1樓:
轉呼啦圈能減腰腹部的贅肉,特別是現在這種新式比較重的型別,在飯後1小時後減最有效,親身試驗過了哦。壞處就是可能以前腰部鍛鍊不到,所以一開始的時候轉完了特別疼,還有就是以前聽人說轉的多了人的腸子就糾結了,不知是真的假的,吼吼。
2樓:欲貓人
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了, 搖呼拉圈會不會**?首先我們必須考慮幾個重點: 一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?
不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的,比方說50公斤的人爬山半個小時,才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了,反而多補充一些食品,我想您得到的會比減掉的多!
二、您運動了多久?運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。 三、呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!
或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會為您消耗多餘的熱量。另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
四、應該搖多久才足夠?不妨參考「三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度! 運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則:
長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!
加油! 搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以**?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果,必須考慮以下幾個重點: 1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動**的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
3樓:花心愛梅玥
轉呼啦圈可以**,但是有可能把腰扭啦!
轉呼啦圈的好處與壞處有哪些?
4樓:皮蛋粯子粥
一、轉呼啦圈的好處:
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是**操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的**功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩**方式,能刺激腸道活動,解決便祕問題。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、轉呼啦圈的壞處:
1、過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能傷到這些部位。
2、因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,會造成扭傷。
擴充套件資料:
呼啦圈**的注意事項:
1、選擇適合自己的呼啦圈
在選購呼啦圈的時候,呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜,太重的呼啦圈不利於身體協調,而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
2、有些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。
3、運動一次要達到30分鐘
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
4、呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
人民網-如何正確的使用呼啦圈**:選擇重量適中的呼啦圈
人民網-呼啦圈能瘦肚子嗎?這5個要點需牢記
5樓:匿名使用者
好處就是肚子會緊實,而且對腸胃的蠕動很有幫助的,針對年輕人,有年輕啊···傍晚練習最好,我一開始是從100下開始計算的,逐步累加,現在是3000下,這件事情急不得,不然會轉到你肚子疼,據說這個如果急功近利的話,會轉壞你的腎··你也可以從100下開始練習,再根據自己的自身情況增加,不要加的太快,就這樣,鍛鍊身體總歸是好處多多滴,注意個度就行~~~
關於轉呼啦圈的好處與壞處有哪些?,
6樓:羅拉
jietiao-360
轉呼啦圈有什麼益處和壞處?
7樓:匿名使用者
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會**?首先我們必須考慮幾個重點:
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的,比方說50公斤的人爬山半個小時,才不過花掉八分滿左右的飯!
如果您以為已經運動了,反而多補充一些食品,我想您得到的會比減掉的多!
二、您運動了多久?運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會為您消耗多餘的熱量。
另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
四、應該搖多久才足夠?不妨參考「三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以**?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果,必須考慮以下幾個重點:
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動**的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
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