏瞿珠
總結以下5點給你：
1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。
3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。
4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。
如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談…………
5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。
如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。
希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快！
16樓：嗨
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。
第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。
第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。
17樓：格格小哥愛生活
籃球教學：打籃球正確的防守姿勢以及一些防守細節！實戰乾貨！
18樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
19樓：麗影寒水
練習滑步，變相，以確保能跟住進攻隊員，蓋帽的話就練習彈跳，主要練彈速，可以多跳繩，我180，摸高320（籃筐305~~），就是這麼一點點練得，加油~~
20樓：qwedsaxz歲月
說個最有名的，喬丹，佩頓公認
到你遇到變向騷氣，很厲害，玩的很花的球員時，如果他第一步你放的住，他開始做運球動作想要過你時，看他的腰，腰是人變向時永遠不會動的部位，看住腰，穩定好自己的重心，放他幾步，伸手壓迫他
21樓：匿名使用者
記住總是把夾在對手和籃之間，靈活移動，儘量把對方擠出去，通過有效佔位，防守對方。蓋帽的話，注意對方起跳的時機，還有你摸高最好比對方有優勢。
22樓：為你解答寫詩
好像只蟹這樣走路、扎穩馬步、一手放在對手的腰部、一手伸到最長干擾對頭。若他是用力突破，你就要將放在對手腰部的手施力了、不要多。不然犯規了。你用力不多裁判看不出的！
23樓：匿名使用者
多打打就自然練出來了
打籃球時如何防守？
24樓：囚與社會
步驟如下：
第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。
第二步，練習自己的橫向移動能力。在防守時，持球對手往往會變向突破，橫向移動能力差的，即使大腦反應過來，手腳也跟不上。
第三步，在實戰中，防守對方要張開雙臂，重心降低，成半馬步形，雙手不斷來回舞動干擾對方的視線，同時眼睛死盯住球，忽略人的動作，從而減少被假動作欺騙的次數。
第四步，距離防守者的距離不能太近也不能太遠，太近容易被突破，太遠對方容易傳球或者投球，保證距離在一步之內即可。
第五步，尋找機會，切掉對方的球，將防守轉化為進攻，進攻才是最好的防守。
拓展資料：
打籃球的技巧：
1、交叉步過人
交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。
2、同側步過人
同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。
3、轉身過人
轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！
打籃球的注意事項：
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
2、注意準備護具
在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。
6、打籃球前進行熱身
在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能儘快進入狀態。
7、時間控制在1個小時左右
8、打完籃球不要喝碳酸飲料
打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。
打籃球如何練習防守，打籃球時如何防守？
防守基本姿勢 兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬 屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸 收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。滑步 分側滑步 前滑步 後滑步三種。側滑步 左側滑步，右腳前腳掌內側用力向左蹬地,同時左腳向左滑出半步,左腳落地同時,右腳迅速向...
打籃球防守時怎樣不會輕易讓人突破
防守的時候離對手一步左右的距離，降低重心。適當的小動作，用手稍微推對方腰，集中注意力於對手腰部，這樣不易吃假動作。如果對手強突，在沒有失位置的情況用身體軀幹對抗。對手有投籃動作的時候不要跳，除非看清楚對手起跳。主動找身體對抗，都不是專業球員，高身體對抗的比賽裡即使蓋不到冒對手命中也不會很高。想蓋帽比...
打籃球防守時怎樣才算推人犯規，打籃球防人規則
在活球 球進入比賽狀態或死球時，用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員時發生的身體接觸。隊員不準通過伸展臂 肩 髖 膝 腳或彎曲身體成不正常姿勢以阻擋 拉 推 撞 絆等動作來阻礙對方行進 也不準使用任何粗野動作。推人犯規較常見的就是出手去 推 擠 拱 對方隊員。例如籃底下爭搶籃...